실내 또는 통로에서 제자리 뛰기는 약 1평방미터의 열린 공간을 선택하고 하루에 15분 동안 제자리에서 뛰는 것을 고집합니다.
일주일에 3~4회 15분씩 계단을 오르내리면 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 종아리, 허벅지, 다리 근육을 강화할 수 있습니다.
식사 후 시속 4.8km의 속도로 약 45분간 걷는 것은 많은 칼로리를 소모합니다. 식사 후 2~3시간 후에 다시 걸으면 효과가 더 좋습니다.
일주일에 3~4회 요가를 하면 근육이 강화되고 근력과 유연성이 향상될 뿐만 아니라 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
아침에 일어나면 약 20 분 동안 비무장 운동을하면 하루의 도전에 대처할 수있는 정신에 활력을 불어 넣을뿐만 아니라 젊은 자세를 유지할 수 있습니다.
일주일에 서너 번 가벼운 춤을 추는 것도 체중 감량을 위한 한 가지 방법입니다.
적절한 운동과 합리적인 식단을 병행하면 이상적인 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 쉽고 건강하게 과도한 지방을 제거하고 섬세한 몸매를 가질 수 있습니다.
체중 감량 식품 I (계란 우유 + 과일 채식 미용법)
1, 아침 식사 삶은 계란, 우유 한 컵, 사과 반 또는 감자 약간 + 햄 + 샐러드 드레싱.
2. 중국 음식, 밥 한 그릇 + 야채
3. 저녁 7시에 중국 음식과 거의 동일하지만 7-8분까지만 배부르게 먹습니다. 9시 이후에는 과일 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 주스 한 잔을 마실 수 있습니다 (레몬 주스 + 물 + 신 자두 두 개) (맛이 좋으며 설탕을 넣지 않는 것을 잊지 마십시오).
5. 적당한 운동
다이어트 2 (요구르트 다이어트 요법)
1, 기상 후 : 물 두 잔.
2. 아침:야채주스 200cc
3. 점심:요구르트 500g
4. 저녁:야채주스 200cc
5. 취침 전:물 1~2컵
체중 감량 식품 3(통밀빵+탈지분유 서양식 다이어트)
1. 아침:통밀 토스트 한 조각, 삶은 삶은 달걀, 탈지 우유 한 컵, 차 한 잔(다이어트 콜라도 괜찮습니다).
2. 중식: 탈지유 한 컵, 삶은 참치(같은 양의 닭가슴살도 괜찮음), 삶은 야채, 과일 일부(구아바 또는 사과와 토마토), 차 한 잔(다이어트 콜라도 괜찮음).
3. 저녁: 저녁 메뉴는 직접 준비하되 전분과 육류는 금지합니다.
일반적으로 5일 동안 6kg을 감량할 수 있지만, 매일 최소 2500-3000cc의 물을 마셔야 합니다.
다이어트 음식 4. (꿀 다이어트)
1, 첫날 : 꿀만 마신다 (차를 만들 수 있음)
2, 둘째 날 : 정상적인 식단 (단, 먹고 마시지 마십시오)
3. 넷째 날 : 꿀만 마신다.
4. 56 일 : 정상 식단
일반적으로 일주일에 3-4kg을 잃을 수 있습니다. 공복을 견딜 수 없다면 매일 한 끼를 선택하고 꿀만 마실 수 있습니다.