자세: 등을 대고 누워 다리를 구부린 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손을 무릎 위에 올려 무릎과 손이 서로 모순되게 보이도록 무릎을 서로 가깝게 유지합니다. 5초 이상 유지한 후 4~5회 반복합니다(그림 참조).
효과: 주로 하복부 근육을 운동하며, 가는 다리에도 도움이 됩니다.
b, 둥글고 아름다운 엉덩이 만들기
자세:다리를 구부린 채 등을 대고 누웁니다. 먼저 발 아래에 매트를 깔고 발을 매트 위에 올리고 엉덩이를 약간 위로 올려 땅에서 약간 떨어뜨린 다음 손을 가슴 앞에 놓습니다. 5초 이상 유지하고 4~5회 반복합니다.
효과 : 처진 엉덩이를 조이고 작고 단단한 엉덩이를 형성하며 다리 운동 효과도 있습니다.
C, 몸통 다리 제거
자세:등을 대고 누워 다리를 위로 구부린 후 발을 모은다. 먼저 손을 교차하여 각각 무릎 바깥 쪽을 잡고 무릎을 최대한 벌리고 양손으로 무릎을 누르고 무릎과 손이 서로 각도를 이루면서 운동 효과를 얻습니다. 5초 이상 유지하고 4~5회 반복합니다.
효과: 허벅지 바깥쪽 운동, 긴 다리 모양 만들기, 팔 운동에 효과적입니다.
디, 올바른 무다리
자세: 등을 대고 누워 양팔을 몸 양쪽으로 수평으로 뻗고 손바닥은 아래로, 다리는 구부린 상태에서 무릎을 쿠션에 단단히 고정하고 발을 약 20cm 벌리고 무릎을 안쪽으로 최대한 힘껏 누릅니다. 5초 이상 유지하고 45회 반복합니다(그림 참조).
효과: 휜 다리를 교정하여 길고 곧게 만들어 줍니다.
e. 전신의 혈액순환 촉진
자세:등을 대고 누워 팔을 위로 올리고 양손을 깍지 낀 상태에서 몸을 이완하고 몸을 좌우로 돌립니다. 5초 이상 유지한 후 4~5회 반복합니다(그림 참조).
효과: 몸 전체의 림프 순환을 개선하고 혈액 순환을 촉진합니다.
바. 하체 부종 해소
자세:등을 대고 누워 양팔을 몸 양옆으로 뻗고 손바닥은 아래로, 다리는 곧게 펴고 유지한 후 발을 돌립니다. 누군가에게 작별 인사를 하듯 발가락을 좌우로 흔들면서 발바닥의 움직임에 주의를 기울이세요. 발가락을 닫았다가 다시 엽니다. 5초 이상 유지한 후 4~5회 반복합니다(그림 참조).
효과: 하체 부종 제거에 도움이 됩니다.