요가 후 과일을 먹어도 되나요? 우리에게 요가는 좋은 운동이지만 힘든 운동이기도합니다. 요가는 우리 몸에도 좋기 때문에 요가 후 과일을 먹어도 될까요? 관련 정보를 알아보세요.
요가 후 과일을 먹어도 되나요?1 1.
물론 가능합니다.
요가를 하면 땀을 흘리면서 수분이 손실되고 에너지가 떨어지며 종종 피곤함을 느끼게 됩니다. 과일에는 비타민, 수분 및 미네랄 성분이 풍부합니다. 요가 연습 후 과일을 먹으면 수분을 보충하고 에너지를 공급하며 신체 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 요가 직후에는 과일을 먹지 않도록 주의하세요.
2. 연습 후 얼마나 오래 과일을 먹어야 하나요?
30-60분 정도.
요가 수련 후, 특히 운동 강도가 높고 혈액이 사지 근육과 호흡기에 집중되어 있고 신체의 소화기 기능이 서서히 회복되기까지 휴식 시간이 필요하기 때문에 요가 수련 직후 과일을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 과일을 바로 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 따라서 호흡과 심장 박동이 안정된 30~60분 간격으로 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 요가 후 과일을 먹으면 살이 찌나요?
과일을 적당히 먹어도 살이 찌지 않습니다.
요가를 하는 동안 인체는 근육 글리코겐을 많이 소모하는데, 운동 후 1~3시간 이내에 체내 글리코겐을 합성하는 효소의 활동이 증가하고, 근육 글리코겐의 회복을 촉진하기 위해 탄수화물을 빨리 섭취할 수 있어 운동 후 체내 흡수가 잘 되지만 운동 후 과일을 먹는다고 해서 살이 찌는 것은 아닙니다.
운동 후 섭취 한 탄수화물은 먼저 간 포도당 합성에 사용되며 신체의 에너지 대사 환경은 운동 종료 후 일정 기간 동안 탄수화물을 지방으로 전환하는 데 적합하지 않기 때문에 요가 후 적당히 과일을 먹으면 일반적으로 뚱뚱하지 않습니다.
4. 요가 후 어떤 종류의 과일을 먹으면 좋을까요?
(1) 바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 피로 해소에 도움이 됩니다. 운동 후 바나나를 먹으면 신체에 필요한 칼륨을 제때 보충할 수 있습니다. 또한 바나나에는 일정량의 설탕도 포함되어 있으며 설탕은 비타민 B6, 트립토판 및 원소 마그네슘의 중요한 공급원입니다. 설탕을 효과적으로 보충하고 뇌가 세로토닌을 생성하도록 도와 신경계의 피로를 없애고 호르몬 시스템을 조절하는 데 도움이됩니다.
(2) 파인애플
파인애플에는 다량의 과일 산이 포함되어있어 신체가 근육 피로를 회복하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 파인애플에는 파인애플 프리온이라는 물질이 함유되어 있어 단백질을 분해하고 조직에 쌓인 섬유소와 혈전을 용해하며 혈액 순환을 개선하고 염증과 부종을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(3) 오렌지
요가 수련 중에는 땀을 흘리게 됩니다. 체내의 비타민 C는 땀과 함께 배설되는데, 오렌지에는 비타민 C가 풍부하여 저항력을 높이고 지용성 유해 물질을 배출하는 데 도움이 됩니다.
(4)사과
사과는 효과적인 수분 보충에 도움이 될 뿐만 아니라 단백질, 인, 칼슘, 철분, 비타민이 풍부하여 운동으로 소모된 에너지를 보충하고 신체 회복에 도움을 줍니다.
(5)체리
체리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 운동 중 염증을 줄이고 운동 후 신체 회복을 도울 수 있는 강력한 항염증제입니다.
5. 요가 후에는 먹지 말아야 할 음식은 무엇인가요?
