근육이 단단하게 뭉친 종아리는 일반적으로 얇아지기 쉽지 않으므로 운동 전후로 단단한 종아리 살을 이완시키는 것이 첫 번째 단계입니다. 방법은 간단합니다. 평평한 바닥에 앉아 발을 자연스럽게 90도로 구부린 상태에서 주먹을 움켜쥐고 종아리 근육을 두드리면서 다리를 번갈아 가며 종아리 옆면과 뒷면을 위에서 아래로 두드려 줍니다. 이런 종류의 두드리는 동작은 잠자리에 들기 전에 매번 200 회 이상 수행 할 수 있으며 혈액 순환을 효과적으로 촉진하고 긴장된 종아리 근육을 이완시키고 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬림 다리 반죽 방법
샤워 후 지방 연소 및 다리 탄력 효과가있는 슬리밍 액체를 바른 후 침대 나 바닥에 앉아 종아리 근육을 이완하고 엄지, 집게 손가락 및 중지로 종아리 근육을 문지릅니다. 손이 약간 딱딱하고 약간의 열감이나 통증이 느껴지는 것이 가장 좋습니다. 각 다리는 한 번에 약 5분간 마사지해야 합니다.
인대법
다리 근육이 단단하고 종아리가 두꺼운 MM은 종종이 일련의 스트레칭 운동을하며 인대 운동을 통해 다리 라인을 늘리고 긴 종아리를 슬리밍하는 효과를 얻을 수 있습니다.
STEP1: 바닥이나 요가 매트에 앉아 손을 앞으로 쭉 뻗어 발가락을 잡습니다.
STEP2: 양손의 손가락으로 오른발 손바닥을 잡고 오른발을 천천히 들어 올립니다. 유연성이 좋지 않은 사람은 발목이나 종아리를 손으로 잡으면 더 쉽게 할 수 있습니다.
STEP3:턱을 천장 쪽으로 들어올리고 숨을 들이마십니다.
장거리 달리기
매일 천천히 오래 달리면 다리 모양을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 달리기를 하면 다리가 굵어진다고 생각하지만, 사실 다리가 두꺼운 여성의 경우 대부분 지방 축적이 원인입니다. 근육과 지방이 섞여 있더라도 올바른 달리기 훈련은 다리 지방을 근육으로 전환하고 종아리 라인을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 하루에 약 40분 동안 빠르게 조깅하거나 걷는 것입니다. 너무 격렬하게 운동하지 마세요. 운동 후에는 반드시 다리 스트레칭을 해야 날씬한 종아리 라인을 만들 수 있습니다.
STEP1:가슴이 다리에 가까워지도록 양손으로 왼쪽 다리를 잡고 잡고 마음속으로 8박자를 두 번 세고 오른쪽으로 바꿉니다.
STEP2:발을 어깨너비로 벌리고 오른손으로 왼쪽 바닥을 짚고 좌우 두 박자로 나눈 다음 양쪽을 두 박자로 바꿉니다.
STEP3:두 발을 모으고 서서 허리를 구부리고 양손을 종아리 바깥쪽에 대고 머리를 다리에 밀착시킨 후 8박자씩 2회에 걸쳐 유지합니다.
STEP4:발바닥 바깥쪽에 착지하고 팔꿈치를 가슴에 대고 앞으로 숙여 천천히 내려가면서 8박자 두 번 유지합니다.
제트 방식
보툴리눔 독소와 같은 비오틴을 다리에 주사하여 근육을 분해하여 종아리 슬리밍 효과를 얻을 수 있으며, 종아리 근육이 있는 사람에게 적합하고 종아리 지방이 과다한 사람에게는 효과가 없습니다. 얇은 다리에 보툴리눔 독소를 주입하는 이 방법은 즉각적인 효과는 있지만 일반적으로 약 반년 동안 유효하며 반복 주사가 필요하다는 점에 유의해야 합니다.