1, 수면 슬리밍 방법
수면 슬리밍 방법 1, 마사지
잠자리에 들기 전 마사지, 마사지는 체중 감량에 가장 직접적이고 효과적인 방법입니다. 마사지는 신체에 분포 된 중요한 혈점을 자극하고 경혈을 자극하고 혈액 및 림프 순환을 촉진하며 독소를 배출하고 비만을 제거하며 호르몬 분비를 조절할 수 있습니다. 마사지는 가장 직접적이고 효과적인 성형 방법입니다. 많은 사람들이 마사지 슬리밍의 효과를 잘 이해하고 있지만이 방법도 효과를 얻으려면이 방법을 준수해야합니다. 구체적인 방법은 슬리밍 크림을 몸에 바르고 아래에서 위로 손을 부드럽게 반죽하고 피부가 뜨거워 질 때까지 천천히 더 많은 마사지 지방 부분을 마사지하고 혈액과 림프 순환을 촉진하고 하얗고 매끄러운 피부를 재현하는 것입니다.
수면 슬리밍 방법 2. 하루에 7시간 이상 수면을 취합니다.
하루 7시간 이상 9시간 이하로 수면을 취합니다. 한 연구에 따르면 수면 부족은 낮 동안 칼로리를 태우는 데 도움이되는 호르몬 분비와 "렙틴"의 분비에 영향을 미친다고합니다.
체중 감량을 위한 수면 습관 #3: 밤 11시까지 잠자리에 들도록 노력하세요.
밤 9시에서 11시는 림프 배수의 골든 타임으로 신체가 독소를 제거하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되므로 밤 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 이 시간에는 수면에 도움이 되는 조용한 음악을 듣는 것이 좋습니다.
수면 슬리밍 방법 4. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 마세요.
우리는 모두 체중이 칼로리의 증가 또는 감소의 문제라는 표현을 들어 보셨을 것입니다. 하지만 언제 먹는지도 중요합니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 고당분, 고지방 음식(아이스크림 등)을 먹으면 수면 중 칼로리 소비가 줄어들고 지방 저장이 증가합니다.
2. 홈 슬리밍 방법
1. 누워서 무릎 돌리기
자고 일어나면 몸을 옆으로 눕히고 손을 머리 밑에 넣은 다음 무릎을 천천히 굴리면 근육에 탄력이 생기고 허리의 긴장이 완화됩니다. 복부와 앞목을 강화하려면 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워 양손을 몸 양옆에 평평하게 놓고 머리와 가슴을 5초간 10회씩 들어 올립니다.
전신 운동
실내 청소를 할 때 빗자루, 걸레, 후버만 손에 들고 팔만 움직이지 마세요. 발목, 엉덩이, 무릎을 함께 움직이면서 온몸을 움직여야 합니다.
소파를 이용해 근육 스트레칭하기
책을 읽으면서 한쪽 다리를 소파 뒤로 들어 올리고 옆구리 스트레칭을 하면 다리와 허리 라인을 늘릴 수 있습니다. 또한 이 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 깊게 쪼그리고 앉는 운동을 하면 다리 지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다. 또한 부드러운 소파 등받이는 발목과 발뒤꿈치를 절대 아프게 하지 않습니다. 또한 소파 등받이를 사용하여 복부와 등 근육을 스트레칭하고 소파 등받이에 허리를 누르고 한계 위치에 도달 할 때까지 천천히 허리를 내리고 30 분 동안 유지 한 다음 천천히 상체를 들어 올릴 수도 있습니다.
4. 샤워 슬리밍 방법
샤워로 다리를 얇게 만들 수도 있습니다(샤워실은 다리를 가늘게 만들기에 좋은 장소이며, 다리를 들어 올리면 종아리 라인을 탄탄하게 만들 수 있습니다). 물의 온도를 더 낮은 온도로 조절합니다. 이때 우리 몸은 정상 체온을 유지하기 위해 혈액 순환 속도를 높여야 합니다. 이 과정에서 65,438+000 칼로리를 소모할 수 있습니다.