(1) 고지방 패스트푸드
칩, 감자튀김, 햄버거, 핫도그, 나초 등은 허기진 배를 빨리 채울 수는 있지만 요가 후에 먹으면 이전 운동의 효과를 낭비하고 체지방을 증가시키는 것과 마찬가지입니다.
(2) 짠 간식
요가 수행 후 크리스피나 프레즐과 같이 과도한 염분이 포함된 간식을 먹으면 신체의 칼륨 수치가 감소하여 회복 속도가 느려집니다.
(3) 청량음료와 과일 주스
요가 후에는 갈증을 느낄 수 있지만, 청량음료나 과당이 함유된 과일 주스 등 단 음료를 마시는 것은 좋지 않습니다. 격렬한 운동 후 단 음료를 마시는 것은 신진대사를 저하시켜 체중 감량에 방해가 될 수 있으므로 비생산적입니다.
(4) 산성 식품
정상적인 체액은 약알칼리성입니다. 운동 후에는 신체의 당분, 지방, 단백질, 무기염류가 대량으로 분해되고 분해 과정에서 젖산, 인산 및 기타 산성 물질이 생성됩니다. 이러한 산성 물질은 조직과 장기를 자극하여 근육과 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이때 고기, 쌀, 오렌지 등과 같은 산성 식품을 섭취하여 체액을 더 산성화하지 않고 피로 해소에 도움이되지 않도록하는 것은 바람직하지 않습니다.
6. 관련 참고 사항
1. 요가 후 과일을 먹는 것은 일반적으로 뚱뚱하지는 않지만 지방을 더 잘 피하기 위해 과일의 저칼로리, 저당 함량을 선택해야합니다.
2. 요가 후 과일을 먹으면 음식의 양을 조절하고 많은 음식을 먹지 말고 과식하여 뚱뚱해지지 않도록해야합니다.
3. 식사 직후에는 요가를 연습 할 수 없으며 위장 불편 함을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 1~2시간 전에 식사를 하고, 연습 1시간 전에는 우유, 요구르트, 죽 등 소화가 잘되는 음식을 섭취할 수도 있습니다.
7. 물을 얼마나 오래 마실 수 있나요?
일반적으로 요가 수련 후 약 20분 후에 물을 마시는 것이 좋습니다.
우선, 요가는 땀을 많이 흘려야 하는 운동이 아닙니다. 더운 날씨나 다른 이유로 인해 땀이 많이 난다면 물을 마시기 전에 잠시 기다리는 것이 가장 좋습니다. 또한 요가 후에는 신체의 혈액 순환이 안정되어 신체가 해독하기에 가장 좋은 시간입니다. 한편 내부 장기를 마사지하거나 물을 마시거나 음식을 섭취하면 이러한 균형이 깨질 수 있습니다.
요가 후 과일을 먹어도 되나요? 닉네임: 다크 그린.
직업:영업 보조
나이:27세, 키:160cm
특별한 팁:요가+음용수+과일
전 가장 슬픈 상태:55kg
현재 가장 좋은 상태:49kg(계속 감소 중), 44kg까지 감량 목표
경험:좋은 마음을 유지하고. 마음가짐을 유지하고, 올바른 음식을 먹고, 올바른 물을 마시고, 적절한 시간에 올바른 운동을 합니다.
어렸을 때 집안 형편이 항상 좋았기 때문에 항상 좋은 음식이 부족했습니다. 게다가 8살쯤에 오른쪽 다리가 분쇄 골절되는 사고를 당했어요. 다 나았을 때 저는 걷는 것이 부끄러웠고 항상 놀림을 받았어요. 저는 달리기와 점프를 할 줄 알았을 때부터 싫어했어요. 결국 저는 운동을 거의 하지 않았어요. 그래서 열 살 이후로 '날씬하다'는 말을 들어본 적이 없었어요. 그건 중요하지 않아요. 가장 중요한 것은 얼굴은 동그랗지만 코가 작고 오랫동안 운동을 하지 않은 몸이라는 점입니다.
