1, 매일 충분한 야채와 과일을 섭취할 수 있습니다. 식이 지침에 따르면 매일 400g의 야채와 250g의 과일을 섭취해야 합니다. 주스로 만들어 먹으면 매우 쉽게 먹을 수 있습니다.
2. 과일과 채소를 주스로 만든 후에는 음식의 종류를 다양화할 수 있습니다. 예를 들어 사과, 오렌지, 키위, 용과를 함께 주스로 만들어 마실 수 있습니다.
3. 영양소의 흡수와 이용에 더 도움이되지만 식사 사이에 섭취해야한다는 전제가 있습니다.
4. 단기간에 어느 정도의 체중 감량을 달성 할 수있는 것은 사실입니다.
그러나 체중 감량을 위해 야채와 과일 만 먹고 갓 짜낸 과일과 채소 주스를 마시면 단점도 있습니다 .
1, 야채와 과일 만 오랫동안 먹으면 단백질과 탄수화물이 부족해집니다. 아시다시피 단백질은 우리 몸의 주요 구성 요소이며 머리카락, 피부, 근육, 내부 장기 등은 단백질 없이는 할 수 없습니다. 위대한 혁명가 엥겔스는 "단백질 없이는 생명도 없다!"라고 말한 적이 있습니다. 따라서 단백질은 우리에게 특히 중요합니다.
2, 혈당의 급격한 변동으로 이어집니다. 대부분의 과일에는 상대적으로 높은 당 함량이 포함되어 있기 때문에 다른 음식을 직접 주스를 마시지 않으면 혈당 변동이 발생하여 혈당 조절에 도움이되지 않습니다. 그리고 과일의 높은 당분 함량은 체중 감량을 허용하지 않을뿐만 아니라 비만으로 이어질 것입니다. 과일의 설탕은 포도당보다 1.2 배 더 단 과당이라는 점에 유의해야합니다.
3, 식이 섬유의 손실로 이어집니다. 전통적인 주스기로 주스를 만든 후 우리는 보통 찌꺼기를 쏟아냅니다. 이렇게 되면 채소와 과일에서 가장 소중한 식이섬유를 잃게 됩니다. 사실 식이섬유는 체중 감량에 도움이 되는 영양소입니다.
4. 영양소가 체내에 머무는 시간이 짧고 흡수율과 활용도가 낮습니다. 다른 음식 없이 주스만 마시면 주스가 위장관에 머무는 시간은 짧지만 영양소의 흡수와 이용률은 높지 않습니다. 이것이 제가 제안하는 방법입니다. 과일 주스를 꼭 마셔야 한다면 식사 사이에 마시는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 혈당은 하락 추세에 있으며 이때 갓 짜낸 과일과 채소 주스 한 잔을 추가하면 혈당을 높이는 데 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
살을 빼기 위해 갓 짜낸 과일 주스를 마시는 방법은 무엇입니까?
1, 아침 식사로 충분해야합니다. 아침 식사가 영양가가 있는지 여부는 다음 기준을 충족하는지 여부에 따라 다릅니다. 충분한 전분 스테이플, 고품질 단백질, 야채 또는 과일, 소량의 견과류가 포함되어 있는지 여부입니다. 아침 식사와 중국 음식 사이에 갓 짜낸 과일과 채소 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
2, 점심은 7 분 동안 가득 차 있어야하며, 특히 다양한 양질의 단백질, 생선, 계란, 붉은 고기, 하나를 선택할 수 있지만 주식도 있어야합니다.
3. 저녁 식사는 5분 포만입니다. 위의 조건을 충족하면 저녁 식사는 체중 감량을 위해 영양가있는 "팬 주스"한 잔만 마실 수 있습니다.
따라서 체중 감량을 위해 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 반드시 마른 것은 아니지만 원하는 결과를 얻으려면 합리적인 식단이 필요합니다. 또한 Bian Xiao는이 방법이 밤에 초과 근무를해야하는 사무직 근로자에게는 적합하지 않다는 것을 모든 사람에게 상기 시켰습니다! 모든 MM이 체중 감량에 적합한 방법을 찾을 수 있기를 바랍니다.