1분에 200번 줄넘기하는 방법? 줄넘기는 신체의 신진대사를 촉진할 수 있다. 줄넘기는 일상 생활에서 매우 중요합니다. 적절한 줄넘기는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 1분에 줄넘기를 몇 번이나 할 수 있을까요? 아래에서 1분에 200번 줄넘기하는 방법을 알아보세요.
1분에 줄넘기 200회 하는 방법1 줄넘기의 길이를 조절합니다.
줄넘기의 적절한 길이는 양손으로 줄의 양쪽 끝을 잡고 양발로 줄의 가운데를 밟은 후 양손으로 줄을 허리 위와 가슴 아래까지 당길 수 있는 길이가 되어야 합니다.
줄넘기, 낮은 점프.
줄이 넘어갈 때까지 발을 낮게 시작하여 줄을 뛰어넘습니다. 너무 높이 뛰면 한 번 뛸 때마다 몸의 높이가 1점씩 높아져 더 많은 힘이 필요하고 후반에 피로가 쌓여 줄넘기 속도가 느려질 수 있으며, 뛰어내리는 시간이 길어지면 줄넘기 속도도 느려집니다.
손목 회전 줄넘기
줄넘기를 할 때는 양팔로 줄을 돌리지 말고 양쪽 팔의 위팔을 몸의 양쪽에서 작은 팔은 바깥쪽으로 벌리고 기본적으로 움직이지 않고 손목 회전 줄넘기만 하도록 합니다. 이런 식으로 줄넘기는 더 유연하고 에너지를 절약 할 수 있습니다. 점퍼가 지정된 시간 내에 더 빠르고 더 많이 점프할 수 있도록 도와주세요.
호흡 리듬 마스터하기
줄넘기를 할 때 호흡 리듬을 마스터하면 신체에 지속적이고 안정적인 산소 공급을 보장하여 신체의 유산소 대사가 잘 수행되고 제때 에너지를 공급할 수 있습니다. 또한 분기 발생을 방지하여 움직임이 강제로 중지되도록합니다.
줄넘기를 할 때 올바른 호흡 방법은 :한 번 점프, 숙련 후 4 번 점프, 속도가 빠를 때 6 번 점프, 손과 발의 법칙에 따라 호흡합니다.
많은 성인을위한 1 분 줄넘기 200 회는 매우 좋았습니다. 줄넘기 훈련을 막 시작한 많은 애호가들은 이것을 이정표로 삼아 노력해 왔습니다. 그러나 줄넘기는 매우 간단 해 보이지만 실제로는 많은 기술이 필요합니다. 그렇다면 1분에 200번 줄넘기를 하는 방법은 무엇일까요?
줄넘기 전에 준비운동을 합니다.
줄넘기 속도를 높이려면 워밍업도 중요합니다. 줄넘기 전에 인대를 완전히 열고 관절을 움직이고 워밍업 운동을하고 몸을 약간 따뜻하게하면 근육 탄력을 개선하고 근육 점도를 줄일 수 있습니다. 이것은 줄넘기를 더 편리하고 유연하게 만듭니다. 또한 운동 중 인대 부상과 같은 스포츠의 위험을 줄여줍니다.
운동량 늘리기
줄넘기는 기술 외에도 더 빠르고 치열하게 점프하고 싶고 신체의 심폐 기능과 근력도 따라 잡아야합니다. 따라서 일반적으로 더 많은 근지구력을 수행하고 심폐 훈련을 강화하십시오. 예를 들어 가변 속도 달리기, 수영 및 기타 훈련은 줄넘기를 할 때 더 많은 일을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 분당 200 회 줄넘기하는 방법2. 체중 감량을위한 줄넘기의 원리
체중 감량 원리 :이 동기화 된 이족 점프 방법은 주로 신체를 지속적으로 좌우로 기울이는 움직임을 통해 허리 근육이 충분한 운동과 운동을하여 허리 주변의 지방을 줄이고 슬림의 허리를 쉽게 형성 할 수 있도록합니다. 또한 동기화 된 이족 보행 점프를 사용하면 팔과 발이 충분한 운동을 할 수 있고 팔과 발이 지방을 빠르게 연소시켜 신체가 지방을 빠르게 제거 할 수 있습니다.
체중 감량 원리 :외발 회전 점프는 주로 한쪽 다리의 리드미컬 한 점프에 의존하여 한쪽 발의 근육이 충분한 운동을 할 수 있도록하여 발의 지방을 일정한 점프에서 빠르게 버릴 수 있으며 다리의 지방을 소비하는 데 매우 좋은 영향을 미칩니다. 물론, 운동의 모든 신체 부위도 특정 운동 목적을 수행 할 수 있으므로 줄넘기의 신체가 무의식적으로 더 날씬해집니다.
준비 1
좋은 줄넘기를 선택하십시오. 이것은 노력의 절반이 될 수 있습니다. 줄넘기를 선택할 때는 우선 줄넘기의 길이와 무게를 적절히 선택해야 합니다. 또한 줄넘기 재료의 종류가 많기 때문에 실제 상황에 따라 운동에 적합한 재료를 선택해야합니다. 줄넘기를 막 시작한 초보자에게 가장 좋은 줄넘기는 리드미컬하게 흔들 수 있는 긴 줄을 선택하는 것입니다. 요즘에는 줄넘기 횟수를 기록할 수 있는 전자식 카운팅 로프가 있어 줄넘기의 재미를 더할 수 있습니다.
준비 2
줄넘기용 로프를 선택한 후에는 로프를 조작하는 방법을 배워야 합니다. 로프를 리드미컬하게 흔들면 좋은 운동과 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 로프를 조작 할 때 가장 먼저해야 할 일은 로프의 길이가 겨드랑이에서지면에 닿도록하는 것입니다. 그 후 팔꿈치로 손을 90도 수직 각도를 이루고 양쪽 끝의 줄이 손에서 리드미컬하게 흔들리기 시작하여 줄넘기의 리듬이 몸과 함께 서서히 흔들리도록합니다.
준비 3
또한 줄넘기를 할 때는 하이힐은 발목 부상을 예방할 수 있으므로 부드러운 질감과 가벼운 무게의 하이힐을 선택해야 합니다. 또한 줄넘기에 적합한 장소를 선택하는 것도 필요합니다. 운동할 때는 적당히 딱딱한 잔디밭이나 나무 바닥을 선택하는 것이 발이 땅에 닿는 직접적인 진동을 줄이고 발 부상을 예방할 수 있습니다.