일찍 일어나서 운동하는 것도 중요하니 아침 운동을 함부로 하지 마라. 격렬한 운동을 하기 전에 반드시 충분한 워밍업 운동을 하고, 운동 중에도 수분 보충에 주의해야 한다. 적극적인 단련도 일종의 생활 태도이며, 단련하는 방식도 여러 가지가 있다. 일찍 일어나서 운동하는 것도 중요하니, 나와 아침 체조를 어지럽히지 마라.
일찍 일어나서 운동하고 아침 운동을 함부로 하지 마라. 관심 1 도 중요합니다. 침대에서' 아침 운동' 은 눈 깜짝할 사이에 시작해야 한다. 잠에서 깬 후 바로 일어나지 말고 5 분 동안 침대에 누워 생체 시계를 천천히 적응할 수 있도록 해라.
이때 배를 문지르고, 이를 두드리고, 항문을 들어 올리고,' 머리를 빗어' (다섯 손가락으로 빗을 쓰지만 실제로는 머리 마사지임),' 심리욕' 을 할 수 있다. 즉 즐겁고 기쁜 일을 생각하고, 행복으로 하루를 맞이하고,' 행복 속에서 일어나라' 는 것이다.
아침에 물을 마신 후 끓인 물 한 잔 (냉수나 미지근한 물) 을 마시면 혈액 점도가 희석되고 체내에 쌓인 독소가 제거되어' 내부 세척' 역할을 한다. 그런 다음 배변을 하고 대장에 의한 장 내 독소의 흡수를 최소화한다.
적당한 아침 운동은' 활력의 원천' 으로 하루 활동의 첫 시작이며' 스위치 효과' 를 가지고 있다. 담백한 아침 운동은 하루 종일 정력과 활력을 불어넣고 유머 감각과 예술적 감화력을 증강시켜 내분비 장애를 일으키지 않고 불안을 완화하고 수면의 질을 높일 수 있다.
이 모든 것은 가벼운 아침 운동이 인체의 생체 시계 질서를 증강시킬 수 있다는 기초 위에서 이루어진다. 아침 운동은 적당히 해야 땀이 멎어야 효과가 있다.
공복에 아침 체조를 하지 마라. 공복이나 포만으로 아침 체조를 하지 마라. 빵, 우유, 계란, 과일 등 음식을 먹을 수 있고, 반포만 먹고 야외에서 아침 체조를 할 수 있다.
어떤 사람들은 심지어 아침 운동을 서너 시에 일어나서 계속 잔다. 이것은 공기 오염에 취약할 뿐만 아니라 생체 시계를 문란하게 하여 피로와 조로로 이어질 수 있다.
일출 전 지상 공기 오염이 가장 심하기 때문에, 이때 산소가 적다. 일출 후, 녹색 식물은 광합성을 시작하여 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜으며 공기가 맑다.
비 안개 날씨에 아침 운동을 하기에 적합하지 않다. 지금의' 안개' 는 이전의' 물안개' 와 다르다. 오염이 심하기 때문에 지금은 대부분' 오염 안개' 이다. 작은 물방울에는 대량의 오염물과 병원균이 함유되어 있다. 아침 운동을 할 때 호흡량이 증가하면 더 많은 오염물을 흡입한다.
심각할 경우 호흡곤란, 흉민, 심장 두근거림 등을 일으킬 수 있다. 심장병, 뇌혈관 질환, 특히 조깅은 외출해서는 안 된다.
기온이 너무 낮아 아침 체조를 할 수 없다. 겨울철 아침 기온이 너무 낮거나 기온이 급강하하면 아침 운동에 적합하지 않다. 특히 노약자는 체온조절 능력이 좋지 않아 감기에 걸리기 쉬우며 노인도 추위를 막아야 한다.
비가 오는 날에는 숲에서 아침 체조를 하지 마라. 비가 오는 날에도 아침 체조를 할 수 있지만, 숲에서 하지 마라. 이때 나무는 햇빛에 노출되지 않고 산소를 호흡하고 탄소를 뱉어 이산화탄소중독을 일으킬 수 있기 때문이다.
길가, 공장 근처, 사람이 많은 곳에서 아침 운동을 하기에 적합하지 않고 오염이 심하여 몸에 해롭다.
간단한 헬스법
하나, 종건의 자세:
1, 두 발을 살짝 벌리고 양손을 허리에 걸치세요.
2. 발끝을 돋우고, 발궁의 힘을 이용하여 몸을 상승시킨 후 발꿈치가 착지합니다.
3. 이 동작을 반복합니다.
2 ~ 3 분 건강한 자세:
계속 전화하시는 경우 휴대폰의' 핸즈프리' 통화 모드를 사용하여 통화 시 다음을 수행할 수 있습니다.
1, 의자 가장자리에 앉아 허벅지와 종아리를 직각으로 만듭니다. 양손을 허리에 걸치고, 몸을 지탱하고, 엉덩이를 의자에서 들어 올리고, 등을 곧게 펴고, 엉덩이를 조여줍니다.
2. 팔꿈치를 구부려 팔뚝과 팔꿈치 윗부분이 직각이 될 때까지 몸을 천천히 가라앉힙니다.
3. 몸을 들어 팔을 다시 쭉 펴세요.
일찍 일어나서 운동하다. 함부로 오지 마라. 아침 체조도 중요하다. 아침 체조의 장점은 무엇입니까?
(1) 과학적 아침 운동은 신경계의 기능을 향상시키고, 아침 체조를 통해 중추신경계의 기능 수준을 높이고, 신체의 힘, 균형, 유연성을 높이며, 대뇌피질의 흥분과 억제 사이의 전환 능력을 높인다.
(2) 운동 시스템의 기능을 개선하고 아침 운동을 자주 하면 근육 조직의 산소 저장 능력을 향상시키고, 근육 조직의 에너지 공급을 개선하고, 근육 조직의 지구력을 증가시켜 지방 섬유를 두껍게 하고, 근육의 부피와 힘을 증가시키고, 탄력을 높여 근육을 발달하고, 강하고, 힘있게 한다. 일반인의 근육은
체중의 약 40% 를 측정하는 반면, 자주 운동하는 운동선수의 근육중량은 체중의 45 ~ 50% 에 이른다.
아침 운동은 또한 뼈의 영양상태를 개선하고, 물질대사를 강화하고, 뼈의 유기성분을 늘리고, 골격근과 관절 인대의 탄력과 유연성을 높여 뼈의 구부리기, 스트레칭, 구부리기, 압축 및 비틀림 성능을 향상시키고, 관절과 인대 수송의 폭, 유연성 및 정확성을 높일 수 있다.
(3) 아침 운동은 호흡기 능력을 향상시킬 수 있다. 과학 아침 운동은 호흡 빈도를 가속화하고, 호흡을 심화시키고, 산소 섭취를 늘리고, 인체의 산소 공급 능력을 높인다. 국제적으로 유명한 독일 의학 교수인 헤르만은 이렇게 지적했다. "조깅은 건강을 유지하는 가장 좋은 수단이며, 관건은 산소이다. 헬스러닝할 때 산소가 명상할 때보다 8- 12 배 더 많이 공급된다. 아침 체조를 자주 하는 사람은 아침 체조를 하지 않는 사람보다 호흡기 시스템의 노화 속도가 느리다.