달리면서 땀을 흘리면 지방이 연소되나요? 많은 사람이 달리기의 이점에 대해 조금은 알고 있다고 생각합니다. 과학적으로 달리기는 우리 몸에 좋으며 달리기 후 땀을 흘리는 것은 피할 수 없는 일입니다. 다음은 달리기 땀이 지방을 태우는지 여러분과 공유하고자 합니다.
달리는 땀이 지방 연소에 있습니까? 1 땀을 동반 한 운동은 사람에게 일종의 땀을 흘리며 지방 연소 환상의 결과입니다! 사실 땀은 지방 연소가 아닌 체내 수분에서 나옵니다. 땀을 많이 흘린 후 몸이 가벼워진다면 지방이 줄어든 것이 아니라 체내 수분의 무게가 줄어든 것입니다.
다이어트 과정에서 땀을 많이 흘릴수록 체중 감량 효과가 더 좋을 것이라는 오해가 있는데, 사실 둘 사이에는 아무런 상관관계가 없기 때문에 그렇지 않습니다. 운동 중 땀은 운동 중 인체의 신진 대사의 한 형태이며, 나오는 것은 기름이 아닌 몸에서 배출되는 수분 일뿐입니다.
우선, 우리는 왜 도로에서 땀을 흘리는지 알아야 합니다. 인간의 생명 활동은 적절한 온도에서 수행됩니다. 온도가 너무 높거나 너무 낮으면 인체 조직과 세포의 신진대사를 방해하여 건강에 영향을 미칩니다.
정상 조건에서 인체 체온은 일반적으로 약 37 ℃로 비교적 일정하게 유지되며, 이는 인체가 체온을 조절하는 구조와 기능을 가지고 있으며 동시에 열을 생산하여 열을 발산 할 수 있으며 몸 전체의 땀샘이이 기능의 일부로 작용하기 때문입니다. 스포츠에서는 신체의 모든 부분의 근육이 계속해서 강렬하게 작동하고 신진 대사가 향상되고 체온 생산이 증가하며 체온도 상승합니다.
인체는 지능적입니다. 일정한 체온을 유지하기 위해 중추 신경 및 체액 조절이 활동하기 시작하고 열 방출이 점차 증가하기 시작했습니다. 이때 피부의 혈관이 이완되고 그에 따라 피부 혈관을 통한 혈류가 증가하며 땀샘의 분비 기능이 강화되어 많은 양의 땀이 분비됩니다. 신체는 땀의 증발을 통해 체온을 빼앗아 많은 양의 열을 방출하여 체온이 다시 상승하지 않도록하여 신체의 정상적인 신진 대사를 유지합니다. 그렇다면 땀이 훈련의 효과를 평가할 수 있을까요?
지방은 체내에 열을 저장하며, 지방을 태우는 유일한 방법은 칼로리 결핍 상태에 놓이는 것입니다. 땀을 흘린다고 해서 지방이 연소되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 지방 연소가 물과 이산화탄소를 생성하지 않는다고 주장합니다. 땀도 물입니다. 지방을 태우면 물이 땀으로 변하여 몸 밖으로 배출되지 않나요?
사실 지방은 탄화수소와 산소 3원소로 구성되어 있어 지방이 연소하면 물과 이산화탄소가 생성되는 것은 사실이지만 두 대사산물 중 이산화탄소가 80% 이상의 비율을 차지하기 때문에 운동 중 땀과 지방은 거의 상관이 없습니다. 반대로 땀을 너무 많이 흘리면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
사실, 몸을 속일 수는 없습니다. 정말 주의해야 할 것은 칼로리 소모량, 즉 칼로리 부족량입니다. 체지방을 감량하고 유지할 수 있을 만큼 하루에 충분한 칼로리를 소비할 수 있는지 여부입니다.
