1, 살을 빼는 신체 부위
얇은 엉덩이: 계단 오르기, 조깅이 좋습니다.
영국 최대 건강 자선 단체인 너필드 건강 센터의 생리학 교수인 크리스 존스의 연구에 따르면 엉덩이 비대의 주요 원인은 운동 부족과 건강에 해로운 식단이라고 결론지었습니다. 텔아비브 대학교 연구진의 연구 결과에 따르면 앉아서 생활하는 사람은 일반인보다 엉덩이 근육 조직에 지방이 두 배 더 빨리 축적되는 것으로 나타났습니다.
PLA 종합 병원 제 1 부속 병원의 수석 정형 외과 의사 인 장 야동은 "뚱뚱한 엉덩이"를 없애고 싶다면 먼저 직장에서 앉아있는 것이 아니라 합리적인 방식으로 업무를 배치 한 다음 30 분마다 일어나서 움직이는 습관을 기른 다음 매주 운동량을 유지해야한다고 제안합니다. 계단 오르기나 조깅이 도움이 됩니다.
알파인은 하루 40분 걷기를 권장합니다. 처음 20분은 빠르게, 두 번째 20분은 천천히 번갈아 가며 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다. 식단의 경우 하루에 5~6개의 과일과 채소를 섭취하고 모든 탄수화물은 하루 식단의 약 50%를 차지하도록 합니다.
가느다란 허벅지: 전력 질주 및 점프를 해보세요.
다른 사람의 날씬한 다리를 보면 많은 사람이 부러워하다가도 자신의 두꺼운 다리를 돌아보며 자괴감에 빠지곤 합니다. 괜찮습니다. 이제 다리를 날씬하게 만드는 몇 가지 운동, 즉 전력 질주와 점프를 가르쳐 드리겠습니다.
이 운동을 하려면 단계는 매우 간단합니다. 먼저 발을 어깨너비로 벌리고 선 다음 오른발을 앞으로 내딛고 앞무릎이 90도 이상 구부러질 때까지 천천히 가라앉습니다. 엉덩이의 긴장을 느끼고 잠시 멈춥니다. 그런 다음 다리의 폭발적인 힘을 이용해 빠르게 점프하면서 발을 가위처럼 공중에 교차하고 앞발과 뒷발을 바꿉니다. 발을 바꾼 후에는 앞발이 중심을 잡고 뒷발이 균형을 잡는 데 도움을 줍니다. 똑바로 선 후 쪼그려 앉아서 양쪽을 번갈아 가며 동작을 반복합니다.
동작을 하는 동안 몸을 똑바로 유지하도록 주의하세요. 앞다리는 앞으로 내딛을 때 지면과 거의 수직이 되도록 합니다. 뒷무릎이 땅에 닿지 않도록 주의하세요. 세트당 15~20회 반복합니다. 다음 세트를 시작하기 전에 개인 상황에 따라 약 30초~1분간 휴식을 취하고 하루에 2~3세트를 수행합니다. 근지구력이 증가하면 덤벨을 들어 운동 강도를 높여 더 나은 결과를 얻으세요!
허벅지 근육이 느슨하다면 다리 스트레칭이 매우 효과적입니다. 이 운동에서는 바닥이나 요가 매트 위에 평평하게 누워 다리를 앞으로 곧게 펴세요. 그런 다음 둔부 근육을 조이고 다리를 최대한 높이 들어 올리세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. (중국 뉴스 네트워크와 헬스 타임즈에서 종합)
2.
1단계: 이마 중앙에서 시작하여 주먹을 이마 중앙에 부드럽게 대고 3~5회 반복합니다.
2단계: 주먹을 볼에 대고 코부터 시작하여 볼 전체가 귀에 닿도록 지그시 눌러줍니다. 3~5회 반복합니다.
3단계: 주먹을 눈 안쪽 안쪽에 대고 눈 바깥쪽 모서리에서 관자놀이 방향으로 지그시 눌러 3~5회 반복합니다.
4단계: 주먹을 입 바깥쪽 모서리에 대고 광대뼈를 향해 위로 당겼다가 누르는 동작을 3~5회 반복합니다.
5단계: 주먹을 턱에 대고 아래로 당겨서 목 아래쪽을 누르고 3~5회 반복합니다.