보디 빌딩은 장기간의 과부하 고강도 근력 운동의 결과입니다. 동시에 과학적이고 합리적인 영양과 분리 될 수 없으며 영양은 근력 운동의 근육 형성 효과를 향상시킬 수 있으며 영양은 음식에서 나옵니다. 어떤 사람들은 근육, 각성제, 호르몬, 스테로이드를 만들기 위해 약물을 복용하여 신체에 해 롭습니다. 그렇다면 보디 빌딩 식단은 어떻게됩니까?
1, 크레아틴
평균적인 사람의 크레아틴 일일 수요량은 2 ~ 3 그램이며, 그중 절반은 음식에서 얻고 나머지 절반은 신체의 간, 신장, 췌장에서 아르기닌, 글리신 및 메티오닌에서 합성 될 수 있습니다.
크레아틴 보충제는 운동 능력을 향상시키고 훈련 후 회복을 촉진할 수 있습니다. 크레아틴을 하루 20g(또는 0.3g/일/체중 kg)을 4~7일 동안 섭취하면 근육 내 크레아틴과 포스포크레아틴의 농도가 10~30%까지 증가한다고 보고되고 있습니다.
2. 단백질
단백질은 근육 성장의 기초이며, 피트니스 훈련에는 근육 구성을 보장하기 위해 많은 양의 단백질이 필요합니다.
일반적인 일일 단백질 섭취량은 약 1.3 ~ 1.8g/kg이어야 합니다. 국제 스포츠 영양 식품 학회 회장인 호세 안토니오(Jose Antonio)는 근육량을 늘리고자 하는 운동선수는 하루 단백질 섭취량을 2.0g/kg 정도 섭취해야 한다고 제안합니다.
체중 75kg을 예로 들면 하루에 약 150g의 단백질을 섭취해야 합니다.
3. 살찌는 분말과 근육을 키우는 분말
고품질 단백질과 더불어 근육을 키우고 싶다면 탄수화물도 많이 섭취해야 합니다!
근육 형성 파우더는 유청 단백질에 탄수화물을 많이 첨가합니다. 탄수화물과 단백질의 비율은 2:1로, 훈련을 지속하고 근육 성장을 촉진하기에 충분한 양질의 탄수화물과 에너지를 공급할 수 있습니다.
지방 증가제와 근육 강화제는 고칼로리 영양 보충제입니다. 주요 성분에는 많은 탄수화물, 단백질, 다양한 비타민 및 미량 원소가 포함되며 일부는 크레아틴, 글루타민, 분지 사슬 아미노산, 카르니틴, 메틸 크롬 등이 첨가되어 있습니다. 보디빌딩 훈련에 필요한 다양한 영양 성분의 보충을 극대화할 수 있습니다. 일반적으로 단백질 함량이 33% 이상이면 근육 강화 분말에 속하고, 33% 미만이면 체중 증가용입니다.
4. 글루타민
글루타민은 인체에 존재하는 아미노산으로 근육에 풍부하게 존재합니다.
글루타민은 체내 필수 질소 공급원으로서 근육세포의 단백질 합성을 촉진하고, 세포 포화 작용을 통해 근육세포의 성장과 분화를 촉진하며 성장호르몬, 인슐린, 테스토스테론의 분비를 자극하여 신체를 동화 작용 상태로 만들어 줍니다.
글루타민은 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 이는 질소를 공급하는 원료로, 질소가 필요한 신체 모든 부위에 질소를 전달하기 때문입니다. 모든 보디빌더는 근육 크기 증가를 위해 질소 균형을 유지하는 것이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
글루타민은 또한 에너지 공급원으로서 글루타메이트로 전환되어 아데노신 3인산(ATP)을 생성합니다. 아데노신 삼인산은 에너지 분자입니다. 식단이나 보충제 섭취를 통해 체내에 충분한 글루타민이 유지되면 근육은 포도당을 공급하기 위해 글루타민을 거의 분해하지 않거나 전혀 분해하지 않습니다. 글루타민이 너무 적으면 근육이 분해되고 위축될 수 있다는 점을 기억하세요.
글루타민은 근육 단백질의 분해를 방지하고 세포 수화를 통해 세포 크기를 증가시켜 근육 성장을 촉진합니다. 글루타민은 또한 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 몇 안 되는 아미노산 중 하나입니다.
퍼스트콘은 뷰티 애호가들의 클래식입니다.
디 퍼스트 캉은 전문가 그룹의 최신 연구 결과물입니다. 수입 원료로 만든 이 제품은 위의 네 가지 성분을 함유하고 있지만 전분은 들어 있지 않습니다. 이러한 단백질의 대부분은 대사율이 높고 이용률이 높으며 가수분해 후 흡수가 빠릅니다. 질소는 몇 분 안에 근육에서 최고조에 달할 수 있으며 다량의 필수 아미노산을 제공합니다. 근육 세포, 뼈 세포 및 면역 세포에 물질과 대사를 제공하는 세계 유일의 영양소입니다. 근육, 피부, 혈관, 신경 및 뼈의 정상적인 성장을 촉진하고 자체 단백질의 분해를 줄이며 면역력을 향상시킵니다. 전신의 세포막, 미토콘드리아, 골지체, 소포체, 센트로좀, DNA에 필요한 물질을 공급해 운동 중 횡문근융해증 발생을 해결하고 신부전을 예방하는 제품입니다. 퍼스트콘은 신진대사 운동으로 생성된 젖산을 분해하는 영양소를 공급하여 근육통과 피로를 완화합니다.
피트니스 사이언스 영양식단
60kg 체중 계산
I. 아침 :
달걀 2개, 야채 200g, 쌀 150g, 돼지기름 3g, 식물성 기름 2g. 퍼스트강 3봉, ZS 알파 리놀렌산 5알.
아침 식사.
저녁 식사 후 :
비타민 B 복합제, 2정,
비타민 B12, 1정,
비타민 C, 1정,
멀티 효소제, 2정,
엽산, 1정.
둘, 중국 음식 :
고기 100g, 야채 300g, 쌀 250g, 기름 8g, 과일 100g. 퍼스트콘 3봉지, 리놀렌산 5정.
저녁 식사 후:
비타민 B 복합제 2정, 비타민 B12 1정, 멀티 효소제 2정, 엽산 1정.
셋째, 저녁: 야채 200g, 쌀 150g, 식물성 기름 5g, 과일 100g, 퍼스트강 3봉지, 리놀렌산 5정.
저녁 식사 후 :
비타민 B 복합제 2정, 비타민 B12 1정, 비타민 C 1정, 종합 효소제 2정, 엽산 1정.
중국 노인의학연구소 노인건강연구소 부소장, 중국 민생건강네트워크 영양의학 전문가 그룹 책임자.
태국 국왕 건강 고문