1, 가장 빠른 뱃살 감량 방법을 달성하려면 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해야합니다. 유산소 운동은 간단합니다. 무산소 운동 후 30분 이상 뛰고 30분 이상 걷기만 하면 됩니다.
2. 무산소 운동 방법은 다음과 같습니다.
방법 1: 윗몸 일으키기
실습: 바닥에 평평하게 누워 팔을 가슴 앞으로 교차하고 윗몸 일으키기와 같이 다리를 약간 구부렸다가 일어나서 누웠다가 여러 번 반복합니다. 횟수는 개인 체질에 따라 결정할 수 있습니다. 또한 손을 앞으로 뻗거나 머리를 부드럽게 뒤로 젖히면 쉽게 일어날 수 있습니다. 가슴 앞에서 팔짱을 끼는 것만큼 효과는 좋지는 않지만 맥주 배를 가진 초보자가 연습하기에 이상적입니다.
방법 2: 무릎을 구부리고 다리를 들어 올립니다.
연습: 바닥에 평평하게 누워 손을 바닥에 가까이 대고 무릎을 구부리고 다리를 들어 올린 다음 (무릎이 뚱뚱할수록 더 구부러집니다) 내려 놓고 몇 번 반복하면 하복부 근육 운동에 도움이됩니다.
방법 3: 무릎을 구부리고 다리 들어올리기
연습: 엉덩이를 중심점으로 바닥에 앉아 팔을 바닥에 대고 다리를 구부려 들어올렸다가 내립니다. 비만인 남성은 이 방법을 사용하여 효과적으로 배를 수축할 수 있습니다.
방법 4 : 측면 복부 근육 훈련
연습 : 한 손은 귀 뒤에, 한 손은 땅에 가깝게, 왼쪽과 오른쪽 방향으로 각각 윗몸 일으키기를하고 몇 번 반복합니다. 이 일련의 동작을 할 때 등은 바닥에 가깝고 옆으로 서있는 엉덩이는 땅에서 너무 멀지 않고 약간만 들어 올려야하며 그렇지 않으면 쉽게 허리 부상으로 이어질 수 있습니다.
3. 체중 감량? 식습관을 바꾸세요.
식후 바로 앉거나 엎드려 자지 마세요. 항상 서있는 것이 더 낫습니다. 걷거나 짐을 싸세요. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30분 이내에 가만히 서 있으면 복부 지방이 형성될 가능성이 가장 높기 때문입니다.