1, 체중 감량을 위해 먹어야 할 음식
1. 죽순
죽순은 지방, 설탕 및 섬유질이 적습니다. 죽순을 먹으면 장 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 음식 정체를 제거하며 변비를 예방할뿐만 아니라 대장 암을 예방할 수 있습니다. 죽순은 지방과 전분이 적고 천연 저지방 저칼로리 식품이며 비만인 사람들이 체중 감량에 좋은 제품입니다.
2. 참깨
참깨는 아마씨 올레산이 풍부하고 혈관의 과도한 콜레스테롤을 제거하고 신체의 신진 대사와 미세 순환을 개선하여 체중 감량과 허리 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 팥
팥에는 장의 연동 운동을 촉진하고 배뇨를 촉진하며 변비를 줄여 하체 지방을 제거 할 수있는 알칼로이드가 포함되어 있습니다.
4. 검은 곰팡이
검은 곰팡이는 "청소부"의 위장으로 알려져 있으며 소화를 촉진하고 혈중 지질을 줄이며 장에서 과도한 노폐물과 지방을 배설하는 데 도움이 될뿐만 아니라 혈액을 수집하고 피부를 붉고 윤기있게 유지합니다.
5 . 곤약
식이 섬유가 풍부한 곤약의 슬리밍 효과는 특히 분명합니다. 곤약은 물을 흡수하고 위장에서 빠르게 팽창하여 포만감을 높이고 소화 시스템을 해치지 않아 신체의 빠른 분해 및 지방 제거에 도움이되어 슬리밍의 목적을 달성하기 때문입니다.
6 . 아스파라거스
아스파라거스는 두 종류의 고 섬유질 섭취를 가져올 수 있으며 완전한 포만감을 제공하고 칼륨이 풍부하여 부종 제거를 촉진 할 수 있습니다.
삶, 다이어트도 비만의 원인 중 하나이므로 체중 감량을 원하는 사람들은 올바른 음식을 선택해야합니다. 위의 음식은 체중 감량을 원하는 사람들에게 절대적으로 적합한 Bian Xiao가 신중하게 권장합니다.
2. 체중 감량에 대한 오해
1. 전분이 풍부한 음식은 당신을 뚱뚱하게 만들 것입니다.
많은 음식은 전분이 풍부하지만 지방과 칼로리는 소량만 함유하고 있습니다. 빵, 쌀, 파스타, 귀리, 콩, 과일, 감자 등이 이에 해당합니다. 이러한 식품을 너무 많이 먹거나 버터, 아이스크림, 시럽 등과 같은 고지방, 고칼로리 조미료를 첨가하면 살이 찌게 됩니다. 전분은 우리 몸의 3대 에너지 물질 중 하나라는 사실을 기억하세요.
팁: 시리얼은 하루에 6~11인분을 섭취할 수 있습니다. 물론 빵 한 조각, 익힌 귀리 1온스, 파스타와 밥 반 그릇 정도면 충분합니다. 음식에 모든 종류의 고칼로리 조미료를 첨가하지 않도록 하세요.
2. 채소와 과일만 먹으면 건강한 방법으로 체중을 확실히 감량할 수 있습니다.
일반적으로 육류를 정기적으로 먹는 사람들보다 더 마른 편입니다. 그러나 채식주의 자라면 신체의 필수 철분, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12, 아연, 동물성 단백질 및 기타 영양소는 일반적으로 야채와 과일만으로 공급할 수 없기 때문에 장기간 단일 다이어트 구조로 인한 영양 실조를 피하기 위해 엄격하고 완벽한 다이어트 계획을 세워야합니다.
팁: 건강한 식단 계획과 함께 위의 물질이 풍부한 다양한 채식 식단을 선택하세요.
철분이 풍부한 식품: 캐슈, 시금치, 콩 제품, 검은 곰팡이 등.
칼슘이 풍부한 식품: 유제품, 강화 두유 음료, 두부, 케일, 새우, 쌀, 밀가루, 시금치, 양배추 등.
칼슘이 풍부한 식품.
비타민 D가 풍부한 식품: 탈지유, 치즈, 견과류, 비타민 D 강화 식품.
비타민 B12가 풍부한 식품: 대두, 두부, 간장 두부.
