여아는 겨울에 한 시간 이상 요가를 해서는 안됩니다. 각 사람의 신체 상태, 나이 및 목적에 따라 하루에 15-45 분 동안 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 먼저, 여자아이들이 겨울에 한 시간 이상 요가를 하면 안 되는 이유와 주의해야 할 점에 대해 이야기해 보겠습니다.
여아는 겨울에 한 시간 이상 요가를 하면 안 됩니다.1 1. 여아는 겨울에 얼마나 오래 요가를 해야 하나요?
운동 프로그램은 각자의 신체 상태, 나이, 수련 목적에 따라 다릅니다. 요가는 다른 운동을 하는 사람들과 경쟁하기 위해 하는 것이 아니라 전반적인 건강 증진을 위해 하는 운동입니다. 따라서 하루에 15-45분 동안 연습하는 것이 가장 좋습니다.
경락과 채널의 막힘을 풀고 산소를 보충하며 기와 혈액의 흐름을 촉진하고 생명 에너지를 강화할 수 있습니다. 요가 자세는 많이 할수록 좋은 것이 아니라 피곤함을 느끼기 전에 연습을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 수련생은 앉아서 생활하는 습관에 익숙하거나 운동을 거의 하지 않으며, 과도한 운동은 이러한 사람들에게 해롭습니다. 신체가 감당할 수 있는 수준 이상의 운동은 불쾌한 부상과 손실을 초래할 수 있습니다.
요가 후에는 얼마나 빨리 식사를 해야 하나요?
30분 정도 수련한 후에는 신선하고 자연적인 음식을 먹어도 됩니다. 요가는 음식을 불활성, 변성, 기호 식품으로 분류합니다(이전 기사: 요가를 위해 꼭 알아야 할 요가 다이어트 참조). 요가 수련생은 불활성 식품은 덜 먹고 기분 좋은 식품을 더 많이 섭취하고 변성 식품은 삼가는 것이 좋습니다. 운동 후 1시간 이내에 많은 음식을 섭취하지 마세요.
3. 겨울에 요가를 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
수련할 때는 실내를 비교적 조용하게 유지하고 공기가 순환되도록 해야 합니다.
②지열이 없는 곳에서는 요가 수련을 시작할 때 면 양말을 신었다가 몸이 약간 땀이 나면 벗어서 손발이 차가워지지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.
③실외 기온이 20도 이상인 지역을 제외하고 맨손, 무릎, 반소매로 요가 수련을 하지 마세요.
④북풍이 불고 있습니다. PVC 요가 매트가 됐든 TPE 요가 매트가 됐든 시원합니다. 멋진 포즈를 취하기 위해 요가 매트에 마른 얼굴을 붙일 엄두가 나지 않아요. 따뜻한 요가 매트를 사용해보세요.
⑤ 탈의실에서 연습장으로 이동하는 과정에서 신체는 종종 차가운 공기를 흡수하고 피부 표면의 모공이 무의식적으로 수축합니다. 수시로 옷을 덧입는 것에 주의하세요.
6 겨울에는 추위가 몸에 침입하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 차가운 공기의 온도가 폐로 들어가 심장과 혈액으로 들어가 신체가 추위를 저장하게되므로 외부의 차가운 공기를 호흡해서는 안됩니다.
겨울에는 소녀들은 질병에 대한 요가를 한 시간 이상해서는 안됩니다. 사실 요가를 할 수 있습니다. 이런 종류의 요가는 물리 치료 요가입니다. 물리 치료 요가가 어떻게 수행되고 무엇을해야하는지 살펴 보겠습니다.
겨울 물리치료 요가 스타일:트라이앵글 요가
물리치료 효과:소화불량 개선.
1, 산자세를 유지합니다. 오른발을 오른쪽으로 어깨너비만큼 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌립니다.
2. 숨을 들이마십니다. 양팔을 수평으로 잡고 손바닥이 아래로 향하게 하여 지면과 평행하게 합니다. 이것이 기본적인 삼각형 서기 자세입니다.
3. 숨을 내쉬고 왼발을 왼쪽으로 90도 벌린 다음 숨을 들이쉬고 상체를 왼쪽으로 뻗어 팔을 지면과 평행하게 유지합니다. 숨을 내쉬며 왼쪽으로 몸을 구부리고 무릎을 구부리지 않고 왼팔을 최대한 바닥까지 쭉 뻗습니다. 상체는 지면과 수직을 유지하고 오른손은 위로 쉽게 뻗어 팔을 일직선으로 유지하며 시선은 항상 손가락 끝을 바라봅니다.
