1, 규칙적으로 식사하세요.
일반적으로 권장되는 하루 세 끼의 에너지 분배 비율은 3:4:3입니다. 배부르게 먹지 마세요. 과도한 배고픔은 포만 중추의 느린 반응과 과식으로 이어질 수 있습니다.
천천히 씹습니다. 여러분과 경쟁하는 사람은 아무도 없다는 사실을 항상 기억해야 합니다. 당신과 경쟁하고 싶은 사람은 더 많이 먹도록 놔두세요. 어차피 살이 찌는 것은 당신이 아니니까요. 너무 빨리 먹는 결과는 너무 많이 먹는 것입니다.
2. 케이터링 시스템.
집에서 식사를 하든 외식을 하든 자신의 몸 상태와 신체 활동에 따라 적절한 음식을 먹어야 합니다. 집에서 먹을 때는 가능한 한 많이 요리합니다. 외식을 할 때는 더 많이 먹고 더 많이 주고 자신은 적게 먹습니다.
모두에게 매일 음식 배급량이 주어집니다.
3. 한 끼 또는 두 끼를 덜 먹습니다.
한 두 번의 짧은 식사로는 체중 증가 또는 감소에 큰 변화가 없지만 시간이 지남에 따라 체중 증가 또는 감소에 영향을 미칩니다.
중국 질병통제예방센터(CDC)의 연구에 따르면 하루에 한 끼, 밥 40g 또는 만두 25g(2텔 또는 3조각) 또는 식용유 5g을 더 먹으면 1년 후 약 1kg의 체중이 증가하며, 10년 동안 고수하면 약 10kg의 체중을 거둘 수 있다고 합니다.
4. 고 에너지 식품 섭취를 줄입니다.
이 단계에서는 식품 라벨의 "영양 성분표"를 읽고 식품의 에너지 가치를 이해하고 고지방, 고당분, 고에너지 식품을 덜 선택해야합니다.
고에너지란 100g의 음식이 400칼로리 이상이라는 뜻입니다. 우리가 일반적으로 식품 봉투에 표시되는 에너지 단위는 KJ입니다. KJ = 4.18킬로칼로리를 기억하세요.
5. 외식을 줄이세요.
외식을 하거나 함께 식사를 하면 보통 시간이 오래 걸리고 무의식적으로 음식의 양이 늘어나 과식으로 이어질 수 있습니다. 물론 외식의 높은 기름과 염분 함량에 대해 이야기하려는 것은 아닙니다. 부정하지 말고 외식을 할 때 갈증을 느끼시나요?
외식을 할 수 밖에 없다면 사장님에게 기름을 적게 넣으라고 말씀하세요. 물론 하얀 끓인 물 한 컵을 준비해서 샤브샤브를 해서 먹거나 흰 쌀밥에 접시를 문질러서 표면의 기름을 문질러서 먹어도 됩니다. 사실, 끓는 물로 샤브샤브하는 것도 꽤 맛있습니다. 믿어지시나요?