각 동작 4-5 그룹, 각 그룹은 횟수에 제한이 없으며 20-30 초 동안 지속될 수 있습니다. 그룹 사이에 약 30초간 휴식을 취하세요. 한번 살펴봅시다!
1 동작
주: 허리와 바닥 사이에 간격이 있어야 하지만 과도하게 아치를 만들거나 복부를 조이지 마세요. 동작 중 다리는 항상 바닥에서 떨어져 있어야 합니다. 다리 사이의 거리가 멀수록 복부에 긴장감이 느껴집니다.4~5세트, 각 세트를 20~30초간 유지합니다.
2 동작
주: 팔꿈치는 어깨 관절 바로 아래, 몸 전체는 일직선으로, 다리는 모아줍니다. 호흡을 고르게 유지하고 엉덩이를 옆으로 비틀어 4~5세트, 각 세트를 20~30초간 유지합니다.
3단계
주: 손과 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 지탱합니다. 복부를 조이기 위해 몸을 구부리지 마십시오. 숨을 내쉬며 손바닥과 무릎을 모읍니다. 숨을 들이마신 다음 곧게 펴고 엽니다. 한 세트당 20~30초씩 양쪽에서 2~3세트씩 반복합니다.
동작 4
주: 팔과 손바닥은 바닥과 수직이 되도록 합니다. 지탱하는 허벅지는 바닥과 수직이 되도록 합니다. 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 몸의 옆으로 스윙합니다. 스윙하는 동안 땅에 닿지 않도록 하고 항상 땅에서 들어 올리세요. 한 쪽당 2~3세트씩, 한 세트당 20~30초간 수행합니다.
액션 5
주: 뒤꿈치가 엉덩이에서 주먹 크기 정도 떨어진 상태에서 한쪽 발을 바닥에 지탱합니다. 한쪽 다리는 곧게 펴서 천장을 향하도록 합니다. 숨을 내쉬며 가슴, 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 숨을 들이마시고 내립니다. 각 엉덩이와 다리에 20~30초씩 2~3세트를 연습합니다.
동작 6
주: 매트 위에 옆으로 누워 허벅지를 곧게 펴고 종아리를 구부립니다. 옆에서 보면 몸 전체가 한 평면에서 움직입니다. 숨을 내쉬고 허벅지를 곧게 펴고 들어 올렸다가 숨을 들이쉬고 내립니다. 각 엉덩이와 다리에 2-3 세트를 20-30 초 동안 수행하십시오.
이것은 하루에 한 번 복부와 엉덩이를위한 운동입니다. 한 달 동안 꾸준히 하면 배는 납작해지고 허벅지는 날씬해지며 엉덩이는 탄력 있게 될 것입니다!