제 경험을 바탕으로 이 질문에 답하고, 여러분과 다른 사람들이 유산소 운동 이외의 다른 형태의 체중 감량 방법을 찾아보고 제가 지금부터 언급할 내용에 대한 낙인에 사로잡히지 않도록 격려하고자 합니다.
체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 식이요법이지만, 여기에 웨이트 트레이닝을 추가하면 다이어트 효과는 더욱 증폭됩니다. 근육을 키우면 신진대사가 활발해져 체지방이 효과적으로 감소하고 더 날씬하고 건강한 몸매로 변합니다.5 체중 감량 성공을 위해 운동과 식단을 병행하는 간단하고 효과적인 방법. 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면 전문가를 고용하세요.
근육을 키우는 비결을 알고 그 혜택을 누리고 싶다면 처음부터 모든 단계에서 도움을 줄 수 있는 트레이너를 찾아야 합니다. 트레이너는 좋은 자세, 적절한 기술, 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 되는 기술을 가르쳐 줄 것입니다. 이것이 첫 번째 단계가 되어야 합니다. 여기에 투자하면 시간이 지남에 따라 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 마지막으로, 역도 훈련에 능숙해지면 스스로 해보세요.
경험이 있다면 다음 두 가지 간단한 팁을 시도해 보세요. 무산소 운동으로 전환할 때 템포를 조절하여 체지방 감소를 유도하세요.
스쿼트, 런지, 하드 리프트, 벤치 프레스와 같은 다관절 운동. 이러한 운동은 일반적인 기구 운동보다 더 많은 근섬유를 사용하므로 더 많은 지방을 연소하고 근력과 근육을 더 빨리 만들 수 있으며 운동이 끝난 후에도 신진대사를 최고 수준으로 유지할 수 있습니다.
훈련 중 단백질 섭취량을 늘리세요.
역도 훈련을 시작할 때는 단백질 섭취량을 늘리면서 동시에 하루 중 일정 시간 간격을 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 후 회복을 돕고 체지방을 연소하는 속도를 높일 수 있습니다. 단백질은 소화하는 데 많은 에너지가 필요한 열 발생 물질입니다. 주요 영양 공급원으로 삼으세요.
간헐적 단식을 시도해 보세요.
다이어트를 하면 체지방 감량 효과가 탁월합니다. 웨이트 트레이닝과 건강한 식습관을 추가하면 효과 없는 칼로리 조절 다이어트에 대해 다시는 걱정할 필요가 없습니다! 단식 시간부터 시작해서 천천히 익숙해지면 식사 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 곧 배고픔을 느끼지 않고 음식에 대한 갈망이 사라지며 더 활기차고 집중력 있고 건강한 자신을 발견하게 될 것입니다. 이는 장기적으로 가장 좋은 전략입니다.
유산소 운동을 꼭 해야 한다면 HIIT가 적합합니다.
HIIT는 격렬한 스프린트 후 적극적인 회복을 포함합니다. 스프린트는 20~30초, 나머지는 30초간 지속할 수 있습니다. 약 20-25분 동안 간헐적으로 계속할 수 있습니다. 그 이상은 지방 감량 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 운동은 힘들게 단련한 근육을 해치지 않으면서 뱃살을 제거할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 꾸준한 유산소 운동과 달리 HIIT는 근력과 근육을 키우고 웨이트 리프팅과 마찬가지로 운동 후 에너지 소비를 증가시킵니다. 전반적으로 체중을 결합하여 체지방을 태우면서 신진대사를 촉진할 수 있는 완벽한 환경을 제공하는 매우 성공적인 전략입니다.