4. 10초~1분간 자세를 유지하며 숨을 들이마신 후 오른팔을 위로 뻗는 힘으로 천천히 일어나 고개를 뒤로 젖히고 중앙에 서서 팔을 지면과 평행이 되도록 똑바로 선 자세를 취합니다.
5. 자연스럽게 손을 원래 자세로 내려놓은 다음 자세 연습을 반복합니다.
겨울철 물리치료 요가 스타일: 바드다 코나사나
치료 효과: 신장을 강화합니다.
1.먼저 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부려 손과 발이 몸에 밀착되고 발뒤꿈치가 발에 가까워지도록 합니다. 그런 다음 양손으로 발가락을 잡고 바깥쪽 발가락을 바닥에 놓습니다.
2. 허벅지를 벌리고 무릎이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 내립니다. 손가락으로 발가락을 꽉 쥐고 척추를 곧게 편 상태에서 시선은 코끝을 향하여 앞쪽 또는 안쪽을 바라봅니다. 이 자세를 최대한 오래 유지합니다.
3. 팔꿈치를 허벅지에 대고 누릅니다. 숨을 내쉬고 몸을 앞으로 구부려 머리, 코, 턱 순으로 착지합니다. 이 자세를 유지하고 정상적으로 숨을 쉽니다.
겨울철 물리치료 요가 스타일:쟁기 요가
치료 효과:불면증 증상 개선.
1, 매트 위에 손바닥을 자연스럽게 내려놓고 등을 대고 눕습니다. 다리를 모으고 숨을 들이마신 후 다리를 바닥을 향해 들어 올립니다.
2. 숨을 내쉬며 손바닥을 아래로 누르고 몸을 위로 들어 올리면서 다리를 머리 뒤로 밀고 턱을 쇄골이나 흉골 쪽으로 밀어 올립니다. 무릎을 곧게 펴고 등은 바닥과 수직을 유지합니다.
3. 몸이 허락한다면 손바닥을 모아 팔꿈치를 곧게 펴고 발과 손을 양방향으로 쭉 뻗습니다. 등은 바닥과 수직을 유지합니다. 이 자세는 압력을 줄이기 위해 보조 기구를 사용해야 합니다.
겨울 물리치료 요가 자세: 옆구리 스트레칭
물리치료 효과: 간 경락을 운동합니다.
1, 침대나 바닥에 평평하게 누워 10분 정도 다리를 최대한 옆으로 수평으로 쭉 뻗습니다. 누군가에게 다리를 벌리는 것을 도와달라고 요청할 수도 있습니다.
2, 등을 대고 평평하게 누워 하체를 벽에 대고 엉덩이와 다리를 벽에 밀착시킨 후 다리를 최대한 V자 모양으로 벌립니다.
겨울철 물리치료 요가 자세: 팔 스트레칭
치료 효과: 몸과 뇌를 깨워줍니다.
1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 숨을 들이마시고 손을 머리 위로 접고 손끝을 올려다보며 숨을 참았다가 내쉬고 팔을 내리고 10회 반복합니다.
2. 부드럽고 고르게 숨을 들이마시고, 숨을 참았다가 내쉬세요. 시간은 동일하고 움직임과 호흡은 일정합니다.
겨울 물리치료 요가:낙타 요가
물리치료 효과:꼽추를 개선합니다.
1, 바닥에 무릎을 꿇고 두 허벅지와 발을 약간 벌리고 발가락을 뒤로합니다.
2, 숨을들이 마시고 오른손과 왼손으로 발 뒤꿈치를 잡고 턱을 펴고 가슴을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 상체 체중을 엉덩이로 옮기고 머리를 최대한 뒤로 구부리고 목을 길게 늘리고 눈으로 뒤를 바라보고 가슴을 높이 들어 올립니다. 최대로 몸을 뒤로 젖히면서 공기를 모두 내쉬세요. 목, 가슴, 복부가 천천히 늘어나고 허리가 최대한 뒤로 구부러지는 것을 느껴야 합니다.
3. 30초간 자세를 유지한 후 고개를 되돌리고 약 5초간 호흡을 조절합니다. 위의 동작을 세 번 반복합니다. 초보자는 발가락으로 바닥에 닿은 후 나중에 발을 등에 대고 할 수 있습니다.
결론 : 겨울에는 많은 질병이 있으며 요가는 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 위의 내용을 읽고 어느 정도 이해했다고 생각하지만 위의 요가 동작 중 일부가 신체를 더 잘 조절하여 더 건강해질 수 있기를 바랍니다.
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