자율다이어트 계획표
6-8 시에 긴장을 푸는 아침 운동 시간
운동 강도가 가벼운 아침 운동을 선택할 수 있다. 산책은 몸이 지방을 효과적으로 소모하는 데 도움이 되고, 야외 운동도 신선한 공기를 호흡할 수 있다.
7-9 시에 물을 마시고 살을 빼는 시간
건강을 전제로 하루에 적어도 8 잔의 물을 마셔야 한다는 것은 잘 알려져 있다. 처음 두 잔의 물을 마시는 시간은 7-9 시이다. 일어나서 깨끗한 물 두 잔 이상 마시는 사람은 물을 마시지 않는 사람보다 2 ~ 3 근 얇다.
14 시 낮잠 충전 시간
아침에 일을 마쳤으니 낮잠을 자야 한다. 낮잠 15-20 분은 몸을 충전하고, 피로를 풀고, 정상적인 신진대사를 유지하고, 지방 분해를 가속화할 수 있다.
18-20 시 운동 땀 배출 시간
저녁 식사 후 30 분 동안 유산소 운동을 합니다. 이때 신체 기능이 가장 뛰어나 근육을 튼튼하게 하는 데 도움이 된다. 힘 훈련과 유산소 운동에 가장 합리적인 순간이다. 너는 이 시간을 이용하여 대량의 체지방을 소비하고 살을 뺄 수 있다.
반드시 설탕을 끊고 간식이나 디저트, 밀크티, 탄산음료, 설탕이 없는 커피를 먹지 않도록 하세요. 많이 걷고, 오래 앉아 있지 말고, 일어나서 좀 움직여라. 다리를 꼬지 말고 무다리를 만들어라. 개선하기 어렵다. 잠자리에 들기 몇 분 전에 100 개의 윗몸 일으키기나 공중자전거를 만든다. 다이어트에 가장 적합한 계절은 가을겨울 지방이 너무 많이 소비되는 계절이다. 닥 치고 다리를 걸어, 당신은 얇은 거 야.
저녁 8 시 이후에는 가능한 한 아무것도 먹지 않고 과일도 먹지 않는다. 식사할 때 마지막에 주식을 먹으면 70% 가 배부르면 멈춘다. 입을 다물고 다리를 벌리면 꼭 살이 빠지고 물을 많이 마시면 신진대사를 돕는다.
날씬한 식사, 만능 레시피, 주식탄수화물+단백질+채소
아침 식사: 주식 40g+ 우유 200ml+ 계란 1+ 야채 150g.
점심: 주식 40g+ 생선새우 80g+ 야채 200g.
저녁 식사: 주식 40g+ 생선새우 80g+ 야채 200g.
식사: 우유 200ml/ 150ml 무설탕 요구르트/저설탕 과일 200g/ 10g 오리지널 견과류.
주요 음식 제안은 다음과 같습니다
주식탄수화물: 잡곡밥, 잡곡죽, 고구마, 옥수수, 보라색 감자, 토란, 감자, 통밀, 빵, 잡곡떡, 메밀가루, 순오트밀 등.
단백질 음식: 계란, 우유, 무설탕 요구르트, 마른 돼지고기, 마른 쇠고기, 마른 양고기, 생선 새우, 껍질을 벗긴 닭고기, 껍질을 벗긴 오리 고기, 두부 등.
야채: 브로콜리, 시금치, 셀러리, 유채, 국화, 배추, 콜리 플라워, 동과, 토마토, 오이, 다시마, 버섯, 팽이버섯, 목이버섯, 당근, 아스파라거스 등.
과일: 사과, 오렌지, 유자, 블루베리, 딸기, 성녀과, 키위, 배, 복숭아 등.
양질의 지방 견과류: 아몬드, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 호두.
일상적인 과학 식수법
06:30- 위를 청소하다.
08:30- 활력을 높이다.
1 1:00- 포만감을 높입니다.
13:00- 소화 촉진.
15:00- 새로 고침.
17:30- 피로 완화.
19:00- 해독 배설.
2 1:00- 혈액 끈적임 방지.