허벅지를 얇게 운동하는 방법?

1, 계단을 올라갈 때 뒤꿈치를 들어 올리고 다리로 무게를 지탱하여 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거합니다.2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 함께 덮고 1에서 8까지 세고 다리를 교환합니다. 숨을 멈추지 말고이 동작을 반복하십시오. 이렇게하면 종아리 라인이 작동합니다 .3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8-10 회 반복 한 다음 다른 다리로 전환하여 허벅지 양쪽의 지방을 제거합니다.4. 걸을 때 다리의 모든 근육이 운동 할 수 있도록 더 빨리 걷고 더 큰 발걸음을 내딛으십시오. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이 걷기 방법은 일반적으로 개발되는 습관이되어야합니다. 서서 다리 들기 방법: 몸의 균형을 잡기 위해 테이블을 양손으로 잡고 다리를 자연스럽게 모으고 서서 발뒤꿈치를 2~3초간 들었다가 내립니다. 하루에 5 ~ 6 회 수행하면 종아리를 조여 근육이 더 유연하고 아름다운 라인을 만들 수 있습니다. 앉아서 다리 들어 올리기: 다리를 90도 각도로 편 상태에서 자연스러운 자세로 앉아 뒤꿈치를 10초 이상 들어 올린 다음 내려놓고 종아리에 피로가 느껴질 때까지 반복합니다. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이, 허벅지 및 종아리를 두껍게 만들지 않고 근육 탄력을 강화할 수 있습니다. 다리를 똑바로 앉고 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오 :먼저 똑바로 앉고 양손으로 의자의 측면을 잡고 다리를 들어 올리고 발가락을 곧게 펴면서 복부 근육을 조이고 천천히 발가락을 걸고 내려 놓습니다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔의 위치 및 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다. 사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 근육을 슬리밍하기가 더 어려울 것입니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다. 방법 1 평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다. 방법 2 휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다. 2 단계 : 지방 감소 및 조임 운동 강화 종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연스럽게 연약 해지면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 성형 운동을 할 수 있습니다. 운동(1) 1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 그런 다음 종아리 전체를 힘차게 들어 올리기 위해 발끝을 딛습니다. 가능한 한 많이 일어서서 가능한 한 세게, 가급적이면 약간의 통증이 느껴질 정도로 세트를 리드미컬하게 20-30회 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다. 운동 (2) 1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 서 있습니다. 2. 팔과 다리를 곧게 편 상태에서 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 세게 누릅니다. 이 동작을 40회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 3단계: 마지막 스프린트 마지막 단계로 다리를 날씬하게 만듭니다. 물론 슬리밍 효과를 가속화하기 위해. 얇은 다리 크림과 얇은 다리 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 다리를 빛나게 할 수 있습니다! 부종을 없애는 식이요법 마사지 외에도 적절한 식단으로 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.1. 비타민 E는 부종을 제거하는 데 도움이됩니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 발이 쉽게 부을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 설탕을 에너지로 전환하고 B2는 지방 대사를 가속화 할 수 있습니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등과 같이 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취하십시오. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다. 다리를 더 얇고 아름답게 만드는 14 가지 음식을 어떻게 먹으면 다리를 더 길고 비율있게 만들 수 있습니까? 나는 당신이 알고 싶어하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다! 사실, 곡물과 곡물에는 아름다운 다리에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 아름다운 다리를위한 음식의 편파성 때문에 종종 추위에 방치되는 접근 가능한 음식이 많이 있습니다. 미스 뷰티풀에게 꼭 필요한 영양소를 알려드릴 뿐만 아니라 엄선된 14가지 다리 음식도 함께 소개해드립니다. 이 음식들은 저렴할 뿐만 아니라 어디서나 구할 수 있습니다. 모든 음식에는 다리를 화려하고 우아하게 보이게 하는 영양소가 가득합니다. 음식 바구니를 들고 다리를 아름답게 만들어 줄 이 음식들을 찾아볼 준비를 하세요! 먼저 영양 영역의 "슬리밍 요소"를 살펴 보겠습니다 .1 비타민 A가 없으면 피지선과 땀샘의 기능이 약화되고 각질층이 점차 두꺼워지고 피부가 건조 해지기 시작합니다. 