대학에 다닐 때는 좀 거만한 편에 속했어요. 내가 매우 재능이 있다고 말할 수는 없지만 같은 학교 나 피라미드의 꼭대기에 서 있지만 기본적으로 다른 사람들의 의견을 듣지 않습니다. 다른 사람들이 내가 뚱뚱하다고 말하기 위해 나는 항상 내 작은 코와 눈에 깜짝 놀랐습니다.당신은 누구입니까, 감히 저라고 감히 말합니까? 그래서 가장 친한 친구조차도 제 앞에서 제 결점이나 그 어떤 것도 언급하지 않습니다.
사회에 나와서 광저우에서 너무 높아서 낮을 수 없는 직장을 얻었습니다. 당시 저는 명목상으로는 총지배인의 조수였지만 실제로는 이상한 일을 하고 있었어요. 회사가 궤도에 오른 후 실적이 급상승하면서 제 얼굴도 ~ ~ ~ ~ ~ [저는 물만 마셔도 살이 찌는 사람인데, 모든 것이 얼굴에서 시작되었습니다]. 친구들과 이야기를 나눌 때면 최고 110파운드가 넘지만, 항상 [순전히 자신의 단점을 과장하는 사람들의 심리 때문에] 무법적일 정도로 뚱뚱하다고 느낍니다. 때로는 큰 고객에게 관리자가 특별히 회사에 또 다른 극도로 마른 MM을 초대하여 저를 우울하게 만들 것입니다. 내가 "전화"하기 전에 여행 할 차례입니다.
나는 덜 먹고 덜 마시는 것을 참을 수 없다. 잠도 못 자요. 아무것도 먹거나 마실 수 없어요. 이런 이유와 날씬해야 한다는 심리적 압박감 때문에 몸이 점점 더 붓고 계단을 오르다 넘어지는 일이 잦아져서 내성적이고 사교성이 떨어집니다. 가능하면 영감을 주는 책을 읽고, 옷은 모두 검은색과 진한 파란색으로 입어요.
좋은 점은 광저우에 중국 최대의 서점인 광저우 도서 구매 센터가 있다는 것입니다. 주말에 책을 사러 자주 가곤 해요. 한번은 한국에서 온 위안젠휘의 '요가 미인'을 읽었어요. 책을 펼쳤는데 작가가 어렸을 때부터 겪은 다양한 차별과 파업, 불매운동에 대한 이야기가 감동적이었어요. 당시에는 지도자 없이 요가를 하는 것이 대단하다고 생각하지 못했지만요. 같은 경험, 같은 문제 때문에 그 책을 샀어요.
다시 돌아가서 그 책을 네다섯 번 읽었고, 마침내 슬리밍 체조 케콜모멘테이션[저는 개인적으로 요가 마사지 테크닉이라고 부릅니다]을 연습하기로 결심했습니다. 당시 저는 회사 기숙사에 살았어요. 매일 6시에 저녁을 먹고 9시가 돼서야 시작했어요. 보통 11시까지 끝나지 않았어요. 광저우의 여름은 덥고 습했습니다. 그 당시 가장 큰 문제는 이런 날씨는 준비운동 없이도 아무것도 아니라는 개인적인 주관적 판단 때문에 몸이 많이 아플 때까지 마사지하고 마사지를 했는데, 여전히 멍이 들고 보라색이었고 이런 식으로 하면 점점 더 아팠어요. 그게 나중에 계속할 수 없었던 이유 중 하나예요.
당시 한 달 정도 지속되다가 여러 가지 이유로 중단했어요. 몸무게가 1킬로그램 정도 가벼워져서 102킬로그램 정도였어요. 하지만 사람 전체가 매우 상쾌해 보였고, 살이 찔수록 날씬해지는 체형으로 바뀌었습니다. 그래도 여전히 자랑스러워할 만한 일이죠.
