이유 #1: 러닝 후 식단 선택.
운동 후 많은 칼로리를 소모하지만 운동 후 식단을 조절하지 못하거나 식욕이 증가하거나 운동 후 허기를 채우기 위해 고칼로리, 고지방을 선택하면 운동 후 효과를 기대할 수 없습니다!
이유 2: 운동량이 충분하지 않습니다.
장시간 달리기를 해도 효과가 없다면 평소 운동 스케줄을 변경하는 것이 좋습니다! 40분 정도 달리는 것이 가장 좋습니다. 너무 짧은 시간 동안 달리면 지방이 움직이기 시작할 때 멈추고 지방을 태울 수 없습니다. 즉, 짧은 시간 동안 달리는 것보다 체중을 줄이는 것이 더 낫다고 종종 말합니다!
이유 3: 너무 빨리 달리는 경우.
체지방을 줄이고 지방 연소를 가속화하는 것이 체중 감량을위한 달리기의 목적이며 유산소 운동 일 수 있으므로 조깅이어야합니다. 열심히 빨리 달리면 지방을 태울 수 없지만 체내 글리코겐 소비를 가속화하여 운동 저혈당증 및 운동 능력 감소와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
이유 5: 체중계의 체중이 너무 걱정됩니다.
달리기는 지방을 태우면서 근육을 재구성하기 때문에 하체 몸매를 가꾸는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 근육 조직은 지방 조직보다 단단합니다. 체중을 쟀을 때 체중이 많이 줄지는 않지만 허리, 엉덩이, 가슴이 크게 개선되고 겉으로 보기에 시각적으로 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.
체중 감량 첫 달은 실제로 지방이 빠지는 것이 아니라 수분이 빠지는 시기입니다. 많은 사람이 2주가 너무 짧다는 사실을 깨닫지 못합니다. 2주 동안 체중이 늘지 않았다고 생각해보세요. 체중 감량은 점진적인 과정입니다!
피트니스는 3분의 1은 운동, 7분의 1은 식습관으로 이루어집니다.
피트니스 운동, 먹지 말고 연습, 백인 연습과 동일합니다.
a, 고 칼로리 정크 푸드를 먹으면 비만, 특히 내장 비만으로 이어지면 내부 장기와 신체 건강에 대한 압력은 생각보다 훨씬 더 끔찍합니다.
b, 근력 운동 후 3시간이 근육 성장에 가장 적합한 시간입니다. 이때 근육의 단백질 합성 속도가 3 배 이상 증가하고 근육이 매우 공격적으로 성장하고 회복됩니다. 질소 균형만 연구한다면 근력 운동은 신체의 단백질 필요량을 약 100퍼센트 증가시킵니다. 이때 단백질을 적절히 섭취하면 근육 합성의 속도와 효율성에 크게 기여하여 근육량을 늘릴 수 있습니다.