그러나 대부분의 젊은이들은 항상 이러한 장치가 추악 해 보이고 매우 맛이없고 고상하지 않으며 햇볕에 노인들에게만 적합하다고 느낍니다. 사실, 이 장비를 최대한 활용할 수 있다면 집에서 가장 가까운 체육관이 될 것입니다!
바를 어떻게 치나요? 무릎을 구부리고 바 위에서 배를 굴립니다. 양손으로 바를 잡고 매달립니다. 발은 바닥에서 떨어지지 않게 하세요. 복근으로 다리를 들어 올리고 무릎을 최대한 가슴에 가깝게 구부립니다. 이 동작은 하복부 근육을 단련합니다. 풀업의 경우 손바닥을 어깨너비만큼 벌려 바를 잡고, 다리와 무릎을 비틀지 않고 턱을 바 바깥쪽에 두고 몸을 곧게 유지하면서 등 근육의 힘을 이용해 몸을 최대한 높이 끌어올려야 합니다. 풀업은 팔을 강화하고 등 근육을 단련할 수 있습니다.
더블 바는 어떻게 하나요? 팔을 구부리고 팔은 수직으로 더블 바를 지지하며 팔꿈치는 바깥쪽으로 약간 구부리고 몸은 약간 앞으로 내밀고 다리는 서로 맞물려 자연스럽게 아래로 늘어뜨립니다. 팔꿈치 관절 각도가 90도가 될 때까지 몸이 서서히 내려갔다가 잠시 멈춘 다음 천천히 몸을 고르게 지탱합니다. 이 동작은 주로 가슴 근력과 삼두근을 운동합니다.
벤치 프레스는 어떻게 하나요? 당연히 컬링 복부 라! 복근 보드에 누워 발을 고정하고 손으로 귀를 부드럽게 받치고 복부의 힘을 사용하여 상체를 말아 올린 다음 천천히 회복합니다. 물론 빈 뱃살 롤을 하고 싶지 않다면 운동하는 내내 허리를 복근 보드에 가깝게 유지하세요!
일립티컬은 어떻게 하나요? 양손으로 손잡이를 단단히 잡고 페달 위에 서서 등을 곧게 펴고 발로 페달을 밟으며 자연스럽게 걷습니다. 이 일립티컬과 헬스장의 차이점은 저항과 강도를 조절할 수 없다는 것입니다. 이러한 야외 피트니스 장비의 대부분의 사용자는 근력에 대한 요구가 높지 않은 노인과 어린이이기 때문에 대부분 비용이 적게 드는 간단한 버전입니다. 젊은 사람들은 유산소 운동의 효과를 얻으려면 이러한 기계를 사용하여 운동 시간을 최소 30 분 이상 늘려야합니다.
이웃에서 흔히 볼 수 있는 운동기구로는 간단한 근육 운동을 하고 근력을 키우는 데 사용할 수 있는 풀업 링, 사다리, 사이클링 머신 등이 있습니다. 근육을 이완하고 허리 통증을 완화할 수 있는 트위스트 머신, 턴테이블, 마사지 샤프트도 있습니다.
이 장비들을 잘 활용하고 바에서 큰 루프 기술을 연습하면 큰 엄마의 시선을 끌 수 있습니다!