통근자를 위한 운동 팁 운동 피트니스는 어디서나 할 수 있습니다. 통근자들은 종종 장시간 앉아 컴퓨터를 바라보며 고개를 앞으로 숙이고 앉아 있기 때문에 목 혈관이 압박되어 뇌에 산소 공급이 부족해져 현기증, 피로, 불면증, 기억력 감퇴 및 기타 증상을 유발하기 쉽습니다. 통근자는 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다:머리 빗기: 빗 대신 손가락을 사용하여 이마에서 베개까지 뒤로 빗은 다음 귀와 귀 뒤까지 원을 그리며 빗어줍니다. 머리를 10~20회 빗질하면 뇌로 가는 혈액 공급을 개선하고 정신을 상쾌하게 하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 두뇌 놀이 :의자에 앉아 양쪽 귀를 손바닥으로 누른 후 검지, 중지, 약지로 뇌를 가볍게 두드려 소리가 들리도록 합니다.10 하루에 20회 정도 하면 피로 해소, 어지럼증 예방, 청력 강화, 이명 치료 등의 효과가 있습니다. 귀 당기기 :먼저 왼손으로 머리 꼭대기를 돌면서 오른쪽 귀 끝을 손가락으로 꼬집어 위로 14회 당긴 다음 오른손으로 머리 꼭대기를 돌면서 왼쪽 귀 끝을 손가락으로 꼬집어 위로 14회 당기면 불을 맑게하고 마음을 편안하게하며 달콤하게 잠들 수있는 효과를 얻을 수 있습니다. 눈 운동 :30분마다 1분 동안 창밖을 바라보거나 눈을 몇 번 깜빡이거나 눈동자를 움직여 눈 근육을 이완시키고 눈의 혈액 순환을 촉진하여 눈이 휴식을 취할 수 있도록 합니다. 목 돌리기 : 고개를 들어 최대한 뒤로 젖혀 목과 등 근육을 조이고 좌우로 10~15회 정도 기울인 후 의자 등받이에 기대어 손을 목 뒤에 잠시 올려놓는 동작을 반복합니다. 스트레칭 : 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 전신의 근육을 이완시키고 척추의 과도한 전방 만곡을 교정하며 신체를 강화할 수 있습니다. 복부 반죽 :배꼽 주위의 오른손을 시계 방향으로 36 주 동안 복부를 반죽하여 변비, 소화 불량을 예방하면 매우 좋은 효과가 있습니다. 항문 들어올리기:항문을 위로 들어 올린 다음 긴장을 풀고 한 번 들어 올렸다가 놓았다가 반복합니다. 항문 들어올리기 운동은 치질과 같은 항문 주위 질환을 예방할 수 있습니다. 만족스러운 답변이 있으시면 제때 채택하여 답변자가 실망하지 않도록 해주세요!