가장 빠르고 시장성 있는 체중 감량 방법은 무엇인가요?

몸이 무너지는 것을 두려워하지 않는다면 어서 ~ 체중 감량의 종류가 많이 있습니다 ~ 다이어트는 집에서 체중 감량 운동을 보내는 가장 비합리적인 방법이라고 생각합니다 : 아침 침대 운동. 먼저 고개를 돌리고 발목을 구부립니다. 사람들은 때때로 깨어 난 후 어지러움을 느끼는데, 이는 밤새도록 자고 난 후 머리와 목 근육이 뻣뻣 해져 머리로 혈액 공급이 부족하기 때문입니다. 깨어 난 후 침대에 누워 머리를 좌우로 8-10 번 돌리면 현기증을 줄일 수도 있습니다. 동시에 발목을 10-20 회 구부리고 펴면하지가 움직일 수 있습니다. 둘째, 스트레칭. 잠자는 동안 몸은 구부러지고 수축 된 자세를 취해야합니다. 깨어 난 후 침대에서 손을 교차하고 손바닥을 머리 위로 돌리고 발가락을 펴고 심호흡으로 운동을 4-6 회 반복하면 피로를 없애고 각성을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셋째, 앙와위 측면 굴곡. 등을 대고 누워 한 손을 들고 상체를 구부린 다음 하체를 곧게 펴고 양쪽에서 6-8 회 반복합니다. 넷째, 앙와위하지 굴곡 및 확장. 위의 동작을 한 후 졸음이 줄어들었다면 하지 굴곡 및 신전 동작을 할 수 있습니다. 방법은 침대에서 한쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 곧게 펴서 무릎이 침대에 닿도록하는 것입니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 10~15회 반복합니다. 5. 다리를 모으고 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 종아리를 곧게 펴고 다리를 몸과 90도 각도로 들어 올립니다. 그런 다음 복부 근육이 발사되고 다리가 45도 경사로 떨어집니다. 발목은 직각으로 구부려야 하고 아킬레스건은 곧게 펴야 합니다. 이 자세를 잠시 유지 한 다음 다리를 들어 올리는 자세로 돌아가서 천천히 다시 수행하십시오. 15-20 회 반복합니다. 변비 해소와 복부 근육 강화에 좋습니다. 발코니 10 분 피트니스 아침 운동 방법 1. 아침에 일어나서 씻고 나면 뇌가 깨어 있습니다. 파자마 슬리퍼를 신고 남쪽을 바라보며 살짝 미소 짓고 발을 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 하체를 약간 쪼그리고 앉아 발가락으로 땅을 부드럽게 잡고 눈을 아래로 내려다보세요. 머리 활동: 머리를 붓 끝으로 삼아 머리를 움직여 '장수'라는 단어를 씁니다. 이 두 단어를 두 번 쓴 다음 두 단어 주위로 머리를 이 방향으로 먼저 움직인 다음 반대 방향으로 두 번 움직일 수 있습니다. 위의 동작은 느리고 조급하지 않고 꾸준하게 약 2분 정도 시간을 들여야 합니다. 셋째, 가슴 확장 활동. 서있는 자세는 변경하지 않고 다리는 약간 구부리고 팔은 가슴 위로 앞으로 (손가락을 앞으로 교차), 머리를 아래로 내리고 가슴을 내립니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 팔을 뒤쪽으로 휘두르고 (손바닥을 뒤로) 머리와 가슴을 들어 올립니다. 다리를 한 번 구부리고 팔을 가슴 앞에서 평평하게 한 번 더 진동시킨 다음(주먹을 가슴 아래로) 다시 수축합니다. 시간은 약 1분입니다. 가슴을 펼칠 때 너무 격렬하지 않고 천천히, 적당한 강도로 움직여야 합니다. 넷째, 손바닥 교차. 서있는 자세는 변하지 않고 손을 아래로 내리고 손바닥을 교차하고 손바닥을 복부쪽으로 향하게 한 다음 팔을 바깥쪽으로 벌리고 자신의 적합성과 성격에 따라 범위를 열고 속도는 빠르지 않습니다. 팔을 벌린 직후 팔을 접어서 손바닥이 교차되도록하고 시간은 약 1 분입니다. 다섯째, 손으로 원을 그립니다. 손바닥은 약 10cm 떨어져 있습니다. 이 거리를 유지합니다. 손바닥의 높이는 한의학에서 '맥'의 높이에 해당하는 띠의 높이와 동일합니다. 손바닥 사이의 거리를 동일하게 유지하면서 팔과 팔뚝을 원을 그리듯 움직입니다. 먼저 약간 왼쪽으로 원을 그리며 시계 방향으로 20회, 시계 반대 방향으로 20회, 다시 몸을 남쪽을 향해 정방향과 음방향으로 각각 원을 그리며 20회씩 돌립니다. 그런 다음 몸을 왼쪽으로 돌린 후 위에서 설명한 대로 양의 방향과 음의 방향으로 원을 20회씩 계속 그립니다. 이런 식으로 총 원 수는 120회, 시간은 약 3분입니다. 여섯째, 런지 가슴 확장 방법. 한 발은 앞으로, 한 발은 뒤로 한 런지 자세로 서서 팔을 수평으로 벌리고 속이 빈 주먹을 손바닥에 살짝 쥐고 양팔을 벌렸다가 닫는 가슴 확장 동작을 합니다. 흉부 확장 폐활량이 증가하고 산소 흡수가 증가하도록 움직임은 느리게 해야 합니다. 동시에 상지가 열린 발목과하지가 차례로 발을 구부리고 펴서 상지와하지와 발목이 운동을하도록합니다. 동작이 끝나면 발을 바꿔서 다시 통통하게 만듭니다. **** 약 2 분보다 높습니다. 일곱, 이완 마무리 끝. 시간은 1분 정도. 이 방법은 양손, 특히 발 산리 혈 (슬개골 아래 무릎에 위치, 슬개 인대 측면 함몰, 즉 바깥 쪽 무릎 아래 네 개의 가로 손가락)과 용천 혈 (발바닥, 발가락 5 개, 중앙 함몰)을 문지르고 허리도 잠시 동안 약 1 분 동안 누르는 것입니다.