먼저 한 가지 말씀드리고 싶은 것은, 이 카테고리에서 많은 사람들이 점수 따기, 표 따기를 하는 것을 감안하여 질문자 본인이 선택한 최선의 답변이 아닌 질문에 답변할 경우 앞으로는 질문자의 모든 질문에 답변을 거부하겠습니다! 저를 최고의 답변으로 선택하실 수 있습니다! 하지만 질문자도 책임감을 가져야 합니다! 그렇지 않으면 진지하게 질문에 답하는 사람들에 대한 모욕입니다! 최고의 답변으로 스와이프되는 것은 말도 안됩니다 ~ ~ ~ ~ ~! 그거예요! 이 카테고리의 몇몇 사람들로 인한 혼란을 감안하여 질문자에게 더 단호하게 대처해 주세요! 여러분의 의지로 가장 좋은 답을 선택하는 것도 저희의 노력에 대한 보상입니다! 이제 본론으로 들어가서 ~ ~ ~ 다이어트 약은 몸에 너무 해롭다! 부작용도 엄청나고 ~~ 지방은 빠지지 않고 수분이 몸 밖으로 빠져나가고 ~~ 그래서 피부색이 더 안 좋아져요! 당신은 다이어트 약으로 살을 뺄 만큼 뚱뚱하지 않아요! 이 운동의 가장 효과적인 부분은 맨손 체조를하는 것입니다! 전혀 문제가없고 매우 효과적인 슬리밍 운동 세트를 알려 드리겠습니다! 내가이 다이어트 운동을 만들지 않았다고 말하지 마세요! 우선, 나는이 운동을 구성하지 않았습니다. 저는 그렇게 유능하지 않아요! 둘째, 이미 다른 사람들에게도 추천했고 꾸준히 하면 여전히 효과가 있습니다! 살을 빼고 싶으시다면 인내심을 갖고 천천히 읽어보시고 따라하시면 효과가 있을 거예요!
첫째, 가장 원하는 마른 등: 마른 미녀 어깨와 등 운동.
1. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 똑바로 서세요. 시선은 정면을 똑바로 보고 등은 곧게 펴세요. 양손에 2파운드의 공 또는 이와 동등한 무게를 들고 엉덩이에 올려놓습니다.
2. 오른손으로 공을 잡고 팔을 곧게 펴서 머리 위쪽의 왼손으로 공을 넘깁니다.
3. 팔을 내리고 엉덩이로 돌아와 다시 위아래로 패스를 시작합니다. 팔의 움직임은 마치 풍차가 회전하는 것처럼 보입니다.
4. 패스 동작을 20회 반복합니다. 충동적으로 움직이지 말고 천천히 움직이세요.
주: 손목을 움직여 공을 패스하지 마세요. 공을 굴리지 말고 자연스럽게 패스할 수 있도록 팔과 등, 목을 곧게 유지하세요.
그리고 지방 제거를 위한 한 세트 더:
1. 바닥에 운동 매트를 깔고 엎드려서 귀 뒤에서 손을 3cm 뒤로 뻗습니다.
2. 허리의 힘으로 상체를 천천히 들어 올리고 팔꿈치를 귀 뒤에서 천천히 바닥에서 떼고 3초간 멈추고 뒤로 기대지 말고 눈으로 앞을 바라봅니다.
3. 상체를 천천히 내리고 원래의 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
4. 10회 반복합니다.
효과 : 등 지방을 제거 할 수 있습니다.
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그런 다음 근육을 줄이는 종아리가 있습니다 :
날씬한 근육 종아리, 하루에 1 분만하십시오.
근육이 많은 여성들의 가장 큰 고민은 다리가 딱딱하고 뚱뚱해 보이지 않는다는 것입니다. 다음 팁을 통해 영감을 얻을 수 있습니다.
다리를 쉴 수 있는 테이블을 찾아 한쪽 다리를 들어 90도 각도로 테이블 위에 올려놓습니다. 다리를 세게 밀지 말고 허벅지 안쪽을 가볍게 두드려 주세요. 부드러운 진동이 느껴지면 다음 운동을 해야 합니다.