한 달 밖에 안되었지만이 방법은 몸매를 다듬고 싶은 모든 여성에게 정말 적합하다고 말해야합니다. 중단한 후 약 2년 정도는 몸매에 큰 변화가 없었습니다[즉, 눈에 띄게 더 뚱뚱해지거나 그런 일은 없었습니다. 운동을 하지 않기 때문에 자연스럽게 살이 빠질 거라고는 전혀 예상하지 못했습니다].
그래서 저는 다시 다이어트 다이어리를 펼쳤습니다.
5월 4일 저녁, 저는 두 번째 대대적인 체중 감량 여정을 시작했습니다. 저는 전신 워밍업을 위해 몇 가지 고전적인 요가 자세를 선택한 다음 요가 마사지를 시작했습니다. 첫날은 정말 기분이 좋았습니다. 확실히 워밍업을 한 사람들은 몸이 달라졌고 눈에 띄게 더 편안해졌습니다. 두 시간이 지나고 땀을 조금 흘리고 일어나 거울을 보니 훨씬 더 단단해진 느낌이 들었습니다. 이 방법이 여전히 효과적이라는 것을 알게 되어 기쁩니다.
그리고 물을 마시는 몇 가지 입증된 방법: 아침에 물 한 잔은 위장에 매우 상쾌하므로 반드시 마셔야 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사 1시간 전에는 물을 마시지 마시고, 그 다음 2분 동안은 물을 마시지 마세요. 이는 위산을 희석시키지 않아 신체가 적절한 영양을 더 잘 흡수할 수 있도록 하기 위함입니다. [개인적으로 저는 내면에서 우러나오는 전체적인 아름다움이 진정한 아름다움이라고 생각합니다. 결국 체중 감량도 중요하지만 건강이 더 중요합니다. 제가 살을 빼기 위해 약을 먹지 않은 이유는 소란을 피우고 싶지 않았기 때문입니다. 잠자리에 들기 전에 밤에 꿀물 한 잔은 여름의 특정 기후에 대처하고 잠자리에들 때 밤에 많은 수분 손실을 방지하기위한 것입니다. 또한 각각 고유 한 장점이 있기 때문에 항상 미네랄 워터 나 끓인 물을 마실 수는 없으므로 수만 개의 XXX 정수기를 구입할 여유가 없다면 회사에서 낮에는 미네랄 워터 나 증류수를 마시는 [미네랄 보충을 위해] 내 방법을 고려할 수 있습니다. 밤에는 집에 가서 직접 끓인 물을 마시고 [너무 많은 미네랄 보충제는 중금속 중독으로 이어질 수 있습니다] (수돗물에 15 분 동안 넣어 일부 유해 물질을 증발시켜 일부 유해 물질을 가열하여 위장으로 마시지 않도록하는 것을 잊지 마십시오).
그런 다음 과일이 있습니다. 중국 노화 방지 협회 회장에 따르면 이름은 마치 70 세 또는 80 세처럼 기억이 나지 않습니다. 적어도 20 년은 더 젊어 보입니다. 그의 조언 : 하루에 8 개 이상의 곡물과 4 개 이상의 과일, 가급적이면 과일을 섞지 않는 것이 좋습니다. 그래서 저는 매일 아침 5% 알칼리에 제철 과일 4~5개를 담가 비닐봉지에 넣고 출근할 때 가져가서 제때에 섭취했습니다. 이 방법을 사용한 이후로 배변이 거의 하루에 한 번으로 훨씬 좋아졌습니다. 배가 줄어들어 좋았어요. 아, 열흘 전에는 허리둘레가 66cm였는데 지금은 60cm밖에 안 돼요[다이어트에 관한 모든 방법은 임광창 박사의 <무독성 가벼움>에서, 나머지는 인터넷에서 배운 것들입니다].
