엉덩이에 지방이 너무 많으면 어떻게 해야 할까요? 엉덩이 지방은 가장 흔한 유형의 지방 중 하나이며 항상 신체 비율에 심각한 영향을 미칩니다. 엉덩이 지방은 체중 감량이 가장 어려운 부위이자 여성의 신체에서 가장 자신감이 없는 부위이기도 합니다. 그렇다면 엉덩이에 지방이 너무 많다면 어떻게 해야 할까요?
엉덩이가 너무 많으면 어떻게 해야 하나요? 1 뒷다리 들어올리기.
벽 앞에 서서 손을 공중에 올려 벽을 잡고 한쪽 다리를 사용하여 몸을 지탱하고 다른 쪽 다리는 천천히 힘차게 뒤로 들어 올리고이 다리는 가능한 한 곧게 펴고 허벅지 근육이 아플 때까지이 동작을 고수 한 다음 천천히 내려 놓은 다음 다른 발을 사용하여 동일한 동작을 수행합니다.
스쿼팅 호스 자세
다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 고개를 들고 팔짱을 낀 다음 쪼그려 앉습니다. 이 자세를 유지하면 다리와 엉덩이를 단련하고 다리와 엉덩이가 단단하고 곧게 펴지며 상당히 위로 올라가는 효과를 얻을 수 있습니다.
다리 들어 올리기 운동
많은 사람이 초등학교 체육 시간에 다리 들어 올리기를 시도해 본 적이 있을 것입니다! 사실 엉덩이가 큰 MM의 경우 매일 일어나서 다리 들기를 하는 것도 엉덩이를 줄이는 좋은 방법입니다. 레그 리프팅 운동은 엉덩이 근육을 효과적으로 운동하여 엉덩이 감소의 목적을 달성 할 수 있습니다.
계단 오르기
개인적으로는 계단을 오르면 엉덩이 양쪽의 근육을 운동하고 엉덩이를 조일 수 있기 때문에 계단 오르기 또한 체중 감량에 좋은 방법이라고 생각합니다.
퇴근 후 계단을 더 자주 이용하고 습관으로 발전시킬 수 있으므로 스포츠를 좋아하지 않는 소녀들에게 좋은 운동 방법입니다.
춤추기
춤을 좋아하는 친구들은 라틴 댄스를 배울 수 있습니다. 라틴 댄스는 엉덩이를 많이 비틀고 엉덩이 근육을 매우 잘 운동하고 과도한 지방 소비를 촉진 할 수 있습니다. 그리고 라틴 댄스 동작은 매우 아름답고 엉덩이 라인의 스트레칭과 확장에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 완벽한 힙 라인을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬림 힙 운동
인터넷에는 많은 힙 운동이 있지만 개인적으로 가장 확실한 효과가있는 다음 운동을 추천합니다. 슬림 엉덩이 운동: 균형을 잡기 위해 오른쪽으로 서서 의자나 벽에 기대어 서세요. 왼발을 들어 올리고 왼손으로 발목을 잡습니다. 몸의 균형을 유지하면서 왼쪽 엉덩이를 들어 올린 다음 무릎을 모아 30초간 유지합니다. 각 다리에 대해 두 번씩 반복합니다.
엉덩이로 '걷기'
카펫에 앉아 무릎을 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗은 후 고개를 들어 오른손을 뻗어 오른쪽 다리를 엉덩이와 함께 앞으로 움직입니다. 그런 다음 왼손과 왼다리가 같은 동작을 하므로 두세 번 앞으로 이동하고 점차 거리를 늘립니다. 엉덩이와 복부 살을 빼는 데 도움이 됩니다.
"하프 브리지" 누운 자세
팔은 상체를 따라 곧게 펴고 손바닥은 허벅지에 가깝게 유지합니다. 1을 세면서 무릎을 위로 당기고 발은 바닥을 떠나지 않습니다. 2를 셀 때 허벅지를 약간 들어 올리고 머리와 발로 지탱합니다. 힘을 주어 둔근을 조이고 허벅지에 손을 얹고 셋을 세면 허벅지를 내리고 넷을 세면 다리와 발을 곧게 펴고 고르게 숨을 쉽니다. 10~15회 반복합니다. 이 운동은 둔부 근육을 강화합니다. 잠시 운동 한 후에는 좀 더 복잡한 운동을하십시오.
의자 가장자리에 발을 대고 등을 대고 누워 상체를 따라 팔을 곧게 펴고 손바닥을 아래로 내립니다. 1을 세면서 둔부 근육을 조이고 허벅지를 살짝 들어 올리며 머리와 발을 지탱하고 손을 바닥에 밀착시킵니다. 2를 셀 때 이 자세를 유지하고 3을 셀 때 허벅지를 내립니다. 4를 세면 다리를 곧게 펴고 고르게 숨을 쉽니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
지지
바닥에 누워 다리를 모으고 고개를 들고 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부리고 바닥을 지탱하고 빠르게 왼쪽으로 돌리고 다리를 가위 자세로 만듭니다. 손바닥을 원래 위치로 되돌리고 다리를 모습니다. 그런 다음 왼쪽도 똑같이합니다. 이 운동을 양쪽에서 5-10회 반복합니다. 숨을 참지 마세요. 처음에는 복잡해 보일 수 있으므로 천천히하고 활동에 전적으로주의를 기울이고 싶을 것입니다. 이 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화합니다.