양손에 생수 한 병을 들고, 팔은 자연스럽게 아래로 내리고, 다리는 자연스럽게 모으고(8발은 안 됨), 가슴을 펴고, 상체를 곧게 펴고, 왼발을 천천히 앞으로 크게 내딛고, 체중을 왼발로 옮기고, 왼쪽 무릎을 구부리고, 쪼그려 앉습니다. 오른쪽 발뒤꿈치로 바닥에 닿으면 안 됩니다. 천천히 숨을 쉬고 왼발을 집어넣습니다. 다시 일어서서 오른발로 동작을 반복합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 20회 정도 반복합니다.
이와 같은 간단한 운동은 점심 시간 동안 깨끗한 구석에서 할 수 있습니다. 밤에 잠자리에 들기 전에도 한 번에 1분씩 20번씩 하세요.
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가는 허벅지 :
앉아서 일하는 사람들을 위한 매우 실용적인 다리 슬리밍 프로그램
하루 8시간 이상 사무실에 앉아 있는 많은 직장 여성은 허벅지가 점점 두꺼워지는 것을 느낍니다. 사실 몇 가지 간단한 운동으로 허벅지가 두꺼워지는 것을 예방할 수 있습니다. 허벅지 문제와 이를 개선하는 방법을 살펴보세요.
허벅지 문제 1: 근육이 지방으로 변합니다.
허벅지 살 빼기: 운동 습관을 되찾거나 '다리 미용'을 실천하세요
매끈하고 탄탄한 근육은 아름다운 다리를 위한 필수 조건입니다. 다음과 같은 다양한 소프트 스포츠 운동을 소개함으로써 매일 연습하면 원래의 불완전한 다리 모양을 개선 할 수있을뿐만 아니라 더 아름답고 길게 만들 수 있습니다.
첫 번째 단계는 양손에 음료수 병을 들고 팔을 몸의 양쪽에 자연스럽게 매달고 다리를 모으고 등을 똑바로 세우는 것입니다.
두 번째 단계 : 상체를 곧게 펴고 동시에 숨을 내쉬고 왼쪽 다리로 천천히 앞으로 큰 걸음을 내딛고 체중을 왼발로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 쪼그리고 앉습니다. 오른쪽 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 그런 다음 숨을 내쉬고 천천히 원래 서 있던 자세로 돌아갑니다. 한 걸음 더 앞으로 나아가 반복합니다. 오른발과 왼발로 10회 반복합니다.
3단계: 반 스쿼트 자세를 몇 초간 유지한 후 숨을 내쉬고 원래 서 있던 자세로 돌아갑니다. 양손에 음료수병을 들고 양팔을 몸 양옆으로 늘어뜨린 상태에서 다리를 모으고 허리를 곧게 편 채로 서 있습니다.
주: 이 동작은 허벅지 안쪽 근육을 조이는 데 매우 효과적이며, 몸의 무게 중심 이동에 초점을 맞춰 상체가 앞으로 나아가는 경향이 있으므로 무게 중심을 앞쪽으로 이동시킵니다. 너무 큰 보폭을 취하지 않도록 주의하세요. 너무 큰 보폭을 취하면 원래 위치로 돌아올 때 균형을 잃기 쉽습니다.
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엉덩이 슬리밍:
프로그램:좋은 엉덩이 라인을 유지하려면 매일 목표에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다.
첫 단계: 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 편 채로 서서 양손에 음료수병을 들고 어깨까지 들어 올립니다. 이때 손목이 구부러지지 않도록 주의하세요.
두 번째 단계 : 대퇴 관절과 무릎의 양쪽을 구부리면서 숨을 들이마시고 천천히 쪼그리고 앉고 무릎과 발가락의 방향에주의를 기울이고 허벅지를 바닥과 평행하게 쪼그리고 숨을 내쉬고 천천히 원래 서있는 자세로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.
3단계: 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 턱을 내리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 한쪽 발을 최대한 높이 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 발을 바꿔서 같은 동작을 하고 두 발이 상호작용할 수 있도록 각각 10회씩 반복합니다.