5월 31일까지 22일 동안 연습을 했고, 떨리는 마음으로 몸무게를 재러 달려갔습니다. 눈을 의심할 정도로 49kg이 나왔어요. 세상에, 2년 만에 드디어 몸무게가 100kg 미만이 되었네요. 그래도 제가 원했던 곳은 아니었어요. 꾸준한 노력으로 44kg이 코앞으로 다가왔어요, 야호~ ~ ~ ~ ~.
그 전날 밤, 오랜만에 집에 가서 오랜만에 만난 친구를 만났습니다. 그는 놀라움에 한참을 나를 쳐다보았다. 와, 살이 정말 많이 빠졌구나, 정말... 사람 전체가 한 사이즈 작아졌어요. 네, 한 달 반 만에 들은 가장 감동적인 칭찬이었어요.
몸무게 감량 전후를 비교해서 자세히 말씀드리면 전체적으로 숫자가 많이 줄어든 것 같고, 불룩했던 볼은 납작해지고, 턱은 가늘어지고, 목은 길어 보이고, 주름 위에도 미골이 많이 사라지고, 동그란 어깨는 반듯해지고 [아, 사실 조금 짧아졌나, 조금 동그랗게], 허리가 가장 눈에 띄고 조금 마르고, 가슴은 더 세워진 것처럼 보이고 [
또, 같은 곳에 가본 적이 있는지 잘 모르겠지만 본 적이 있는 것 같기도 하고요. 그래서 히치하이킹을 할 때 종종 사람들이 저를 쳐다보는데, 광저우의 이쪽 사람들은 아름다움에 대해 조금 더 관대한 것 같아요]. 아직 일어서기에는 조금 멀었지만] 제 작은 엉덩이가 튀어나왔어요. 허벅지는 제가 가장 만족스럽지 않았던 부위였고 지금도 마찬가지입니다. 살은 빠졌지만 그 효과는 가장 눈에 띄지 않아야 합니다. 또한 오랫동안 하이힐을 신었기 때문에 종아리의 딱딱한 살이 훨씬 덜해졌어요. 가장 안 좋았던 부분은 발이었습니다. 결국 득과 실이 있죠.
저는 매일 아침 에너지가 넘칩니다. 가장 먼저 하는 일은 거울을 보며 '더 잘할 수 있다'고 스스로에게 다짐하는 거예요. 그리고 그것을 증명할 세 가지 이상의 이유를 찾습니다.1, 사실 미골이 더 두드러져서 치마가 더 잘 어울릴 수 있습니다.2. 이제 균형 감각이 훨씬 좋아져서 한 손으로 차에 올라타도 피곤하지 않습니다[아, 특히 광저우 같은 대도시에서는 균형 감각이 좋지 않은 상태에서 차에 꽉 끼면 고통스럽고 양손으로 물건을 잡아야 안심할 수 있습니다].3. 어제 그 큰 빨간 치마를 입었을 때.... 그 남자가 차에서 내릴 때 자기 자리에 앉으라고 하더라고요. [일부는 우스꽝스럽고 일부는 미래를 바라보고 있지만 일부는 ... 괜찮아요. 스스로에게 말해봐요 자랑해도 나쁘지 않아요. 오늘 새로운 관점을 찾지 못하더라도 괜찮습니다. 어제에 대해 이야기하겠습니다. 하하] 다이어트는 아직 효과가 없습니다. 게이들은 여전히 열심히 노력해야 해요. 모두 함께 응원해 주셨으면 좋겠어요. 사실 건강하고 아름다운 것은 꿈이 아닙니다!
체중 감량 전문가 진산 코멘트 : 요가는 일종의 내부 및 외부 운동입니다. 표면적으로 체중 감량은 외모의 변화 인 것 같습니다. 사실 그것은 "마음"에서 시작되는 원인이며 내적 및 외적 수양의 과정입니다. 둘 사이의 겹치는 부분을 찾으면 체중 감량의 의미가 더욱 풍부해지고 지속성에 도움이 되며 체중 감량 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다.