인지 탈수
피트니스 애호가의 경우 일반인보다 땀을 훨씬 더 많이 흘릴 수 있습니다. 수분과 전해질은 운동 능력과 신체 기능에 밀접한 관련이 있으므로 땀을 흘릴 때 손실된 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 과학적 연구에 따르면 체내 수분이 1% 감소할 때마다 운동 능력은 20%씩 떨어집니다. 운동을 하고 체지방을 감량하려면 제때 수분을 보충해야 합니다. 전해질은 땀으로 배출되는 수분, 혈액 pH 및 신경 기능을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.
달리면서 땀을 흘리면 지방이 연소되나요? 달리기 때문에 땀을 많이 흘리나요?
과도한 땀은 운동 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
어떤 사람들은 땀이 몸에서 대사 노폐물을 배출하고 해독 효과가 있으므로 땀을 많이 흘릴수록 좋다고 믿습니다. 땀은 실제로 혈액에서 나오며 땀에는 일부 혈액 성분이 포함되어 있습니다. 땀을 흘리면 일부 수분은 증발하고 단백질, 아미노산 및 기타 고체 물질은 피부 표면에 남아 있습니다. 피부 표면의 미생물의 작용으로 산성 땀을 가진 일부 물질이 생성 될 수 있으므로 일부 사람들은 땀이 깨끗하지 않다고 생각합니다.
사실 땀에는 일부 신진 대사 폐기물 외에도 미네랄, 단백질, 아미노산, 비타민 등과 같은 유용한 물질이 많이 있습니다. 땀이 손실되면 이러한 영양소도 손실됩니다.
탈수는 심장의 부담을 증가시키고 신장을 손상시키는 등 신체의 주요 기관의 생리적 기능에 영향을 미칩니다. 나트륨과 칼륨과 같은 전해질이 손실되면 신경근육계 장애, 근육 약화, 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 탈수는 또한 운동 능력을 감소시키고 피로를 유발합니다.
땀을 흘린 후 수분 보충에 대해 배워야 할 교훈이 있습니다.
땀을 흘렸을 때 발생할 수 있는 건강상의 위험을 알면 자연스럽게 땀을 흘린 후 수분을 보충해야 한다는 답이 나옵니다. 그렇다면 어떻게 보충해야 할까요?
일반적으로 땀을 많이 흘리지 않는다면 생수, 끓인 물, 차, 탄산음료, 과일 주스, 녹두 스프, 우유, 스포츠 음료 등과 같은 일반적인 음료로 수분을 보충할 수 있습니다. 땀을 많이 흘린 경우에는 스포츠 음료, 소금물, 야채 수프 등을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 일정량의 전해질이 포함되어 있습니다. 저나트륨혈증을 일으키지 않도록 땀을 많이 흘렸을 때 물만 마시지 마십시오.
보충해야 할 체액의 양에 대한 원칙은 손실량, 보충량입니다. 그렇다면 땀의 양은 어떻게 알 수 있을까요? 일반적으로 땀을 흘린 후 체중 감소를 기준으로 손실 된 체액의 양을 대략적으로 알 수 있으며 일반인도 갈증 정도에 따라 보충 할 수 있습니다. 체액은 매번 100~200ml씩 여러 차례에 걸쳐 보충해야 하며 폭음하지 마십시오.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 보충해야 하는 시기. 사람들은 운동 중이나 운동 후에 수분을 보충하는 데는 익숙하지만 운동 전에 수분을 보충하는 데는 소홀히 하는 경향이 있습니다. 최상의 컨디션을 유지하려면 항상 체액의 균형을 유지해야 하며, 탈수 상태가 되거나 약간의 탈수라도 있어서는 안 됩니다. 따라서 특정 상황에 따라 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
사람마다 수분 보충은 어떻게 하나요?
청소년의 경우 운동 중 땀을 0.5~1리터 정도 많이 흘리면 전해질과 당분이 함유된 스포츠 음료로 수분을 보충할 수 있습니다.