주: 이 동작은 앞쪽 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화할 수 있습니다. 요점은 쪼그려 앉을 때 엉덩이가 뒤로 튀어나오는 것에 주의하고 무릎은 발가락과 같은 방향으로 구부려야 한다는 것입니다. 무릎에 부담을 주지 않도록 너무 세게 밀지 마세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 쪼그려 앉는 자세를 멈출 수 있습니다.
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배를 날씬하게:
허리와 배를 날씬하게 하는 절대적으로 효과적인 1개월 프로그램
다리에 비해 허리와 배는 가장 쉽게 날씬해질 수 있는 부위입니다. 허리를 날씬하게 만드는 가장 실용적인 방법은 운동을 하는 것입니다. 식단 조절과 함께 운동을 꾸준히 하면 한 달이면 분명한 결과를 얻을 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 배를 슬리밍
1, 평평하게 누워서 긴장을 풀고 손바닥을 배꼽에 대고 손바닥을 아래로 내립니다.
2, 배꼽 중앙에서 시작하여 시계 방향으로 원을 그리며 마사지 한 다음 점차 가슴 아래쪽과 하복부까지 범위를 확장합니다.
3. 그런 다음 시계 반대 방향으로 마사지하면서 배꼽 중앙으로 줄어들 때까지 원을 점차 좁혀갑니다. 총 * * * 시간은 약 2 ~ 3 분입니다.
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날씬한 팔뚝
팔 라인을 위해 책을 빌려서 팔뚝 살을 없애는 팔 운동법을 소개합니다.
1 왼손으로 책을 잡고 오른손으로 손을 잡고 위로 들어 올립니다.
2왼손을 뒤로 구부리고 심호흡을 한 후 20초간 유지합니다.
3숨을 내쉬면서 왼손을 천천히 수평선까지 들어 올리고 오른손과 왼손 각각 10회씩 동작을 반복합니다.
팔뚝 라인 만들기
팔뚝 라인은 책이나 핸드백 외에도 아령 대신 플라스틱 물병으로 팔 근육을 단련할 수 있습니다.
1 발을 벌리고 서서 한 손으로 플라스틱 물병을 잡습니다.
2 한 손으로 플라스틱 물병을 90도로 잡고 이마 위치에 10초간 유지합니다.
3손은 곧게 펴서 들어 올리고, 다른 손은 20초간 휴식을 취한 후 손을 바꿔 1~3단계 동작을 왼손, 오른손 각각 20회씩 반복합니다.
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성형 수술 :
작은 얼굴 마사지 및 재핑 기술
매일 집에 가서 세안하고 스킨 케어 제품 (슬리밍 효과가있는 성분 선호)을 바르고 다음 마사지 기술을 사용하면 얼굴 라인을 조이고 노화 및 처진 피부를 개선하는 데 도움이됩니다. 개선하는 데 도움이 될 것입니다!
1단계: 엄지와 집게 손가락으로 볼을 부드럽게 꼬집고 이 동작을 3번 반복합니다.
2단계:손바닥으로 볼을 완전히 덮고 코에서 귀까지 들어 올리듯 부드럽게 밀어 올리는 동작을 3번 반복합니다.
Step3:양 엄지와 집게손가락으로 턱 중앙에서 귀까지 턱선을 부드럽게 꼬집으며 3번 반복합니다.
4단계:양손바닥으로 턱선을 감싸듯이 오른쪽 귀에서 왼쪽으로 밀면서 반대쪽도 똑같이 합니다. 각 동작을 세 번 반복합니다.
아침에 얼굴을 식히세요
시원한 클렌저를 선택하세요. 따뜻한 물로 세안한 후 찬물을 1분 정도 얼굴에 발라줍니다.
정오에 얼굴 근육을 이완합니다.
1, 얼굴 표정을 사용하여 얼굴 근육을 운동합니다.
2. 매일 영어 단어 "a e i o u"를 연습하면 얼굴 라인을 다듬는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에 하는 얼굴 슬리밍 운동
1. 가운데 손가락과 약지를 사용하여 이마부터 시작하여 관자놀이까지 문지르며 밀어줍니다.
