체중 감량 방법:
우선, 총 에너지 섭취량을 하루 1000~1500kcal로 제한하고 총 에너지의 25~35%를 차지하는 지방 섭취를 줄이며 과일, 채소, 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취해야 하며 단백질 공급원으로 콩고기와 식물성 단백질이 사용됩니다. 식단에는 체중 감량을 위한 충분한 양의 고품질 단백질이 포함되어야 합니다. 필요한 영양소 외에도 필수 비타민, 미네랄 및 적절한 수분 공급도 필요합니다.
식습관을 바꾸는 것도 중요하며, 식사 중에 천천히 씹고 삼키면 영양소 흡수가 느려지고 에너지 섭취를 조절할 수 있습니다. 식이 조절의 목표는 한 달에 약 0.5-1kg, 6개월에 걸쳐 7-8%의 체중 감량을 제한하는 것입니다.
비만 환자는 전문 영양사의 지도하에 엄격한 식단 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.
운동을 하면 근육 조직에서 지방산과 포도당의 이용률이 크게 증가하여 과도한 당분이 에너지 공급에만 사용되고 지방 저장으로 전환되지 않도록 합니다.
동시에 에너지 소비가 증가하면 저장된 지방 조직이 에너지를 위해 연소하도록 "동원"되고 체내 지방 세포가 수축하여 지방의 형성과 축적을 줄입니다. 이는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 운동은 과학적이고 합리적이며 개인별 특성에 따라 적절한 운동량과 운동 강도를 파악하는 데 중점을 두어야 합니다.
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/91 ef 76 c 6 a 7 efce 1 b 65 b 575 CDA 251 F3 deb 48 f 651f " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/91 ef 76 c 6 a 7 efce 1 b 65 b 575 CDA 251 F3 deb 48 f 651f? x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/91 ef 76 c 6 a 7 efce 1 b 65 b 575 CDA 251 F3 deb 48 f 651f"/>;
확장 데이터:
비만의 원인:
비만은 단순 비만과 이차 비만으로 분류할 수 있습니다. 단순 비만은 명확한 원인이 없으며 유전, 식습관, 운동 습관과 관련이 있을 수 있습니다.
의학적으로는 원발성 비만이라고도 합니다. 전체 비만의 99퍼센트 이상이 단순 비만입니다. 이 비만의 정확한 발병 기전은 아직 불분명합니다.
단순 비만은 에너지 섭취가 에너지 소비를 초과하는 여러 가지 요인 중 하나에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인에는 나이, 과식, 너무 적은 신체 활동, 심리 사회적 요인, 유전적 요인 및 지방 조직 특성이 포함됩니다.
비만의 원인에 따라 이차성 비만은 시상하부 비만, 뇌하수체 비만, 갑상선 기능 저하증 비만, 쿠싱 증후군으로 인한 비만, 성선 기능 저하증 등으로 나눌 수 있습니다. 비만은 각각 시상하부, 뇌하수체, 갑상선, 부신 및 생식선 장애로 인해 발생합니다.
의료 비만은 특정 종류의 약물 복용으로 인해 비만이 발생한 일부 환자를 말하며 일반적으로 의료 비만으로 알려져 있습니다.
참조:
/바이크 . Baidu . com/item/% E5 % 87% 8f % E8 % 82% A5 # 2 " target = " _ blank " title = "바이두 백과사전 - 체중 감량">바이두 백과사전 - 체중 감량