소파에서 일어나기
고된 하루 일과를 마치고 집에 돌아와서 맛있는 식사를 하고, 청소를 하고, 좋아하는 TV 프로그램을 즐기고 있습니다. 이 기회에 광고가 나오는 동안 운동을 해보세요. 광고가 나올 때마다 말 자세, 딥 스쿼트, 복근 운동, 팔 돌리기 또는 팔 굽혀 펴기를 20세트씩 해보세요. 광고를 볼 때마다 위의 운동을 반복하세요. (한 시간 이상 TV를 시청하면 더 효과적입니다.)
3. 체중 감량을 위한 습관
1. 적절한 식욕 조절
다이어트하는 사람의 52%는 음식이 체중 감량에 가장 큰 어려움이라고 말합니다. 실제로 몇 시간마다 식사를 하면 음식의 유혹을 이겨낼 수 있습니다.
한 가지 비결은 미리 식사 계획을 세우는 것입니다: 가방에 무염 견과류와 말린 과일을 항상 넣어두면 제때 배고픔을 해소할 수 있습니다.
좋아하는 음식을 한꺼번에 먹지 말고 조금씩 나누어 먹는 것을 잊지 마세요.
2. 건강한 음식으로 주방을 채우세요
간단한 진리입니다. 건강한 음식만 찾을 수 있다면 억지로 먹게 됩니다. 과일, 채소, 저지방 요거트, 인스턴트 귀리, 말린 과일 등 건강에 좋은 음식을 선택하면 됩니다. 매 끼니마다 일정량의 과일과 채소를 억지로 먹어 건강한 식습관을 기르세요.
운동화를 신고 달리기
일반적으로 사람들은 하루에 너무 많은 시간, 보통 30분 정도 운동하는 것을 원하지 않습니다. 그렇다면 이 소중한 30분의 시간을 잘 활용해서 상당한 양의 지방을 빼는 데 활용해보세요.
아침에 10분 달리기, 저녁 식사 후 저녁에 20분 달리기를 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
달리기가 일상적인 습관이 되면 재미있어집니다. 살을 빼려고 하는 것이 아니라 가장 소중한 내 몸을 돌보고 있다는 생각이 들기 때문입니다.
4. 너무 간결하게 계획하지 마세요
예, 일반적인 주요 체중 감량 계획으로 시작해야 하지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량 계획이 상세할수록 더 많은 체중을 감량할 수 있기 때문입니다. 체중 감량의 어려움에 대처할 수 있는 방법을 제공합니다.
운동은 언제 할 것인지, 저녁 식사로 어떤 음식을 먹을 것인지, 하루에 물을 얼마나 마실 것인지 등을 계획에 적는 것이 좋습니다. 체중 감량 전문가들은 계획을 너무 엄격하게 세우지 말고 약간의 여유를 두는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 조언합니다.
매일 아침을 먹습니다.
아침 식사를 거르면 신진대사가 저하될 수 있으므로 그 위험성을 과소평가하지 마세요. 또한 아침 식사를 거르면 다음 끼니를 과식하게 되는 주요 원인이 됩니다.
아침 식사를 전날 밤에 준비하는 것이 가장 좋지만, 그럴 수 없다면 이동 중에도 사과를 섭취하세요. 비타민 보충제는 배고픔을 이기는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
6. 양 조절을 잊지 마세요.
양 조절의 원칙만 기억한다면 어떤 음식이든 맛있게 즐길 수 있습니다.
계량 및 계량 실린더와 같은 간단한 측정 도구를 사용하여 음식의 양을 측정할 수 있습니다. 물론 가장 중요한 지표는 칼로리입니다.
7. 사소한 좌절을 허용하세요
예, 다이어트 계획을 80% 정도는 그대로 따를 수 있지만 완벽한 사람이라도 20% 정도는 게으르기 마련입니다. 그러니 자신을 용서하세요. 사소한 좌절은 용서할 가치가 있다는 것을 인정하는 데 사용해야 합니다.
탈지유 대신 전유를 저지방 우유로 바꾸는 것처럼 한꺼번에 큰 변화를 시도하기보다 작은 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 작은 변화는 좌절감을 덜 느끼게 해줄 것입니다.
마지막으로 비안샤오는 체중 감량을 생활화하고 건강한 체중 감량의 좋은 습관을 기른다면 체중 감량은 더 이상 꿈이 아니며 멋진 여신이 될 수 있을 것이라고 믿습니다.