스쿼트는 안쪽 다리 근육을 운동하는 좋은 방법이 될 수 있으며 허벅지 안쪽의 지방을 제거 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉을 때는 자신의 움직임에주의를 기울여야하며 허벅지가 바닥과 평행하게하는 것이 가장 좋습니다.
2. 필라테스 옆 다리 들어 올리기
왼쪽을 눕고 왼손으로 머리를 받치고 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 곧게 펴고 발가락이 천연두를 향하도록합니다. 회복하고 이 동작을 15~30회 반복하고 반대쪽을 바꿉니다.
3. 하루에 50 번 다리를 문지릅니다.
세면대 받침대와 같이 허리 높이의 장소를 찾아 그 위에 다리를 올려놓습니다. 허벅지 아래쪽부터 무릎을 향해 문지르세요. 약간의 힘을 주어 문지릅니다. 문지른 후 반대 방향으로 문지릅니다. 각 다리를 50회씩 문지릅니다. 며칠 후 더 많이 문질러도 됩니다. 100회까지 문지르면 효과가 분명해질 것입니다.
4. 의자 운동
의자에 앉아 등을 의자 등받이에 밀착하고 오른쪽 다리를 가슴 위치에 닿을 때까지 왼쪽으로 들어 올리면 허벅지 안쪽 근육을 단련하고 발 라인을 개선할 수 있습니다. 양손을 사용하여 오른쪽 다리의 무릎을 잡은 다음 가슴까지 당겨 골반 위치의 신진 대사를 증가시키는 동작을 찾을 수 있습니다. 두 동작을 왼쪽에서 오른쪽으로 10 회 번갈아 가며 수행합니다.
다리를 가늘게하지 않는 나쁜 습관을 바꾸십시오
1, 앉아있는
요즘 직장에있는 사람들은 컴퓨터를 마주하고 장시간 출근하고 퇴근 후 집으로 운전합니다. 앉아있는 것이 일상 생활의 방식이 되었기 때문에 종종 목 통증, 허리 통증, 전반적인 쇠약을 느낍니다. 또한 앉아있는 활동이 적습니다. 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 많으면 체중이 증가하고 하체의 혈액 순환이 느려지고 지방이 축적되기 쉬우 며 무의식적으로 다리가 두꺼워집니다.
2, 종종 다리를 구부리는 자세
다리를 구부리는 자세는 일상 생활과 업무에서 흔히 볼 수 있는 앉은 자세입니다. 그러나 다리를 꼬면 다리가 서로 겹치고 기울어진 다리가 안쪽으로 수축하여 다리의 혈액 순환을 방해하고 다리로 혈액이 제대로 돌아가지 않을 수 있습니다. 심각한 경우 다리 인대가 비대해지고 염증이 생겨 붓기와 통증이 발생하고 O자형 다리가 될 위험이 있습니다. 다리를 얇게 만드는 것이 더 어려워집니다.
3. 항상 하이힐을 신는다
하이힐은 아킬레스건을 긴장시키고 경직시켜 발의 혈액 순환이 원활하지 않아 발목과 종아리에 부종과 근육 덩어리를 유발할 수 있습니다. 따라서 다리가 길고 싶다면 하이힐을 너무 자주 신지 말고 특히 너무 오래 서있는 경우 휴식에주의를 기울여야합니다.
위의 내용은 사람들의 네트워크를 참조합니다-다리를 빨리 얇게 만드는 방법? 네 번의 스트로크로 다리를 쉽게 가늘게
인민일보-다리를 가늘게하고 싶으세요? 먼저 매일 몇 개의 "작은 머리카락"을 바꾸십시오.