미국 스포츠 협회는 연구를 진행했다. 피실험자는 팔에 탐지기를 이식한 후 1 분 동안 혈당이 소모되기 시작했다. 운동 10 분 후 지방조직 혈류가 증가하면서 지방이 연소되기 시작하고 운동 30 분 동안 지방조직 혈류가 최고조에 달한다는 것을 알 수 있다. 운동을 멈추더라도 지방조직의 최대 혈류 농도는 6 시간 동안 지속될 수 있다. 지방은 글리세롤과 지방산으로 이루어져 있다. 피실험자의 혈액을 함께 분석한 결과 글리세롤과 유리지방산이 첨가돼 지방이 분화되기 시작했다는 것을 알 수 있다.
연구결과에 따르면 과학자들은 운동으로 살을 빼는 데 관심이 있는 사람은 단김에 30 분 동안 철을 두드려 지방을 6 시간 동안 태울 수 있다고 주장했다. 열량 소비 방면에서 열량 소비는' 한 걸음 한 걸음' 과 같지만, 더 많은 지방을 태우려면 견지하는 것이 좋다. 매번 30 분 동안 운동을 하면 지방이 6 시간 동안 연소되는 것이 가장 좋다. 하지만 운동 시간이 많이 필요하지 않습니다. 운동 시간이 30 분이 넘더라도 지방은 6 시간만 태울 수 있다는 연구결과가 나왔다.
약간의 천식은 지방을 태우기 시작하는 상징이다.
하지만 심폐기능이 좋지 않은 사람도 한 명씩 운동을 강요받아서는 안 된다. 과학자들은 환자의 운동이 빨리 가는 것이라고 주장한다. 평소 운동할 때 그들의 심장 박동은 분당 1 10 회 이상에 도달해야 하는데, 좀 호흡 곤란. 일주일에 세 번 운동을 하면 체지방이 줄어든다.
유산소 운동 심박수 조절 척도: (220- 나이) ×(60%-80%)
운동 후에는 천천히 걷고, 다리를 튀기고, 웅크리고, 허리를 돌리고, 가슴을 넓히는 등 긴장을 푸는 활동을 해야 한다. 체온과 심박수가 정상으로 돌아온 후 실내로 돌아옵니다. 집에 돌아온 후에는 땀에 젖은 옷을 갈아입는 것이 좋다. 달리기 전에 운동복을 입고 달리기를 한 후 말려서 최대 세 번까지 청소해야 할지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 또한 조깅으로 살을 빼는 것이 매일 하는 것은 아니다. 일주일에 세 번 조깅하면 너의 의도를 달성할 수 있다. 너무 피곤하면 감기 등 환자만 생길 수 있다.
무지방 정신을 차리려면 일주일에 세 번 유산소 운동을 하면 충분하다. 운동량은 일정한 규범이 없고, 연지, 헬스, 강건한 목적을 달성할 수만 있다면 된다.
세 가지 팁:
운동은 신체 상태에 맞춰야 한다.
건강이 좋지 않을 때 어떻게 연지를 견지할 수 있습니까? 마찬가지로' 조정' 을 통해 운동량을 상술한 신체 조건에 맞출 수 있다.
우리가 복지를 도모하는 과정에서 하는 모든 운동은 사실 매번 다를 수 있는 정책을 가리키고 있다. 오늘 너는 순한 어린 양 한 마리만 될 수 있고, 내일은 네가 여자 슈퍼맨이 될 것을 기대할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 운동과 함께 우리도 신체 조건의 제약을 받는다.
결국 올바른 방법이 있어야 하고, 차근차근 걸어야지, 신체 상태에 관계없이 경솔하게 들어가서는 안 된다. 당시의 체력에 따라 순서대로 조절하거나 운동량을 늘리거나 줄이면 지방을 쉽게 태울 수 있다. 자신을 여자 블루파로 여기지 말고 하루 종일 자신을 엄숙하게 한다.
체질을 증강시키고 심폐기능을 높이는 것 외에도 운동은 마음을 푸는 데도 유용하다. 운동 후 근육은 피로할 수 있지만, 심정은 각별히 긴장을 풀어야 한다. 하지만 운동을 한 후에야 오늘의' 정책' 에 대해 걱정한다면, 그 정책이 너무 가혹한지 생각해 보아야 할 것입니다.
운동량은 정책에 따라 결정된다.
운동량은 너의 정책에 달려 있다. 만약 당신이 신비한 여자 슈퍼맨이나 무적의 여자가 되고 싶다면, 당신은 하루에 10 시간 정도 운동을 해야 합니까? 아직 안 돼! 올림픽 마라톤에 참가하려면 하루에 몇 시간이 걸립니까?
몸에 남아 있는 지방을 태우고, 근육력을 강화하고, 심폐기능을 높인다면, 하루에 30 분 이상 (1 시간 미만), 일주일에 3 회 이상 유산소 운동을 하면 충분하다.
차근차근, 운동을 지나치게 하지 마라.
운동은 당연히 과다할 수 있고, 무엇이든지 과다할 수 있다. 네가 운동을 과다하게 하느냐는 운동의 빈도에 달려 있지 않고, 네가 어떻게 운동을 하느냐에 달려 있다. 만약 당신의 운동이 세심하게 설계되었다면, 당신의 신체 상태에 따라, 차근차근, 차근차근 운동량을 증가시킨다면, 과다한 위험은 무엇입니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
처음부터 일주일에 7 일 동안 운동을 하도록 강요하고, 급진적인 방식으로 열심히 연습하고, 의도적으로 자신의 신체 부하 척도를 넘긴다면, 과도하게 운동할 수 있다. (존 F. 케네디, 노력명언)
올바른 운동 방식을 찾았다면, 당연히 너무 많은 곤혹은 없을 것이다. 일단 네가 더 건강하고 활력이 넘치면, 네가 다시 다채로운 나날을 보내기에는 너무 늦을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 어떻게 수시로 운동을 과다하게 할 수 있습니까?
바이두는 알고 있다