2. 가운데 손가락과 약지를 사용하여 코 옆을 번갈아 가며 부드럽게 누르고 여러 번 반복합니다. 그런 다음 턱에서 양쪽 귀까지 밀고 마지막으로 가운데 손가락으로 뺨을 아래에서 위로 나선형으로 마사지합니다.
3. 엄지와 검지로 턱 중앙을 꼬집고 턱의 윤곽을 양 옆으로 부드럽게 쓰다듬으며 여러 번 반복합니다.
4, 양손을 아래에서 위로 번갈아 가며 목부터 턱, 이중턱까지 당기지 않고 쓰다듬습니다.
그러나 가장 좋은 방법은 즉각적인 것이 아닙니다. 꾸준히 해야 합니다! 그러니 지금 하세요! 정말 피곤해요 ~ ~ ~ 마지막으로 식도락가라고 하셨으니 건강한 식습관에 대해 한 마디! (저와 같은 유형입니다!). 위에서 언급한 대로 체중을 감량한 후에는 이를 유지하고, 영양을 충분히 섭취하고, 골고루 잘 먹어야 완벽한 몸매를 유지할 수 있습니다. 다음 원칙을 기억하세요:
체중을 감량하려면 현명하고 능숙하게 먹어야 합니다. 다음은 명심해야 할 몇 가지 원칙입니다.
균형 잡힌 영양 섭취, 다양한 음식 종류, 특정 음식을 굶거나 금식하지 않기. 음식은 지방이 적을수록 좋은 것이 아닙니다. 체중 감량 중에는 단백질, 탄수화물, 지방의 적절한 보충이 필요합니다. 세 가지 열원의 칼로리 비율은 탄수화물 55% ~ 60%, 지방 20% ~ 25%, 단백질 15% ~ 20%로 약 4 : 1 : 1의 중량 비율로 섭취해야 하며, 체중 감량 중에도 위의 비율을 과도하게 변경해서는 안되며 총 칼로리 섭취량을 제한해야 합니다. 단백질은 신체에 매우 중요하므로 적절히 공급해야 합니다.
천천히 씹고 수프를 먼저 마신 다음 먹습니다. 느린 속도로 먹으면 인슐린 분비와 체내 지방 및 글리코겐 합성을 줄일 수 있습니다. 반면에 식사 시간을 연장하면 식욕 조절 중추에서 식욕 억제를 촉진하여 포만감을 높이고 사람들은 자연스럽게 먹고 싶지 않게됩니다.
조림, 찌기, 삶기, 식히기와 같은 조리 방법을 더 많이 사용하세요. 튀김을 피하세요. 고칼로리, 농축 식품, 특히 사탕, 계란말이, 중국 및 서양식 달고 짠 간식, 닭 껍질, 오리 껍질, 돼지 껍질, 생선 껍질 등과 같은 튀기고 바삭하게 튀긴 식품을 먹지 마세요.
적절한 과일 보충. 봄 과일 품종이 증가하기 시작했지만 당도가 높고 비타민 함량이 낮은 과일 (예 : 바나나, 사탕 수수)을 선택하지 마십시오. 자몽, 키위, 딸기, 사과를 권장합니다. 물론 과일을 먹을 때도 시간과 양에 주의를 기울여야 합니다.
고섬유질 음식을 더 많이 섭취하세요. 한편으로는 소화를 돕고 다른 한편으로는 장 연동 운동을 촉진하여 여성의 일반적인 변비 문제를 효과적으로 완화 할 수 있습니다.
식이 요법 외에도 적절한 운동도 필수적입니다. 가장 먼저해야 할 일은 실제 몸을 살펴보고 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인할 수 있습니다. 그리고 항상 "움직임"의 원칙을 명심하세요. 앉을 수 있고, 거짓말하지 않고, 서 있을 수 있고, 앉지 않고 걸을 수 있고, 서 있지 않고 달릴 수 있고, 걷지 않고 더 많이 운동할 시간이 있고, 더 많이 걸을 시간이 없습니다.
많은 도움이 되셨기를 바랍니다! 입양을 희망합니다!