가늘고 작은 배를 위한 운동 방법
먼저 팔굽혀펴기
1단계
양쪽 무릎을 꿇고 발목을 꼬고 팔꿈치를 곧게 펴서 체중을 지탱하고 어깨에 힘을 주고 복부를 조이며 머리 뒤쪽을 무릎에 곧게 유지하도록 노력합니다.
2단계
발은 움직이지 않고 팔꿈치를 구부려 몸이 최대한 바닥에 닿지 않도록 합니다. 이번에는 복부에 힘을 줍니다. 복부와 팔 라인을 단련하기 위해 이 동작을 1~2***20세트 반복합니다.
두 번째, 등 스트레칭
엎드려서 발을 어깨너비로 벌리고 발등은 바닥에, 손은 어깨 바로 아래 어깨에, 손바닥을 곧게 펴서 바닥을 지탱하고 상체는 머리까지 뻗고 복부는 바닥에 붙입니다. 복부가 바닥에서 떨어진 경우 팔꿈치를 약간 구부려 복부가 바닥에 닿도록 하여 제대로 스트레칭할 수 있도록 합니다. 10~15초간 유지합니다.
셋째, 다리 위아래로 올리기
1단계
누운 상태에서 손바닥이 바닥에 닿도록 양손을 몸 양옆에 놓고 다리를 들어 올린 후 무릎을 곧게 펴서 다리가 최대한 지면과 직각이 되도록 하고 등을 바닥에 대면서 최대한 높이 들어 올립니다.
2단계
숨을 내쉬며 다리를 바닥에 닿지 않게 천천히 내립니다. 동작 1과 2***를 20회 반복한 후 동작 1과 2의 자세를 10~15초간 유지하여 상복부, 중복부, 하복부의 근육을 단련합니다.
우선, 자두
자두는 소화를 촉진하는 저칼로리 과일로 포만감과 변비가 있는 사람들에게 좋은 도우미입니다. 매실은 소화와 배변의 기능을 가지고 있기 때문에 인체의 독성 가스를 몸 밖으로 내보낼 수 있으므로 체중 감량에 매우 도움이됩니다.
둘째, 수박
여름이 오기 전에 날씬해지고 싶은 여성들은 수박을 더 많이 먹어야 합니다. 수박에는 사람을 뚱뚱하게 만드는 염분을 배출하는 레몬 옐로우가 풍부하고 특히 붓기 쉬운 다리에 좋습니다.
여자 친구를위한이 기사에서는 몇 가지 효과적인 슬리밍 복부 마른 복부 운동 방법을 자세히 설명합니다. 이러한 운동 방법을 따라 일정 기간 동안 준수하는 한 곧 분명한 슬리밍 효과를 볼 수 있다고 믿습니다. 보다 효과적으로 체중을 감량하려면 식단과 운동을 병행하는 것도 필수입니다.