"운동은 체중 감량에 효과가 없다"고 외치는 것은 사실 운동을 잘못 이해하고 있는 것입니다. * 폴리테크닉 체육건강레크리에이션학과의 송유홍 스포츠 및 운동과학 선임 강사는 운동은 전반적인 건강을 증진할 수 있으며 해롭지 않다고 강조했습니다. 소위 '효과가 없는 운동'에 대해서는 사람들이 운동의 효과에 대해 비현실적인 기대를 하기 때문이라고 설명합니다. 사람들은 운동 직후에 "나비 소매"와 "통 허리"와 작별 인사를 기대해서는 안됩니다.
"잘못된" 운동 선택
살을 빼고 몸매를 가꾸는 것이 여가 활동을 위한 첫 번째 선택은 아니며, 근육에 무리를 주는 운동도 체중 감량 프로그램에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 일부 여성은 야외에서 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않아 실내에서 요가, 필라테스 및 기타 스트레칭 운동을 선택하지만 유산소 운동이 아니기 때문에 슬리밍 효과를 얻기가 여전히 어렵습니다.
3 다이어트 방법 편집자
음식
첫째, 너무 채식주의자가 되지 마세요.
채식주의 음식은 사람을 뚱뚱하게 만드는 지방이 없지만 제한없이 먹어서는 안됩니다. 건강한 채식 음식도 너무 많이 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 예를 들어 요구르트, 바나나, 견과류가 가장 좋은 예입니다. 또한 파스타와 같이 탄수화물이 풍부한 채식은 과도하게 섭취하면 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 전문가들이 권장하는 탄수화물 섭취량은 성인 한 명당 하루에 최대 400g입니다. 이를 초과하면 체내에서 지방으로 전환되어 비만을 유발합니다.
둘째, 충분한 단백질을 섭취하세요.
채식의 또 다른 문제점은 쉽게 배가 고파 무기력해지기 쉽다는 것입니다. 그 이유는 채식을하면 신체에 단백질이 부족하기 때문입니다. 따라서 체중을 감량 할 때는 몸에 충분한 단백질을 공급하기 위해 콩 제품이나 견과류를 더 많이 섭취하도록주의해야합니다. 그들은 단백질의 칼로리가 높지 않으며 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다. 또한 단백질은 근육 성장에도 도움이되어 신체 칼로리를 태우는 데 좋습니다.
셋째, 설탕 섭취를 줄이세요.
사실 여자 아이들은 단 것을 좋아합니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 혈당을 올릴뿐만 아니라 단 것을 먹고 싶은 욕구를 증가시켜 채식을 반감시킬 수 있다는 점에 유의해야합니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 입을 다물고 단 것을 덜 먹으십시오.
넷째, 물을 더 많이 마십니다.
채식을 통해 체중 감량을 원하든 원하지 않든 물을 더 많이 마시는 것은 체중 감량뿐만 아니라 특히 더운 여름에 건강에도 좋습니다. 물론 여기서 말하는 물이란 과일 주스나 탄산음료가 아닌 생수를 의미합니다. 어쩔 수 없이 과일 주스를 마셔야 한다면 그 양을 줄이세요.
달리기는 실제로 체중 감량에 매우 좋은 방법이지만, 이를 고수하는 것은 상당히 고통스러울 수 있습니다. 성공을 기원합니다.
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