무선 줄넘기와 줄넘기의 차이점날씨가 점점 추워지면서 점점 더 많은 사람들이 실내에서 운동을 선택하고 있으며, 무선 줄넘기에 열중하고 있습니다. 무선 줄넘기는 줄넘기 손잡이에 짧은 무게추가 달린 줄넘기로, 점프할 때 줄이 흔들리는 느낌을 조금이나마 줄 수 있습니다. 그 외에는 빈 줄넘기와 다를 바가 없습니다.
스포츠 효과에서 줄넘기는 상지와 하지의 협응력을 훈련 할 수 있지만 줄넘기는 기본적으로이를 수행 할 수 없습니다. 로프가 없기 때문에 상체와 하체의 조정이 없습니다. 물론 모방 조정이 있지만 결국에는 차이가 있습니다. 근육 조정을 제어하면 더 많은 근육을 사용하고 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 무선 줄넘기는 줄넘기보다 칼로리 소모량이 적습니다. 하지만 무선 줄넘기의 장점은 편리하고 공간을 많이 차지하지 않으며 위험하지 않다는 것입니다. 무선 줄넘기가 더 많은 칼로리를 소모하지만, 여전히 체중 감량에 좋은 방법입니다!
줄이 없는 줄넘기와 줄이 있는 줄넘기 중 어느 것이 더 낫나요? 무선 줄넘기로 100번 뛰는 것이 줄넘기로 30번 뛰는 것보다 낫습니다.
우선, 줄을 사용하면 손에 약간의 무게가 실리고 가슴과 팔 근육이 운동되고 다리가 무의식적으로 줄없이 점프하고 무릎이 그렇게 구부러지지 않습니다. 일반적으로 밧줄이 있으면 신체의 조정력이 발휘되고 심리적으로 줄넘기가있을 때 일정한 성취감이 있습니다.
분당 65,438+040 분의 속도로 줄넘기가 65,438+00 분보다 오래 지속되면 30 분 동안 줄넘기를하는 것이 효과적인 운동 과정으로 간주 될 수 있습니다. 운동 전에는 워밍업과 스트레칭을 하고 무산소 운동을 먼저 할 수 있습니다. 무산소 운동 후 즉시 줄넘기를 시작하면 신체의 글리코겐이 완전히 회복되지 않고 지방이 최대화 될 수 있습니다. 운동 후 다리를 스트레칭하면 다리 라인을 수정하는 데 도움이되므로 다른 다리 유형이 더 아름답습니다.
줄넘기가 신체에 주는 이점 1 체중 감량과 몸매 가꾸기.
줄넘기는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 전신 근육을 균형 있고 강력하게 만들 수 있으며 호흡기, 심장, 심혈 관계를 완전히 운동 할 수 있습니다. 이 슬리밍 방법은 간단하고 재미 있으며 기후의 영향을받지 않으며 남성과 여성 모두를위한 일종의 운동입니다. 슬리밍의 목적을 달성하기 위해 로프 만 있으면되며 특히 여성에게 적합합니다.
줄넘기는 신체의 과도한 지방을 소비하고 근육을 탄력있게 만들 수있는 일종의 유산소 운동이지만 줄넘기 후에는 반드시 스트레칭을해야한다는 것을 기억해야합니다. 스트레칭은 근육을 고르게 분포시키고 무 다리 현상을 예방할 수 있습니다.
2심장 기능 촉진
국내외 전문가들의 연구에 따르면 줄넘기는 심장 기능에 좋은 촉진 효과가있어 혈액에 더 많은 산소를 공급하고 심혈 관계를 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
줄넘기는 심혈관계, 호흡기 및 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기는 인간 장기의 발달을 촉진하고 신체 및 정신 건강에 도움이되며 체력을 향상시키고 지능을 개발하며 삶을 풍요롭게하고 전반적인 품질을 향상시킬 수 있습니다. 자극의 엄지 손가락 지점에 로프를 잡고 전신 운동을 할 때 줄넘기는 뇌 세포의 활력을 크게 향상시키고 사고력과 상상력을 향상 시키므로 줄넘기는 뇌 건강을위한 최선의 선택이기도합니다.
