1, 배고픔없이 체중 감량
1. 아침에 계란을 먹는다
건강한 아침 식사 습관은 체중 감량에 매우 도움이됩니다. 일부 과학자들은 연구를 수행하여 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 그룹 A는 매일 아침 식사로 계란 두 개, 흰 토스트 두 조각, 저칼로리 과일을 먹었고 그룹 B는 베이글, 크림 한 스푼, 탈지 요구르트 한 컵을 먹었습니다. 8주 후 A 그룹은 B 그룹보다 1.5kg 더 많은 평균 약 2.7kg을 감량했으며 허리둘레는 B 그룹보다 83% 더 작았습니다.
현대인의 식단은 대부분의 주요 식사에 단백질이 풍부하고, 대부분의 사람들이 하루 단백질의 60%를 오후 6시 이후에 섭취하는데, 이는 옳지 않습니다. 단백질은 간식 욕구를 줄일 수 있을 만큼 이른 시간에 섭취해야 합니다. 영양학자들은 아침 식사 시간에 최소 30g의 단백질을 섭취할 것을 권장하며, 수란은 완벽한 단백질 식품입니다.
2. 단백질, 닭고기, 콩, 생선을 충분히 섭취하세요.
매 끼니마다 단백질, 닭고기, 콩, 생선을 많이 섭취하면 체중 감량에 좋습니다. 또 다른 연구에서 과학자들은 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 그룹 A는 하루에 1.20 그램의 단백질을 섭취하고 정상적으로 운동하는 반면 그룹 B는 같은 양의 고탄수화물을 섭취하고 정상적으로 운동했습니다. 4개월 후 A그룹은 평균 약 9.7kg을 감량해 B그룹보다 2.9kg 더 감량했고, 복부둘레도 A그룹이 B그룹보다 훨씬 더 많이 줄었습니다.
영양학자들은 신체가 탄수화물과 지방보다 단백질을 소화하기 위해 "더 열심히"일하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모한다고 설명했습니다. 반대로, 신체가 단백질을 소화하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 신체는 오랫동안 포만감을 느끼게됩니다. "연구진은 또한 단백질이 위장에서 음식을 먹고 싶게 만드는 호르몬을 덜 생성하게 만들 수 있다는 사실을 발견했습니다. 즉, 단백질 식품을 더 많이 섭취하면 배고픔이 줄어들고 식욕이 감소할 수 있습니다.
3. 규칙적인 시간에 식사하기
식사 사이에는 4시간의 간격이 있어야 합니다. 규칙적인 식사는 소화 및 순환계를 조절하고 식욕 증가로 이어질 수 있습니다.
4. 배고플 때 먹고 배가 부르면 멈춥니다.
매일 배부르게 먹는 것에 익숙해지세요. 배고플 때 먹고 배가 부르면 멈추세요. 하루 세 끼의 식사와 약간의 간식을 꼭 챙겨 먹습니다.
2. 체중 감량에 좋은 방법
1. 마사지를 꾸준히 하세요
운동을 하고 싶지 않다면 마사지도 체중 감량에 좋은 방법입니다! 마사지는 근육 압력을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 림프절을 빠르게 열고 신체 노폐물의 빠른 배출을 촉진 할뿐만 아니라 지방 축적을 방지 할 수 있습니다. 매일 몇 분 동안 비만 부위를 마사지하는 것을 고집하는 한 점차적으로 순환이 잘되는 슬리밍 운동을 연습 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 목욕
체온이 높으면 신체의 혈액 순환이 촉진되고 신진 대사율이 높아져 해독과 슬리밍에 도움이됩니다. 따라서 체중을 감량 할 시간이 없다면 목욕을 통해 체중 감량을 시도하십시오. 간단한 마사지로 목욕하는 과정에서 슬리밍 효과가 더 좋습니다! 구현할 조건이 없다면 발을 담그는 것도 좋은 선택입니다.
식사 횟수 줄이기
식사 횟수를 줄이는 것이 슬리밍에 좋지만 밤에는 식사 횟수를 줄여야 합니다! 밤에는 위장 연동 운동이 느려지기 때문에 위장이 완전히 소화하기 어려울 때 지방 축적으로 바뀌기 쉽습니다.
균형 잡힌 식단
체중을 줄이고 싶다고 탄수화물과 육류를 거부하지 마십시오. 날씬하고 건강한 몸매를 유지하려면 신체에 필요한 에너지가 필수적입니다. 신선한 과일과 채소는 필수이지만 단백질이 풍부한 육류도 마찬가지입니다!
5. 장시간 같은 자세를 유지하지 마세요.
장시간 앉아있거나 서있는 것은 모두 슬리밍에 도움이되지 않으며, 앉아있는 것은 쉽게 뚱뚱한 엉덩이 다리를 두껍게 만들고, 오래 서있는 것은 쉽게 두꺼운 다리로 이어집니다. 따라서 가끔씩 몸을 조금씩 운동하고 팔다리를 스트레칭하여 근육 경직을 예방해야합니다.
6. 규칙적인 운동 습관을 기르세요
업무는 바쁘지만 운동은 부족하지 않습니다. 실내에서든 실외에서든 간단한 운동은 필수입니다. 일주일에 세 번, 매번 30분에서 1시간 정도 운동할 수 있는 기회를 확보하는 것이 좋습니다.
요약: 많은 사람이 체중 감량은 굶는 것을 의미한다고 생각합니다. 사실 과학적인 식단을 통해 체중을 감량한다고 해서 배고플 필요는 없습니다. 이 훌륭한 팁을 통해 쉽게 멋진 몸매를 만들 수 있습니다.