달리기 업무나 학생당에게는 일 공부 때문에 헬스장에 가서 운동할 시간이 별로 없을 것 같다. 아령은 부피가 작고 휴대가 편리하여 기숙사나 사무실에 놓아두면 공간을 차지하지 않는다. 너는 언제 어디서나 그것들을 주워 몇 그룹으로 나누어 연습할 수 있다.
철은 늘 연습하고, 몸은 매일 좋다. 그럼 어떻게 이 간단한 아령을 통해 온몸 (또는 대부분의 근육) 을 단련할 수 있을까요? 다음은 여러분 (특히 초보자) 을 위해 간단하고 효과적인 마임 네 개를 추천합니다. 간단한 몇 분 동안 운동을 한 후 빠르고 효과적으로 온몸을 단련시켜 일과 공부에서 더 건강하고, 정력이 넘치고, 효율이 더 높습니다.
첫 번째 그룹은 하체 엉덩이와 다리-아령 스쿼트를 단련한다.
이 동작은 다리 힘을 단련할 뿐만 아니라 섹시한 엉덩이를 만들 뿐만 아니라 핵심 근육도 자극한다. 무거운 짐을 지고 쪼그리고 앉으면 엉덩이 근육을 더 빠르고 효과적으로 자극하고 엉덩이 라인을 조각해 PP 를 더욱 촘촘하고 섹시하게 만들 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
두 번째 연습팀의 핵심근군: 복근 8 개와 측복근-아령측케이블-견인입니다.
사실 이 동작은 주로 사람의 낚싯줄을 단련하여 상어선을 보완하는 것이다. 복근 8 개를 단련하려면 자신의 중력을 이용해 윗몸 일으키기나 복부를 맨손으로 연습할 수 있고, 힘줄을 당기는 운동 효과는 나쁘지 않다. 옆으로 아령을 당기는 것도 복근과 상체의 힘을 단련할 수 있지만 보조운동에 속하여 운동 후 중간에 삽입된 운동으로 사용할 수 있다. 복합은 전신 근육을 더욱 효과적이고 전면적으로 자극할 수 있다.
운동 가슴의 세 번째 그룹: 반듯이 누워 있는 덤벨
눕는 것은 가슴근에 가장 효과적인 운동이며, 심지어 한 명도 없다고 할 수 있다. 트렁크를 고정하고, 안정을 유지하고, 힘을 빼지 마라. 너는 간단한 침대와 덤벨을 통해 가슴 분리를 효과적으로 연습할 수 있다. 좋은 소식은 가슴이 신체를 단련할 수 있는 가장 빠른 근육이라는 것이다. 많은 초보자들이 침상을 통해 가슴을 더욱 풍만하게 할 수 있고, 다음 운동에 대해서도 더욱 자신감을 가질 수 있습니다!
어깨 4 조 연습: 아령 아놀드 추천
어깨 통증은 많은 직장인과 학생당을 괴롭히는 고민 중 하나다. 장시간 복안 글쓰기를 하거나 장시간 이 컴퓨터를 마주치면 어깨가 다칠 수밖에 없기 때문이다. 잠자리에 들기 전이나 일어나서 샤워를 할 때도 이 동작을 단련하면 어깨주염을 효과적으로 개선할 수 있다.