건강한 체중 감량을 권장하고, 다이어트 방안을 다음과 같이 추천합니다.
다이어트가 안 좋으니 건강한 다이어트가 좋다. 운동과 음식을 꼭 지켜야 한다.
건강한 다이어트를 하려면 생강홍차가 가장 효과적이지만 생강홍차의 맛이 좀 이상해서 개인의 적응력을 볼 수 있다. 받아들일 수 있다면 시도해 볼 수 있습니다. 식감을 조절하기 위해 생강 홍차에 꿀을 조금 넣어 단맛을 더할 수도 있다. 매일 아침저녁으로 생강 홍차 한 잔을 마시면 살을 뺄 뿐만 아니라 순장 따뜻한 위 효능도 있다. 특히 주식 대신 생강홍차를 직접 사용하지 않도록 주의한다. 운동과 적당한 다이어트가 가장 효과적이고 건강한 방법이다.
생강홍차 외에 일부 냉차 레시피도 살을 빼는 효능이 있다. 예를 들면 지질우롱차와 같은 효능이 있지만, 냉차의 양을 조절해야 한다. 그렇지 않으면 냉차를 잘못 마시면 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.
1. 수영은 각종 운동 중에서 가장 이상적인 다이어트 운동이다. 수영은 유산소 운동으로 대량의 열량을 소모한다. 이는 수중의 열량이 공기 중의 28 배에 달하고, 사람이 8 분 동안 물속에 머무르는 것은 같은 온도의 공기에 2 시간 머무르는 것과 같은 열량을 소비하기 때문이다. 그래서 더 좋은 다이어트 효과가 있다. 수영할 때 사람의 신진대사는 매우 빨라서 30 분만에1100kj 의 열량을 소모할 수 있고, 이 대사율은 네가 수면을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적인 다이어트 방식이다. 수영할 때, 인체는 물의 부력에 의해 받쳐지고, 손발을 함께 사용하여 온몸의 관절과 근육을 고르게 조정하고, 인체의 각 부분을 신축하여 몸을 더욱 고르게 한다.
2. 단순한 달리기는 유산소대사의 왕이라고 불리며, 달리기 중의 조깅은 에어로빅이라고 불린다. 조깅은 간단하고, 운동량은 조절하기 쉬우며, 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다. 다이어트를 하는 많은 사람들이 빠르고 건강한 다이어트를 어떻게 하느냐고 묻는데 조깅이 옳은 선택이에요! 조깅을 할 때 허리, 등, 사지가 끊임없이 운동하고 있다. 효과적인 헬스 외에도 지방을 연소시켜 체내에 지방이 저장되는 것을 줄여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 조깅은 제때에 수분을 보충해야 한다는 점에 유의해야 한다. 매일 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋다. 정상적으로 달리는 것이 좋다. 앞발로 뛰지 마라. 달리기를 한 후에는 근육 15 분 정도 스트레칭해야 한다. 조깅은 중장년층에게 좋은 심장 기능을 유지하고, 폐조직의 탄력이 떨어지는 것을 방지하고, 근육 위축을 방지하고, 관심병, 고혈압, 동맥경화 등을 예방하는 데 긍정적인 역할을 한다. 동시에 지방 소비를 가속화하고 빠른 다이어트 목적을 달성할 수 있다.
3. 모두가 줄넘기의 신기한 다이어트 효과를 파악하는 것을 배우는 것은 아니다. 운동량면에서 줄넘기 10 분은 조깅 30 분이나 유산소 운동 20 분에 소비되는 에너지와 같습니다. 그래서 줄넘기도 짧은 시간 안에 대량의 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동이다. 초심자는 같은 곳에서만 1 분을 뛰면 3 일 후 3 분 연속, 3 개월 후 10 분 연속 점프할 수 있다. 6 개월 후, 그들은 매일' 샴 점프' 를 연습할 수 있다.