1, 훈련 중량 제어
우선 자신의 체형과 운동 기반을 결합해야 한다. 이전에 운동을 해본 적이 없다면 처음부터 강도, 무게, 난이도가 높은 동작을 하지 마세요. 우리는 자신의 상황에 따라 편안한 체중을 선택할 수 있다. 예를 들어 우리는 아령, 바벨, 스쿼트 등을 만들고 있다. , 우리는 우리 자신의 편안함을 더할 수 있고, 먼저 연습하고, 천천히 무게를 더할 수 있다.
여기 한 가지 예가 있습니다. 예를 들어 몸무게가 60 킬로그램, 키 170 정도 되는 남자는 운동 경험이 전혀 없고 약한 닭형에 속한다. 그리고 그는 훈련을 시작할 때 20 킬로그램 이상을 쓰지 말고 조금씩 더하세요.
그러나 무산소 운동의 목적은 지방을 줄이는 것이지 증근이 아니기 때문에 부하가 너무 클 수 없고, 중량이 증근시보다 가볍기 때문에 각 그룹이 끝난 후 2 ~ 3 분 동안 휴식을 취해 몸이 계속 지방을 태울 수 있도록 해야 한다는 점에 유의해야 한다.
기구를 제외하고, 팔굽혀펴기, 다리 들기 등과 같은 자신의 무산소 운동을 사용할 때. , 당신은 당신의 표준 동작 정도와 순환 횟수에 주의해야 합니다. 오로지 피로만 추구하지 마라. 당신의 목적은 지방을 줄이는 것이기 때문에 순환훈련을 추구해야 하는 시간, 즉 유산소대사를 시작하는 데 2 분 이상 걸리고, 매번 총 훈련시간은 30 분 이상이라는 것을 항상 기억하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
무산소 운동-팔굽혀펴기
2, 교육 빈도
지방 감소의 목적은 체내의 지방을 줄이는 것이고, 한편으로는 지방을 태우는 것이고, 다른 한편으로는 근육을 촉진하고 신진대사를 높여 지방을 더 잘 소모하는 것이다. 그래서 훈련 빈도를 너무 자주 하지 말고 몸과 근육에 쉴 시간을 줘야 한다. 자신의 실제 상황에 따라 일주일에 세 번, 다음날 한 번, 일주일에 다섯 번, 휴식 시간 등을 연습할 수 있다. , 당신의 몸이 지방을 더 잘 태울 수 있도록 보장하세요.
3, 유산소 운동과 결합
무산소 운동을 통해 지방을 줄이고 싶지만 적절한 유산소 운동을 결합하면 효과가 더 좋을 것 같아요. 내가 주의해야 할 것은 먼저 무산소 운동을 한 다음 유산소 운동을 하는 것이다. 유산소 운동을 먼저 하면 몸이 체력이 없고 무산소 운동을 하면 효과가 할인되기 때문이다. 무산소 운동은 근육 이완과 스트레칭으로 훈련의 마지막 마무리 단계에 놓을 수 있다.
유산소 운동은 이런 효과를 강화시켰다
4, 식이 조절
운동 조절 외에도 음식도 중요하다. 그렇지 않으면 장기간 연습하면 예전보다 더 건강한 뚱보가 되어 지방 감량의 목적을 달성할 수 없다. 닭 가슴살, 삶은 새우 등 양질의 단백질, 잡곡밥, 감자 등 기름과 탄수화물, 소와 양고기, 살코기, 견과류 등 양질의 지방을 적당량의 물과 함께 먹으면 기름이 적고 설탕이 적다.
식생활 통제가 중요하다.
훈련 중량을 조절하여 무산소 운동 저지를 수 있는 주의사항입니다. 여러분께 도움이 되었으면 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 훈련명언)