아연이 풍부한 식품 : 콩, 땅콩, 기장, 무, 양배추.
3, 역도 및 기타 격렬한 운동은 당신을 못생긴 "근육 소녀"가되거나 시도하지 마십시오.
역도, 윗몸 일으키기 및 기타 운동은 일반적으로 체중 감량에 좋습니다. 그들은 또한 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육이 많으면 신진 대사가 더 많은 칼로리를 소모합니다. 물론 일주일에 두세 번 운동한다고 해서 근육이 그 정도로 강해지는 것은 아니기 때문에 '근육녀'가 되는 것에 대해 걱정할 필요는 없습니다.
팁: 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 30분 정도 규칙적으로 하는 것 외에도 역도, 탄력 기구 스트레칭, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 등 일주일에 2~3회 격렬한 운동을 할 수 있습니다.
4. 포도, 셀러리, 양배추는 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방 연소에 도움이 되는 음식은 없습니다. 카페인이 풍부한 일부 식품은 단기간에 신진대사를 빠르게 할 수 있지만, 그렇다고 해서 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다.
팁: 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 과학적인 식습관과 적당한 운동입니다.
5. 천연 또는 친환경 체중 감량 제품은 효율적이고 무해하게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"자연적"이고 "건강"하다고 주장하는 대부분의 체중 감량 제품은 엄격한 과학적 테스트를 거치지 않았습니다. 예를 들어, 일부 다이어트 약에는 천연 식물에서 추출한 에페드린이 함유되어 있습니다. 에페드린은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 에페드린이 함유되지 않은 다른 체중 감량 제품도 다른 유해 물질을 포함할 수 있으므로 반드시 안전하다고 할 수는 없습니다.
6. 체중 감량을 위해 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹습니다.
체중을 감량하려면 칼로리 섭취량이 필요 칼로리보다 낮아야 합니다. 체중 감량에 영향을 주지 않고 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있지만, 너무 많이 먹지 않아야 하며 동시에 적절한 운동을 병행해야 합니다.
팁: 저칼로리 음식을 선택하세요. 음식의 유혹을 뿌리칠 수 없다면 먹지 마세요. 소량만 먹습니다.
7. 저지방 또는 무지방 식품은 칼로리가 없습니다.
저지방 식품은 일반적으로 같은 품질의 고지방 식품보다 칼로리가 적습니다. 그러나 예외가 있으며 때로는 저지방 식품의 칼로리가 같은 양의 고지방 식품만큼 많거나 더 높은 경우도 있습니다. 설탕, 밀가루 또는 전분 증점제를 다량 첨가하여 성형할 수 있기 때문에 이러한 첨가물은 칼로리가 높습니다.
팁: 식품을 구입하기 전에 성분을 살펴보세요. 칼로리가 너무 많은지 확인하세요.
패스트푸드는 건강에 좋지 않으므로 체중 감량을 원하는 사람은 멀리하는 것이 좋습니다.
노하우가 있다면 패스트푸드도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
팁: 큰 봉지를 먹거나 친구들과 나눠 먹지 마세요. 콜라 대신 일반 물이나 저지방 우유를 마세요. 과일과 채소 샐러드, 구운 치킨 샌드위치나 버거와 같은 구운 음식을 선택하세요. 프랑스 음식이나 프라이드 치킨과 같은 튀긴 요리는 일반적으로 지방과 칼로리가 높으므로 너무 자주 먹지 마세요. 꼭 먹고 싶다면 소량으로 주문하거나 함께 먹을 친구를 찾아보세요.
9. 식사 횟수를 한두 번 줄이면 체중을 줄일 수 있습니다.
아침 식사를 거르고 하루 식사 횟수를 줄이는 사람은 아침 식사를 고수하고 하루 네 끼 이상 먹는 사람보다 더 뚱뚱합니다. 식사 횟수를 줄이고 자주 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 되지만, 아침을 거르면 배가 고파져서 다음 식사 때 더 많이 먹게 됩니다.
팁: 식사량을 줄이고 자주 먹으며 저지방 채소를 더 많이 섭취하세요.
10, 오후 8시 이후에 식사하면 뚱뚱해집니다.
체중 증가의 근본 원인은 언제 먹는지가 아니라 하루에 필요한 에너지보다 더 많이 먹는지 여부입니다. 너무 많이 먹으면 체중이 증가합니다.