3 조정력 강화
줄넘기는 신체의 상지 및하지 근육을 통통하고 튼튼하며 유연하게 만들고 어린이 근육의 성장과 발달을 촉진 할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때하지 근육이 리드미컬하게 수축하고 착지 할 때 체중이하지 뼈에 적절한 압력을 가하여 뼈 강화를 자극하고 어린이의 뼈 성장과 관절 및 인대 발달을 촉진 할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때는 상지와 하지의 흔들림과 점프가 조화를 이루고, 긴 줄넘기를 할 때는 파트너가 줄을 흔들며 단체 줄넘기 협응이 이루어집니다. 이러한 조정된 움직임을 완성하려면 신경계를 조절해야 합니다. 따라서 신경계의 유연성을 높이고 어린이의 빠른 반응 능력, 시간과 공간 감각을 연습하고 관찰력과 판단력, 행동의 정확성과 조정력을 개발하며 뇌 기능 발달을 촉진하고 긴밀한 협력 정신을 배양 할 수 있습니다.
4 증가
전문가들은 아직 장골의 발달이 완료되지 않은 어린이와 청소년은 골단의 양쪽 끝에 골단이 있고 골단과 골단 사이에 성장판이라고하는 골단이 있다고 말합니다. 성장기에는 골단 연골이 계속 성장합니다. 줄넘기를 하는 과정에서 혈액 순환이 촉진되어 발달하는 뼈 조직에 혈액 공급이 개선되어 뼈의 플라스틱 구성 과정이 가속화됩니다.
또 다른 이유는 청소년기의 뼈 질량 획득이 나중에 뼈의 성장과 뼈의 건강에 결정적인 역할을하기 때문입니다. 줄넘기는 골밀도 증가, 뼈 무게 증가, 구조 개선, 뼈 형성 강화, 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.
5어린이 기억력 향상
줄넘기를하는 과정에서 아이들이 끊임없이 세는 과정에서 대뇌 피질은 흥분 상태에있어 추상적 인 기억을 이미지 기억으로 변환하는 데 도움이되며 어린이의 정신적 손재주를 촉진 할 수 있으며 뇌의 움직임에있는 인체가 뇌에 피드백되어 뇌가 긍정적으로 생각하도록 자극합니다. 어린이 줄넘기는 사고력과 판단력의 민감성을 향상시켜 어린이의 체력, 지능 및 적응력의 조화로운 발달에 도움이 될 수 있습니다.
6하지 근력 강화
줄넘기는 시간당 약 1,000칼로리를 소모하여 심장 리듬을 조깅과 거의 같은 수준으로 유지하면서도 달리기에서 오는 무릎과 발목의 통증을 피할 수 있습니다. 줄넘기는 신체 민첩성, 자세, 균형감, 협응력, 유연성을 향상시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 특히 하체의 근력을 발달시킵니다. 줄넘기를 꾸준히 하면 종아리 근육이 폭발적으로 발달하고 허벅지와 엉덩이 근육 섬유가 더 강해져 체력과 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다.
7점프 능력 향상
줄넘기 과정에서 발은 항상 점프하고 있으며, 하루에 1-2 시간 동안 줄넘기를 연습하면 점프 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 점프 능력은 전신 근력, 달리기 속도, 반응 속도, 신체 조정력, 유연성 및 유연성의 조합입니다. 따라서 하루 종일 뛰기만 한다고 해서 점프력이 향상된다고 생각할 수는 없습니다. 매일 몸의 모든 부위의 힘줄, 인대 및 근육을 지속적으로 스트레칭하여 관절의 운동 범위를 넓히고 신체 조정력 향상에 도움이되는 다양한 복합 체조를 수행해야합니다.
8 질병 예방
다양한 장기를 운동하세요. 줄넘기는 심혈관계, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고혈당, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등과 같은 많은 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 모유 수유 및 갱년기 여성의 경우 줄넘기는 긴장을 완화하고 여성의 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
9가지 독특한 건강 기능
줄넘기에는 간단하거나 복잡한 여러 가지 종류가 있습니다. 한번 배우면 언제든지 할 수 있습니다. 특히 기온이 낮은 계절의 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동 측면에서 줄넘기를 10분간 하는 것과 30분간 조깅을 하거나 20분간 춤을 추는 것은 거의 같기 때문에 시간과 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
줄넘기는 심혈관계, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그의 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근이영양증, 고지혈증, 불면증, 우울증, 후기 증후군과 같은 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 모유 수유 및 갱년기 여성의 경우 줄넘기는 감정을 이완시키는 긍정적 인 효과가 있으며 여성의 정신 건강에도 좋습니다.
10 뇌 건강