비타민 E 비타민 E는 축적 된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 촉진하여 신선한 혈액이 심장에서 가장 먼 다리에 도달하여 세포에 새로운 산소와 영양을 공급할 수 있도록합니다. 정맥이 정체되면 조직액도 정체되고 다리가 두꺼워지는 경향이 있습니다.3. 칼륨으로 다리를 슬리밍하는 열쇠는 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신체는 더 많은 물을 마시고 싶어하여 체내 수분 보유와 부종형 비만을 유발합니다. 칼륨은 체내에서 소금 대사를 돕고 비만 증상을 개선 할 수 있습니다 .4. 칼슘인체에는 약 65,438 + 0kg의 칼슘이 있습니다. 곧은 다리를 원한다면 뼈의 칼슘이 더 적어서는 안됩니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 추가하는 것을 잊지 마세요! 5. 비타민 B 복합체 다리는 종종 피곤합니다. 비타민 B1은 이러한 상황을 개선할 수 있으며, 결핍되면 발 냄새가 날 수도 있습니다. 비타민 B1은 설탕을 에너지로 전환하므로 단 것을 좋아하는 사람들은 비타민 B1을 많이 섭취합니다. 비타민 B2는 지방 대사를 가속화 할 수 있습니다. 체지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 비타민 B2를 더 많이 섭취해야합니다. 6. 섬유질 우리 모두는 섬유질이 배변을 촉진하고 소화를 돕고 변비 치료에 탁월한 치료 효과를 가질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 변비가 복부의 혈액 순환에 영향을 미치고 림프의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 배출되지 않아 허리 아래에 부종과 부종이 생길 수 있다는 것을 모릅니다. 또한 장내 박테리아는 섬유질이 서로 자라는 온상으로, 지방 분해에 직간접적으로 도움이 되는 비타민 B2와 B6의 성장을 촉진합니다. 이제 미식가 섹션의 체중 감량 표준 보유자 차례입니다.1. 해조류에는 비타민 A, B1, B2와 미네랄 및 섬유질이 함유되어 있어 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 참깨는 비타민 E, B1, 칼슘, 특히 혈관 벽에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거할 수 있는 '아마씨 올레산' 성분을 몸에 공급합니다. 먹기 전에 참깨를 가루로 갈거나 참깨 페이스트를 구입하여이 다리 영양소를 완전히 흡수하십시오! 칼로리가 약간 높은 캐러멜은 실제로 식사로 먹을 수 있으며 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 아름다운 다리의 영양 요구를 충족시킵니다 .4. 사과는 일반 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부한 대체 과일로 체내의 과도한 염분을 대사하는 데 도움이됩니다. "사과산은 칼로리를 대사하고 하체의 비만을 예방할 수 있습니다.5. 팥에는 위장관 연동 운동을 줄이고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거하는 리타르길산이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질은 신체의 소금, 지방 및 기타 노폐물, 다리의 역할을 100 % 배출하는 데 도움이됩니다 .6. 파파야는 고기를 너무 많이 먹으면 지방이 하체에 축적되기 쉽습니다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 쿠 쿠르 비타 신. 고기를 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위장관의 작업량을 줄여 즙이 많은 다리가 점차 얇고 뼈가되도록합니다 .7. 이뇨 성분이있는 수박 시원한 수박은 방광염, 심장병, 신장 질환에 소변이 원활하게 배출되는 소금을 만들 수 있으며 치료 효과도 있습니다. 또한 칼륨이 많이 포함되어있어 다리를 다듬는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다 .8. 계란의 비타민 A는 다리에 부드럽고 부드러운 피부를 제공하는 반면 비타민 B2는 지방을 제거 할 수 있습니다. 다른 인, 철분 및 비타민 B1은 모두 하체에서 살을 제거하는 역할을합니다. 9. 자몽의 독특한 "구연산"함량은 신진 대사를 원활하게하고 칼로리는 낮지 만 칼륨 함량이 높습니다. 미스 레그 대열에 합류하고 싶다면 먼저 자몽의 신맛을 맛보세요! 10. 셀러리에는 몸에 쉽게 흡수되는 많은 양의 콜로이드 탄산 칼슘이 포함되어있어 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충합니다. 셀러리는 심장에 좋고 칼륨이 풍부하여 하체의 부종을 예방합니다 .11. 시금치에 야채를 더 많이 먹으면 혈액 순환이 더 활발해지고 신선한 영양소와 산소를 다리에 보내고 다리의 활력을 회복시킬 수 있습니다. 다리 피부 건조, 조기 주름에 대한 두려움, 뽀빠이를 배우고 시금치를 더 많이 먹으십시오! 12. 땅콩 땅콩은 "비타민 B2의 왕"이라는 별명을 가지고 있으며 비타민 B2와 고단백질이 풍부합니다. 아름다운 다리뿐만 아니라 단백질 결핍으로 인한 간 질환에도 건강한 음식입니다.13. 키위키위에는 비타민 C가 많이 함유되어있는 것으로 알려져 있으며 실제로 섬유질도 상당히 높습니다. 사실 섬유질도 상당히 풍부합니다. 섬유질은 수분을 흡수하고 팽창하여 과도한 지방이 다리를 두껍게하는 것을 방지합니다 .14. 토마토이뇨 및 통증 완화 효과가 있습니다. 장시간 서있는 미녀는 다리의 피로를 없애기 위해 더 많은 토마토를 먹을 수 있습니다. 토마토는 가능한 한 날 것으로 먹거나 샐러드, 주스로 만들거나 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토는 조리하면 영양소가 많이 손실됩니다.