노인: 노인은 일반적으로 운동량이 적고 땀을 많이 흘립니다. 그들 중 일부는 또한 만성 질환을 앓고 있습니다. 스포츠 음료를 보충할 필요가 없습니다. 생수, 끓인 물, 차, 녹두 스프, 우유 등을 보충할 수 있습니다.
비만: 비만인 경우 운동의 목적 중 하나는 체중을 줄이고 신체의 과도한 에너지 비축량을 소비하는 것입니다. 따라서 에너지 물질이 함유된 음료를 보충하지 마세요. 땀을 많이 흘린다면 전해질이 함유된 무설탕 음료를 보충할 수 있습니다.
고혈압 환자 : 고혈압 환자는 혈압의 큰 변동을 방지하기 위해 고강도 운동을 피해야하며 땀을 많이 흘리면 과도한 나트륨 섭취가 혈압에 미치는 부정적인 영향을 방지하기 위해 나트륨 이온 농도가 낮은 음료를 보충해야합니다.
당뇨병 환자 : 당뇨병 환자는 혈당 조절에 도움이되는 저 강도 운동을 정기적으로 장기간 저 강도 운동을해야하며 동시에 혈당의 큰 변동을 방지하기 위해 고강도 운동을 피해야합니다. 땀을 많이 흘리면 저당 또는 무설탕 음료를 보충하여 급격한 혈당 상승으로 인한 손상을 피할 수 있습니다.
달리면서 땀을 흘리면 지방이 연소되나요? 3 달리면서 흘린 땀이 수분을 배출할 수 있나요?
적절한 운동은 신체에 매우 유익하여 스트레스를 해소하고 신체 기관의 기능을 촉진하며 체내 수분 배설을 촉진 할 수 있으며, 특히 달리기 및 기타 혈액 순환을 활성화하고 수분 대사를 증가시키는 데 도움이되는 기타 운동은 신체에 매우 유익합니다. 여름에는 몸이 습기로 무겁습니다. 땀을 흘린 후에는 절대로 에어컨과 선풍기를 켜지 마세요. 그렇지 않으면 몸의 정체 된 수분이 너무 무거워서 겨울이 확실히 아플 것입니다.
발한은 삶의 적응 현상입니다. 운동 중 땀을 흘리는 것은 근육의 지속적인 움직임으로 에너지와 지방을 계속 연소시켜 열, 이산화탄소, 산 및 기타 노폐물을 생성합니다.
발한은 체온을 유지하기 위해 땀으로 노폐물을 배출하고 근육에서 생성된 열을 배출하는 과정입니다.
운동은 몸 안쪽에서 바깥쪽으로 땀을 흘리는 깊은 표면 발한입니다. 이 땀은 신체의 자기 조절 기능으로 체액과 대사 과정의 순환을 촉진하고 체내에 축적된 젖산, 요소, 암모니아 및 기타 독소를 배출하여 코, 피부, 폐 및 대장을 보호합니다.
연구에 따르면 땀에는 비소, 카드뮴, 납, 수은 및 기타 유해 물질이 존재하며, 땀은 이러한 유해 물질을 체내에서 배출하는 방법 중 하나입니다.
운동과 땀은 체액 순환과 신진 대사 과정을 가속화하고 신체에 축적된 젖산, 요소, 암모니아 및 기타 독소를 배출하여 코, 피부, 폐, 대장을 막히지 않고 혈압을 조절하고 소화를 촉진할 수 있습니다.
또한 인체가 특정 강도로 운동하면 지방이 연소되어 열로 전환되어 땀을 통해 몸에서 배출된다는 과학적 증거가 있습니다. 따라서 운동과 땀을 흘리면 열을 방출하고 더 많은 지방 연소를 촉진하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 운동과 땀을 통한 체중 감량은 부작용이 없는 이상적인 방법입니다.
땀에는 일부 대사 노폐물 외에도 미네랄, 단백질, 아미노산, 비타민 등과 같은 유용한 물질이 많이 있습니다. 땀이 손실되면 이러한 영양소도 손실됩니다.