1, 연령대가 다른 다이어트 운동
18 ~ 25 세
일반적으로 18 세 이전에 다이어트를 권장하지 않으므로 18 세부터 소개하겠습니다. 이 나이는 여자들이 운동하기에 가장 적합한 시기이기 때문에, 이때 자신에게 좋은 운동 습관을 길러야 하며, 앞으로의 형성을 위한 기초를 다져 자신을 더욱 활기차게 할 수 있다.
이때 너는 주의해야 할 것 같은데, 이 나이에 너는 아직 학교나 사무실에 있을 것이다. 둘 다 오래 앉아 있어야 하기 때문에 엉덩이가 무너지고 다리가 굵어질 수 있습니다. 이 시기도 가슴 발육의 중요한 시기이므로 다음과 같은 동작을 많이 할 수 있다.
1, 팔굽혀펴기
2. 쪼그리고 앉다
3. 플레이트 브래킷
25-35 세
이 단계에서 신체의 대사능력이 떨어지기 시작했고, 30 세는 신진대사의 최저기이다. 이 단계에서 다이어트를 원하는 사람은 운동만 할 수 없고, 음식 코디도 해야 다이어트에 성공할 수 있다. 또한 이 연령대의 사람들은 고열량의 음식을 적게 먹는 것이 좋다. 이 열량은 체내에 들어간 후 쉽게 소모되지 않기 때문이다. 신선한 과일과 채소나 고단백 음식을 선택하는 것이 대사 능력을 높일 수 있다.
저강도 운동으로 지방에 대항하는 것은 여성의 몸매가 가장 망가지기 쉬운 나이다. 그러므로, 너는 반드시 신체의 각 부위의 지방을 진지하게 대해야 한다.
운동의 경우 장시간 (한 번에 30 분 이상), 강도가 낮은 유산소 운동을 선택하는 데 주의해야 한다. 우선 여성의 몸은 이 연령대에서 고강도 운동에 적합하지 않아 평소 수영 조깅 자전거 타기 산책 등의 운동을 많이 할 수 있다. 시간상으로 볼 때 매번 운동을 30 분 이상 하는 것이 가장 좋다. 체내에 쌓인 지방이 실제로 연소하기 시작하는 것은 연속 운동 30 분 후에 시작되기 때문이다.
36 세 이후
운동은 건강에 이롭고 노화에 내성이 있다. 이 나이에 건강을 유지하는 것이 아름다움이다. 과학자들은 인체의 99% 가 대량의 비축에너지를 가지고 있으며, 이런 운동 방식을 통해 이 부분의 비축 에너지는 안티에이징으로 신체의 노화를 늦추는 데 사용될 수 있다고 지적했다.
이 시기에 어떻게 체육 단련을 합니까? 이 나이의 여성은 헬스클럽에 가서 코치의 지도하에 체중 감량 운동을 할 수 있다. 또 하루에 30 분 이상 산책하는 것도 신진대사를 향상시키는 좋은 방법이다.
2, 가을겨울 다이어트 동작
1. 작동
효과 지수: ★★★★★ ★
군중에 적응: 거의 모든 사람들
달리기는 현재 최고의 유산소 운동으로 혈액순환을 높이고 심장 기능을 개선할 수 있다. 뇌의 혈액 공급과 뇌세포의 산소 공급을 개선하고 뇌동맥경화를 줄여 뇌가 정상적으로 작동하도록 한다. 달리기는 신진대사를 효과적으로 자극하고 에너지 소비를 증가시켜 다이어트 헬스에도 도움이 된다. 중장년층에게 달리기는 활동하지 않아 발생하는 근육 위축과 비만을 크게 줄일 수 있다. 심폐 기능의 노화를 줄이다. 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 줄일 수 있어 장수에 도움이 된다.
기술적 요점: 한 번에 40 분 이상, 속도는 중속 또는 조깅을 위주로 한다.
등산
효과 지수: ★★★★★
인구 적응: 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 환자는 힘을 헤아려야 한다.
늦가을의 기온은 그다지 춥지 않지만, 기온은 산비탈 높이가 증가함에 따라 낮아져 아침저녁으로 기온차가 크다. 이때 등산은 또한 사람의 체온조절 메커니즘을 끊임없이 긴장시켜 인체의 환경 변화에 대한 적응력을 높일 수 있다. 또 등산은 심폐 기능에 대한 운동 효과가 더 좋다.
기술적인 요점: 등산 속도가 느려야 하고, 산을 오를 때 옷을 늘리거나 줄여 기온에 적응하는 목적을 달성할 수 있다.
3. 배드민턴
효과 지수: ★★★★★
군중에 적응: 거의 모든 사람들
야외 스포츠에 비해 이런 실내 운동은 편안함을 느끼게 하지만, 그것의 운동 효과를 얕보지 마라. 관련 자료에 따르면 정규 배드민턴 경기는 축구 경기보다 더 치열하다.
기술적 요점: 운동 전 준비는 매우 중요하므로 부상을 피한다.
운동은 저항력을 높이고 뼈를 더 단단하게 하여 살을 뺄 수 없게 한다. 사실 운동이 건강에 미치는 영향은 말할 필요도 없다. 이번 시즌에는 운동할 이유가 필요 없다.
자전거를 타다
효과 지수: ★★★★★
군중에 적응: 거의 모든 사람들
등산, 속도, 속도를 결합하면 더 많은 열량을 소모할 수 있다.
자전거를 타는 것은 야외에서 가는 것이 가장 좋다. 야외에서 편안함을 느낀다면, 다른 강도와 리듬을 사용하거나, 다른 지형에서 할 수 있습니다. 예를 들어, 주행로를 바꾸고 등산을 늘리는 종목을 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
리듬 연습을 해 볼 수 있고 페달은 위아래로 밟을 수 있다. 페달을 밟을 때 가급적 평온하게 하고, 자리에서 뛰지 말고 상체를 편안하게 유지하십시오. 강도 연습을 시도해 보고, 대부분의 시간을 타고 천천히, 심지어는 타면서 이야기할 수도 있다.
간헐 운동을 해서 빠른 속도로 5 분을 타고 10 분을 풀고 5 분 더 빠른 속도로 탈 수도 있습니다. 운동의 리듬과 강도를 바꾸면 운동 과정이 재미있어지고 강도가 다른 자극을 형성할 수 있다.