훌라후프를 흔드는 것은 말처럼 쉽지만 인내심을 가지고 꾸준히 해야 합니다. 현명한 식단으로 일찍 식사를 하고 특히 저녁에는 고칼로리 음식을 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 말고 잠자리에 들기 30분 전에 TV를 보면서 훌라후프를 흔들어 보세요. 이렇게하면 숙면을 취할 수있을뿐만 아니라 아침에 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 2 개월 동안 이것을하고 65438을 잃었습니다. 복부 체중 감량 체육관 운동
(1) 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 거의 침대에 대고 손을 복부에 대고 심호흡 운동을하고 복부를 부풀릴 때 숨을들이 쉬고 복부를 수축 할 때 숨을 내 쉰다.
(2) 등을 대고 누워 양손으로 머리 뒤쪽을 잡고 가슴을 살짝 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 작은 것에서 큰 것, 느린 것에서 빠른 것으로 번갈아 가며 위아래로 50 회 반복합니다.
(3) 등을 대고 누워 팔을 위로 곧게 펴고 발을 위로 기울입니다. 참고: 위로 기울일 때 무릎을 구부리지 말고 발가락을 곧게 펴고 다리와 몸 사이의 각도가 90도가 되어야 합니다. 잠시 다리를 들어 올렸다가 다시 내립니다. 복부가 아플 때까지 이 동작을 반복합니다.
(4) 등을 대고 누워 양손으로 몸의 양옆을 잡고 복근의 힘(복근 수축)을 이용해 상체를 일으킨 다음 누워 있습니다. 필요한 경우 손을 사용하여 상체를 들어 올릴 수 있습니다. 아침과 저녁으로 하루에 10~20회 연습합니다.
(5) 등을 대고 누워 양손을 몸 양쪽에 대고 침대에 손을 받치고 무릎을 구부린 다음 발을 침대에 대고 엉덩이를 최대한 위로 들어 올리고 들어 올린 후 2~4초간 멈추고 잠시 쉬었다가 다시 시작하세요. 운동을 반복합니다.
(6) 등을 대고 누워 양손을 몸의 양옆에 놓고 다리를 최대한 위로 젖힙니다. 다리가 아플 때까지 자전거를 타듯 다리를 기울이고 페달을 밟습니다.
(7) 서서 팔짱을 끼고 복부에 힘을 주어 2~4초간 숨을 들이마신 후 복부 수축이 최소화될 때까지 복부를 힘껏 조입니다. 2~4초간 멈췄다가 복부를 부풀렸다가 수축하는 동작을 20~30회 반복합니다.
(8) 재킷을 벗고 등을 대고 눕습니다. 먼저 양손을 비벼서 따뜻하게 합니다. 그런 다음 아침과 저녁에 하루에 한 번씩 국소적으로 붉어지고 열이 날 때까지 복부 마사지를 손으로 합니다. 복부는 지방이 축적 될 가능성이 가장 높습니다. 여기서 지방은 심장에 가깝고 혈액 순환에 가장 쉽게 동원 할 수 있기 때문에 진정한 "자신감"입니다. 따라서 복부 둘레가 90-100cm 이상이거나 복부 둘레 대 팔 둘레의 비율이 남성의 경우 0.9, 여성의 경우 0.85보다 크면 복부 지방이 필수적입니다. 과도한 뱃살을 빠르게 줄이고 배를 평평하게 보이게 하려면 어떻게 해야 할까요? 45일 만에 효과를 볼 수 있는 빠른 뱃살 교정 방법은 다음과 같습니다.
첫째, 온몸에 약간 땀이 날 때까지 10분 동안 몸을 따뜻하게 한 다음 5~6겹의 접착 필름으로 배를 감싸주세요.
둘째, 등을 대고 누워서 복부 운동을 합니다. 배꼽 운동 : 하체 고정, 윗몸 일으키기, 배의 튀어 나온 부분을 조이고 펴는 것을 목표로합니다. 치골 아래 운동 :상체를 고정하고 발을 들어 다리를 구부리고 펴고 머리를 위로 올리는 동작을 하며 하복부 전체를 조이고 빼는 것을 목표로 합니다. 외복사근 운동: 상복부 및 하복부 운동을 마친 후 다양한 요추 회전을 수행합니다. 보충 운동으로서이 운동은 상복부 및 하복부 운동의 체중 감량 효과를 더욱 분명하게 만듭니다. 셋째, 복부를 문질러 지방을 "잡으십시오". "일곱 부분은 운동, 세 부분은 반죽"이라는 말이 있습니다. 가능한 한 빨리 뱃살을 없애고 싶다면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 100 회 원형 마사지를하여 지방을 "몰아 내고"지방 대사를 촉진하십시오.
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