31세의 왕은 바쁘다는 이유로 과체중이었습니다. 그녀는 운동을 통해 체중을 감량하고 싶어 인터넷에서 많은 동영상을 검색했습니다. 그 결과 바비 마크가 지방을 효과적으로 연소할 수 있다는 것을 알게 되어 무작정 운동을 시작했습니다. 처음에는 12 개를하거나 꽤 잘했지만 갑자기 무릎이 아파서 걸을 수 없을 때 11 개를했습니다. 마침내 그의 가족의 도움으로 병원으로 보내졌습니다. 자세한 검사 후 의사는 왕 씨가 수술을 준비한 왕 씨의 최종 의사에 의해 무릎 슬개골 탈구라는 것을 발견했습니다.
무릎을 보호하기 위해 워밍업이 필요합니다. 격렬한 운동을 하기 전에 준비운동을 해야 합니다. 좋은 워밍업 습관은 특히 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 워밍업을 하지 않으면 몸 전체의 근육과 인대가 경직됩니다. 워밍업을 잘해야만 탄력이 증가하고 움직임을 수행할 때 쿠션이 생겨 부상을 예방할 수 있습니다. 워밍업에 가장 좋은 방법은 조깅입니다. 일반적으로 1km 정도 조깅을 하면 워밍업 효과를 얻을 수 있으며, 인대 스트레칭을 통해 부상을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
무릎 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동할 때 올바른 자세로 운동하는 것입니다. 바비 점프 스쿼트를 할 때는 무릎에 힘을 빼세요. 무릎에 무리가 가해지면 무릎이 탈구되어 부상을 입을 수 있으므로 코어를 꽉 조여야 합니다. 코어가 단단하면 전신의 조정이 최적화되어 위아래로 점프 할 때 발생하는 충격을 효과적으로 완충하고 무릎에 보호 효과를 형성하여 부상을 방지 할 수 있습니다.
모두는 아름다움을 좋아합니다. 더 날씬하고 더 완벽한 몸매를 원한다면 단계별로 접근해야 합니다. 서두르지 마세요. 과학적이고 효과적인 피트니스 프로그램을 개발하기 위해 피트니스에 대해 배우면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.