65438 +0 댄서 스타일
1. 요가 볼을 몸 앞에서 약 0.5m 앞에 놓고 양손으로 볼을 누릅니다.
2. 왼발을 들어 왼손으로 위로 당겨 30초간 유지한 후 반대편으로 돌아옵니다.
효과: 허리와 복부 근력을 강화하고 허리와 엉덩이 지방을 감소시킵니다.
두 번째 격투 스타일
1. 공을 엉덩이에 올려놓고 앞다리의 무릎을 90도 구부려 발과 손바닥이 완전히 땅에 닿도록 합니다.
2. 엉덩이에서 공을 떼고 양팔을 곧게 편 채로 30초 동안 공중 높이 들어 올립니다.
효과: 허벅지 근육을 강화하고 하체의 과도한 지방을 제거합니다.
세 번째 스틱 밸런스
1. 몸 0.5m 앞에 공을 놓고 양손을 공 위에 올려놓고 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올립니다.
2. 오른팔을 들어 정면을 바라보며 배와 엉덩이에 힘을 주고 30초간 정상 호흡을 유지한 후 긴장을 풀고 반대편으로 전환하여 다시 시작합니다.
효과: 팔, 복부, 엉덩이, 허벅지의 지방을 제거하고 균형을 잡아줍니다.
요가 볼을 잘 활용하여 체중을 줄이고 규칙적인 연습을 고수하면 바디 라인이 더 부드럽고 날씬해집니다.
요가 공의 네 가지 주요 피트니스 효과 :
1, 허리 부상도있을 수 있습니다. 부드러운 힘으로 인해 요가 공은 비교적 안전하며 재활이 필요한 허리 부상을 입은 사람들도 연습 할 수 있으며 관절에 과도한 충격을 피할 수 있으며 더 쉽게 할 수 있습니다.
2. 균형 훈련. 요가 볼은 일종의 "불안정한" 운동 장비입니다. 요가 볼의 도움으로 땅을 떠날 때 균형을 유지하고 공이 구르는 것을 방지하고 공에서 떨어지지 않도록 노력하세요. 이를 위해서는 다리, 허리 및 복부 근력 조절을 조합하여 신체 조정력과 근력을 잘 유지해야 합니다.
3. 마사지 기능. 요가 볼은 몸과 볼 표면이 완전히 접촉하도록 노력하며, 요가 볼은 부드러운 PVC 재질로 만들어졌습니다. 몸이 닿으면 요가 공이 몸을 고르고 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.
4. 자세를 교정하세요. 요가볼에 앉으면 신체의 모든 부분이 신체의 안정성을 유지하기 위해 지속적으로 작은 조정을 합니다. 이러한 작은 움직임은 혈액 순환을 개선하고, 허리와 복부를 강화하며, 똑바로 앉고, 무의식적으로 어깨를 펴고, 장기간 잘못된 앉은 자세를 교정할 수 있습니다.
요가 공 체중 감량주의 사항 :
1, 공을 펌핑하여 "8 풀"을 재생하여 공 몸체가 더 탄력 있고 꼬집고 잡기 쉽도록합니다.
2, 요가 공은 다양한 크기를 가지고 있으며 초보자는 작은 공으로 시작할 수있어 제어하기가 더 편리합니다. 일반적으로 큰 공은 균형을 유지하기가 더 쉽고 작은 공은 더 가볍지 만 균형을 유지하기가 쉽지 않습니다.
3. 집에서 요가 공을 할 때는 바닥에 요가 매트 나 수건을 깔아 깨끗하게 유지하고 미끄러지지 않도록 할 수 있습니다.
4. 요가볼 운동은 다치기 쉽지 않지만, 특히 바퀴 자세와 같은 어려운 동작을 할 때는 균형을 유지하도록 주의해야 합니다. 회복할 때는 반드시 손으로 지탱하세요.