고온 요가는 과도한 지방을 효과적으로 제거하고 슬리밍 및 성형 효과를 얻을 수 있지만 효과를 얻으려면 요가를 꾸준히 연습해야하며 중간에 포기하지 마십시오. 다음은 실용적인 고온 체중 감량 요가를 소개합니다: 크레센트(복부, 엉덩이, 허벅지 근육 운동). 발을 모으고 발가락을 앞으로 내밀고 양팔을 자연스럽게 몸의 양쪽에 매달고 서세요. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어 올리고 손가락 끝은 천장을 향해 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 접는 지점으로 삼아 상체를 앞으로 밀고 양손을 바닥에 대고 버팀목이 됩니다(무릎은 구부릴 수 있음). 숨을 들이쉬고 내쉬면서 오른발을 크게 뒤로 뻗어 런지 자세를 취합니다(왼쪽 무릎을 90도 정도 구부리고 오른쪽 다리를 뻗어 앞발을 지탱). 숨을 들이마시고 다시 팔을 머리 위로 올리고 정면을 바라보며 버틴 다음 원래 서 있던 자세로 돌아갑니다. 두 번째로 할 때는 왼발로 뒤로 돌진합니다. 핫 요가는 주요 헬스클럽과 요가 스튜디오에서 인기가 높습니다. 이 유형의 요가는 인위적으로 더운 환경에서 수행됩니다. 몇 가지 간단한 스트레칭을하거나 바닥에 누워서 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 한 세션에 1 킬로그램을 잃는 것은 어렵지 않으므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 희망을줍니다. 댓글: 체중 감량은 수분이 아닌 "지방"을 빼는 것입니다. 많은 사람들이 핫 요가 수업에 참석 한 후 체중이 줄었다고 생각하는데 이는 잘못된 생각입니다. 신체가 더운 환경에 있기 때문에 정상적인 생리적 기능을 유지하기 위해 더 많은 땀을 흘리지만 이것이 지방 연소를 의미하지는 않습니다. 사실, "손실 된"대부분의 체중은 보충해야하는 물입니다. 장시간 유산소 운동을 하면 신체는 글리코겐과 지방을 모두 사용합니다. 운동 강도가 최대 산소 섭취량의 65% 정도일 때 신체는 에너지를 지방에 더 많이 의존합니다. 그러나 요가는 심폐 지구력 및 근지구력 훈련에는 거의 가치가 없습니다. 유산소 운동도 아니고 체중 감량에 효과적일 만큼 강렬하지도 않습니다. 많은 사람들이 핫 요가가 확실히 체중을 감량 할 수 있다고 생각하는 경향이 있지만 요가에 대한 올바른 개념이 있어야합니다. 고온 요가의 동작은 주로 근골격계 근육을 스트레칭하고 당기는 동작으로 몸의 라인을 늘리고 느슨해진 근육을 단단하게 만들고 더 나아가 곡선을 조각하는 목적을 달성 할 수 있습니다. 고온 환경으로 인해 신진 대사와 칼로리 소비가 빨라지면 이론적으로 체중 감량 효과가 있지만 매일 식습관을 조정하지 않으면 여전히 고 칼로리 및 고지방 음식을 섭취하게됩니다. 고온 요가 동작 안무 고온 요가 시리즈, 요가 마스터는 원래 하타 요가 26 포즈를 유지하고 과학적으로 안무했습니다. 이 26가지 동작은 인체 근육, 인대 및 힘줄의 특성에 따라 당기고 당기는 순서로 과학적으로 배열되어 있습니다. 요가 마스터는 수련자가 관련 근육을 준비하지 않고 15 번째 자세로 점프하면 결과가 서둘러 공중제비를하는 것만 큼 불쾌 할 것이라고 믿습니다. 따라서 강사가 지시하는 순서대로 연습하지 않으면 실수를 할 수 있습니다.
핫 요가의 매력
요가 전문가들은 열 없이 요가를 하면 부상을 입기 쉽다고 생각하기 때문에 핫 요가는 35°C~42°C의 실내 온도에서 수련해야 하는데, 이는 마치 쇠를 가열하면 망치로 쉽게 상상한 모양으로 바꿀 수 있지만 가열되지 않은 쇠는 망치로 모양을 바꿀 수 없는 것과 같기 때문입니다.
핫요가 지지자들은 이러한 유형의 운동이 90분 이내에 신체를 평형 상태로 회복시켜 전신을 운동할 수 있고, 산소가 가득한 신선한 혈액이 신체 모든 부위에 체계적으로 전달되어 건강하고 자연스러운 작업 상태로 회복시킬 수 있다고 믿습니다. 이런 식으로 평소 운동량이 매우 부족한 사람이라도 다양한 스트레칭을 쉽게 할 수 있고 부상의 위험도 적습니다. 그렇기 때문에 핫요가는 초보자나 오랫동안 운동이 부족했던 사람들에게 완벽한 운동입니다.
핫요가 효과
1. 체중 감소(조직 및 세포 부종으로 인한 비만에 상당한 효과).
2. 체지방 연소 (고온 운동을 통한).
3. 심장, 폐 및 신장 기능 강화 (호흡 및 전신 운동 연습을 통해).
4. 신체의 유연성을 높이고, 통증을 줄이며, 부상 가능성을 줄입니다.
5. 기분과 스트레스를 조절하여 평온하고 낙관적인 마음을 갖습니다.
6. 신진대사를 촉진하고 면역력을 높이며 관절 유연성을 향상시킵니다. **** 림프계는 몸에서 독소를 배출하고 지방을 빠르게 제거하며 피부를 밝고 윤기있게 만들 수 있습니다.
8. 균형 잡힌 식단과 내분비 조절.
9. 스트레스를 조절하여 수면을 촉진합니다.
10. 혈액 순환을 촉진합니다.
온열 요가는 신체 운동, 몸매 형성 및 건강에 좋습니다. 고온 요가가 인체에 미치는 가장 큰 효과는 해독 과정입니다. 높은 온도와 속도를 통해 인체는 평소보다 몇 배의 땀을 흘리고, 체내의 과도한 지방이 땀을 통해 배출되어 해독과 지방 제거의 역할을 합니다. 핫 요가 수업 시간은 약 90 분이며, 동작 배열은 기본적으로 고정되어 있으며 연습 동작은 순서대로 하나씩 연습해야합니다. 90 분의 연습 후 신체는 균형 상태에 도달 할 수 있습니다.
표면에는 약간 얇지 만 장기간 운동을하지 않는 핫 요가는 신체에 해 롭습니다. 사실, 체중 감량은 체중 감량이 아니며 체중 감량은 건강을 줄일 수 없습니다. 고온 요가는 수련생이 두 가지 유형의 호흡으로 38 ~ 40도에서 26 개의 동작을 완료해야합니다. 체온을 고온으로 유지할 수 있기 때문입니다. 따라서 근육 압력을 더 잘 완화하고 근육과 관절 손상을 예방할 수 있습니다. 연습하는 동안 땀을 많이 흘려 체내 노폐물과 독소를 배설하여 건강, 체중 감량 및 피트니스에 분명한 영향을 미칩니다. 꾸준히 하면 분명 효과를 볼 수 있습니다.