팁: 잠자리에 들기 전에 음식을 먹고 싶다면 하루 종일 무엇을 먹었는지, 그 음식이 하루의 에너지 필요량을 충족했는지 생각해 보는 것이 좋습니다. TV를 보면서 간식을 먹으면 자신도 모르게 과식할 수 있으므로 피하세요.
11, 고단백 저전분 음식 구조는 체중 감량에 좋습니다.
계란, 고기, 치즈와 같은 고단백질 물질 만 섭취하십시오. 영양 불균형을 유발할 수 있습니다. 동시에 지방과 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 심혈관 질환의 발병률을 높일 수 있습니다. 동시에 먹지 않는 야채와 과일, 통 곡물 식품도 변비에 걸리기 쉽습니다. 또한 오랫동안 단백질 만 먹으면 메스꺼움과 피곤함을 느낄 것입니다. 하루에 1.30 그램 미만의 전분을 섭취하면 신체의 혈액 내 케톤 수치가 증가하여 요산 수치가 증가하고 신장 결석과 통풍을 유발합니다.
따뜻한 팁 :고단백 식단은 신체의 칼로리 섭취를 제한하므로 단기간에 효과적 일 수 있지만 건강을 위해 야채, 과일, 곡물 및 시리얼의식이 구조 없이는 할 수 없습니다.
12, 종자 음식은 지방이 풍부하고 먹지 않아야합니다.
땅콩, 해바라기 씨 및 기타 종자 식물은 실제로 지방이 풍부하지만 대부분은 리놀레산, 리놀렌산 등을 포함한 불포화 지방산으로 인체에 매우 유익합니다. 또한 단백질, 식이 섬유 및 다양한 미네랄이 풍부합니다.
팁: 적당히 먹는 것이 건강에 좋습니다. 작은 씨앗 음식 한 그릇의 약 1/3에는 270칼로리가 들어 있다는 것을 기억하세요.
13, 고기를 먹는 것은 건강이나 체중 감량에 좋지 않습니다.
소량의 육류 섭취는 건강한 체중 감량의 일부입니다. 닭고기, 돼지고기 및 생선에는 모두 콜레스테롤과 포화 지방산이 포함되어 있지만 단백질, 철분 및 아연과 같은 건강한 요소도 포함되어 있습니다.
팁: 돼지고기 안심이나 스테이크와 같은 살코기를 선택하세요. 또한 음식의 양에 주의하세요. 식사당 1회 제공량(2~3온스, 카드 한 장 크기 정도)으로 충분합니다.
14, 유제품은 지방이 풍부하고 건강에 해롭습니다.
저지방 또는 탈지유, 요구르트, 치즈는 전유만큼 영양가가 높지만 지방과 칼로리가 낮습니다. 근육과 뼈 건강에 중요한 단백질, 칼슘, 비타민 D가 풍부합니다.
팁: 9~18세 및 50세 이상은 하루 3인분, 19~49세는 하루 2인분(각 1인분은 우유 또는 요구르트 1컵 또는 자연 치즈 1.5온스 또는 가공 치즈 2온스)의 유제품을 마셔야 합니다.
유당불내증 증후군이 있는 경우 유당 함량이 낮은 제품을 선택할 수 있습니다. 또는 강화 과일 주스, 두유 음료, 두부 등 칼슘과 비타민 D가 풍부한 다른 식품을 선택하세요.
15, 빠른 체중 감량 패키지는 성공적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
급속 체중 감량 패키지는 체중 감량 성공에 도움이 되지 않습니다. 단기간에 분명한 결과를 볼 수 있지만 이러한 레시피는 먹을 수있는 음식의 종류와 양을 엄격하게 제한하기 때문에 곧이를 고수 할 수없고 이전 식습관을 재개하거나 과식하면 체중이 반등하거나 심지어 더 뚱뚱해질 것입니다. 동시에 급격한 체중 감량 다이어트는 상대적으로 균질한 영양 성분으로 인해 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 과도한 체중 감량(1~2주 안에 3파운드 이상 감량)은 담석을 유발할 수 있습니다. 하루 800칼로리를 적게 섭취하면 장기적으로 치명적인 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.