어떤 사람들은 더 나은 체중 감량 결과를 얻기 위해 주식 섭취를 포기합니다. 사실 이 방법은 매우 잘못된 방법입니다. 다음은 슈퍼 체중 감량 결과를 얻을 수 있으므로 매일 탄수화물을 적절하게 보충하고 건강한 방식으로 체중을 감량 할 수 있음을 알려드립니다 .1, 작은 그릇을 사용하십시오. 원래보다 작은 그릇으로 먹으면 소량의 밥도 배가 부르고 포만감을 느낄 수 있습니다 .2. 기초 대사를 높이기 위해 밥을 먹습니다. 낮에는 칼로리 소비량이 높아져 체중 증가에 대한 걱정 없이 영양분을 정상적으로 섭취할 수 있습니다. 매 끼니마다 밥을 충분히 섭취하세요. 식이 섬유의 역할로 인해 현미, 귀리, 팥과 같은 거친 곡물과 함께 밥을 찌면 기초 대사율을 높이고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 또한 아침과 점심에 주식만 충분히 섭취하면 배고픔을 쉽게 느끼지 않아 불필요한 고칼로리 간식이나 간식을 줄일 수 있습니다. 매 끼니마다 주식 한 그릇의 2/3 이상을 먹도록 주의하세요.3. 매 끼니에 수프를 추가하세요. 점심과 저녁에는 식사 전에 수프를 꼭 드세요! 수프에 두부나 버섯을 추가하면 메인 요리의 섭취량을 줄일 수 있고, 조금만 먹어도 포만감을 느끼고 칼로리가 높지 않습니다! 4. 메인 식사 대신 두부나 콩 제품을 사용하세요. "밭의 고기"라고도 알려진 두부는 고품질 단백질을 많이 함유 한 매우 건강한 식품입니다. 콩 제품은 포만감을 주고 칼로리가 낮습니다. 에너지 소비가 적은 저녁에는 더 많이 먹어도 괜찮습니다! 두부나 콩만 먹어도 오후 9시 이전에 먹어도 괜찮습니다. 콩 제품을 먹을 때는 버섯, 해조류, 곤약, 치즈, 우유와 섞어 먹어도 좋습니다. 영양가도 높고 건강에도 좋습니다! 칼로리 제한을 초과할 수 있는 튀긴 콩 제품은 적게 섭취해야 한다는 점에 유의하세요! 점심 식사 후 3시간 후에 간식을 드세요. 폭식하는 편이라면 점심 식사 3시간 후 '비지방 시간'에 간식을 드세요. 점심 식사 후 3시간 후에 간식을 먹으면 지방이 축적될 가능성이 적습니다. 물론 다이어트 중이라면 저칼로리 간식을 선택하는 것이 가장 좋습니다! 그렇다면 무엇을 먹을 수 있을까요? 빠른 설탕을 흡수하지 말고 생강 홍차, 두유, 저지방 요구르트, 곤약, 과일, 적절한 견과류 및 기타 간식을 선택할 수 있습니다 .6. 소고기, 돼지 고기와 같은 붉은 고기를 선택하고 기름은 올리브유와 아마씨 기름을 선택하십시오. 체중 감량은 고기를 먹을 수 없다는 것이 아니라 소고기와 돼지고기와 같은 붉은 고기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 살코기는 단백질이 풍부하고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 요리할 때는 올리브유와 아마씨유를 선택하세요. 이 두 오일에는 불포화 지방산이 포함되어있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액 미세 순환을 개선하여 건강에 매우 좋습니다. 고기를 먹을 때 맛을 내기 위해 가열하지 않은 생 레몬 주스 나 과일 식초를 선택하는 것도 좋습니다. 봄철 건강을 위한 세 가지 채식 레시피