엉덩이는 주로 장시간 앉아 있고 일반적으로 운동을 많이하지 않으면 엉덩이의 혈액 순환이 좋지 않기 때문에 뚱뚱하고 추악 해집니다. 작은 엉덩이를 유지하고 싶다면 매일 위의 세 가지 간단한 슬리밍 엉덩이 운동을 고수해야합니다! 그리고 원래 운동은 느리고 건강한 체중 감량 또는 인내가 필요합니다!
너무 많은 엉덩이를하는 방법2. 앉아있는 기간 동안 나는 때때로 걸어야합니다.
앉아있는 사람들은 하루에 8시간 동안 의자에 앉아 있기 때문에 엉덩이가 편평하고 뚱뚱해지기 쉽습니다. 엉덩이를 날씬하고 들어 올리고 싶다면 앉아있는 습관을 바꾸는 것부터 시작해야합니다. 한 시간마다 일어나서 걸어 다니며 엉덩이 혈점을 눌러주면 혈액 순환이 원활해지고 엉덩이가 가파르게 올라갈 수 있습니다. 앉아서 일하는 사람은 하루 종일 의자에서 일어나지 않아야 합니다. 일어나서 엉덩이를 움직이는 것을 잊지 마세요.
둘, 엉덩이 혈자리 마사지로 신진대사 개선
엉덩이의 체중 감량 혈자리는 엉덩이 양쪽에 하나씩 있는 청후 혈자리입니다. 이 지점을 정기적으로 마사지하면 고관절 경락을 준설 할뿐만 아니라 대둔근의 수축을 자극 할 수 있습니다. 매일 5 분 동안 마사지를 고집하면 좋은 엉덩이 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 특별 알림 :마사지는 두 단계의 힘으로 이루어져야합니다. 첫째, 경혈을 수직으로 누른 다음 손가락을 위로 당겨야 효과를 완전히 얻을 수 있습니다.
셋째, 발끝으로 걷는 것은 발바닥을 위로 자극합니다.
이 걷기 습관은 발바닥의 용천혈을 자극합니다. 이것은 다리와 심지어 엉덩이의 경락과 혈액 순환을 돕습니다. 이 간단한 방법은 집에서 TV를 보면서 할 수도 있으며 효과가 좋고 매우 좋습니다.
4. 격렬한 운동 후 즉시 앉지 마십시오.
많은 사람들이 격렬한 운동 후 피곤하다고 느끼기 때문에 즉시 앉습니다. 이것은 매우 좋지 않으며 엉덩이를 더 뚱뚱하게 만들 것입니다. 사람들은 운동 후 신진 대사 요소를 생성하기 때문에 운동 후 바로 앉으면이 신진 대사 요소가 엉덩이에 집중되어 엉덩이가 커집니다. 따라서 운동 후 바로 앉지 마십시오.
다섯째, 목욕도 엉덩이를 날씬하게 할 수 있습니다.
목욕을 하면 몸이 따뜻해지고 부드러워지며 혈액 순환이 빨라집니다. 이 시간은 또한 체중 감량에 가장 좋은 시간입니다. 욕조에 따뜻한 물을 채우고 상체와 다리가 수직이 되도록 욕조에 앉아 다리를 곧게 펴세요. 상체를 앞으로 구부리면서 한쪽 다리를 구부리고 10초간 유지한 다음 다리를 바꿔서 반복합니다. 이렇게 하면 둔부 근육이 강화됩니다.
여섯째, 양치질과 엉덩이 살리기
양치질이나 입안을 헹구는 동안 똑바로 서서 다리를 모으고 가슴을 들어 올린 후 엉덩이를 조입니다. 조였다가 이완하고 조였다가 이완하는 동작을 반복합니다. 이렇게 하면 허벅지와 엉덩이 라인을 아름답게 가꿀 수 있습니다.
일곱 번째, 누운 상태에서 엉덩이 올리기
바닥에 평평하게 누워 다리와 무릎을 약간 구부리고 양손은 자연스럽게 몸의 양옆에 놓습니다. 허리의 힘으로 상체를 들어올려 5초간 최대한 높은 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아와 이 동작을 15~20회 반복합니다.
8가지 간단한 엉덩이 운동
둔근을 운동하는 가장 쉬운 방법: 엉덩이를 10초간 조였다가 이완합니다. 스트레칭과 이완을 한 번씩 * * * 15회 반복합니다. 사실 이 방법은 매우 효과적이지만 핵심은 오랫동안 고수할 수 있는지, 효과가 정말 좋고 엉덩이 곡선을 유지하는 데 효과적으로 도움이 될 수 있는지 확인하는 것입니다.