요즘에는 모든 종류의 체중 감량 방법이 다양하고 이상하다고 할 수 있으며, 그 결과도 다릅니다. 그럼 지금부터 인기 있는 체중 감량 방법 7가지를 비교해 보겠습니다.
1, 약물 체중 감량
원리: 다이어트 약은 크게 세 가지로 나뉩니다. 하나는 식욕 억제제로 중추 신경계 억제를 통해 식사를 중단하게하고, 하나는 이뇨제, 대황, 센나 및 기타 성분을 포함하는 신체 배설을 가속화하여 인체의 몸에서 몸 밖으로 직접 전달할 수 있으며, 다른 카테고리는 지방 및 칼로리 약물을 소비하여 매일 소비하는 에너지를 크게 증가시켜 먹은 지방을 몸으로 배출하는 데 도움이되는 것입니다.
장점 : 비교적 빠른 체중 감량 방법, 다이어트 할 필요가없고 복용하기 쉽습니다.
단점 : 약 복용을 중단하면 체중이 신처럼 다시 돌아옵니다. 왕 양은 누군가에게 해외에서 다이어트 약을 가져다 달라고 부탁한 적이 있습니다. 복용 후 그녀는 첫 달에 10kg을 감량했습니다. 그녀는 분명히 훨씬 더 약해졌기 때문에 약 복용을 중단했습니다. 그런데 뜻밖에도 약을 끊자 체중이 급격히 줄었습니다. 6개월 만에 몸무게는 98kg에서 160kg으로 늘어났고, 더 이상 살을 뺄 수 없었습니다.
그리고 그것은 세 갈래의 독이며 다이어트 약을 장기간 사용하면 신경계, 심혈 관계, 신장에 악영향을 미칩니다. 지금까지 세계는 효과적인 체중 감량과 약물의 신체에 대한 부작용이 모두 없습니다.
2. 체중 감량에 대한 갈망
원리 : 하나는 음식 섭취를 줄이고 주식과 탄수화물을 거부하고 과일, 야채 또는 수프 만 먹는 것이고, 다른 하나는 음식을 처리 한 다음 화장실에 몰래 들어가서 손이나 칫솔로 혀의 뿌리를 따서 방금 먹은 음식을 뱉어내는 따는 법입니다.
장점: 약물 부작용, 격렬한 운동, 수술의 통증이 없습니다.
단점 : 체중 감량을위한 다이어트는 매우 "자연스러운"것처럼 들리지만 실제로는 매우 위험합니다. 영양 실조, 대사율 감소, 빈혈, 면역력 저하, 집중력 부족 및 피부가 느슨해 질 수 있습니다. 체중 감량 효과는 분명하지만 반등하기 쉽습니다. 다이어트를 중단하면 배고픔 세포는 무차별 적으로 영양분을 흡수하고 비만을 악화시킵니다. 그리고 시간이 지남에 따라 거식증으로 이어지기 쉬워 생명을 위협합니다.
빈번한 인후 보류에는 많은 후유증도 있습니다. 구토 과정에서 음식물을 뱉어내는 것 외에도 위산과 전해질도 뱉어냅니다. 위산은 치아의 에나멜을 침식하여 충치를 유발하고 심한 경우 손가락 피부에 궤양을 일으키고 전해질을 뱉어 내면 심장 부하가 증가합니다. 또한 목을 오래 참으면 설사, 습관성 구토 및 영양 실조와 같은 많은 질병을 유발할 수 있습니다.
3. 체중 감량을위한 운동
원리 : 운동을 통해 기초 대사율을 높여 체지방을 빠르게 연소시켜 체중을 조절합니다.
장점:체중을 감량하는 동시에 심폐 기능을 개선하고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 건강하고 효과적인 체중 감량 방법입니다.
단점: 모든 운동이 체중 감량에 효과적인 것은 아닙니다. 격렬한 운동 후에는 혈당 수치가 감소하여 식욕을 크게 자극합니다. 조심하지 않으면 운동 중에 소모한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 유산소 운동과 같은 단기 운동은 약 한 시간 정도만 지속됩니다. 이때 지방은 이제 막 분해되기 시작했지만 운동을 중단했기 때문에 체중 감량 효과가 없습니다. 또한 단면의 두께가 두꺼운 백색 근육 섬유를 주로 운동하는 빠른 폭발 운동도 있습니다. 이런 식으로 체중을 감량하면 더 강해질 뿐입니다.
적절한 운동으로 이상적인 체중에 도달했다고 해서 체중이 감량된 것은 아닙니다. 운동을 중단하면 체중은 다시 증가합니다. 오랜 기간 운동을 해야만 신체를 강화할 수 있습니다.
4. 체중 감량을 위한 지방 흡입
원리: 지방을 흡입해야 하는 부위에 작은 절개를 하고 지방 흡입 관을 지방층에 삽입한 후 지방 흡입기의 음압을 이용해 지방을 흡입합니다.
장점: 30분~1시간이면 원하는 부위의 체중을 즉시 감량할 수 있습니다. 체중을 감량하는 동안 신체의 슬림한 곡선도 만들 수 있습니다.
단점: 신체의 한 부분만 펌핑하면 신체 비율이 부조화해질 수 있습니다. 예를 들어 양쪽 팔로 지방흡입을 하면 등에 살이 더 많아 보이게 되어 등 지방흡입을 다시 해야 합니다. 수술 후 꽉 끼는 옷을 입으세요. 덥고 땀이 많이 나면 한 달 정도 회복이 어려울 수 있습니다. 수술 후 마사지를 자주해야하며 그렇지 않으면 국소 피부가 매끄럽지 않고 멍이 쉽게 가라 앉지 않습니다. 식단 조절에 주의를 기울이지 않으면 수술 전과 마찬가지로 체중이 다시 돌아올 수 있습니다.
또한 지방흡입은 피부 밑의 지방만 제거하고 내장 지방은 그대로 남기 때문에 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 없다는 것이 전문가들의 의견입니다.
5. 침술 체중 감량
침술 체중 감량 방법 :
각 시스템의 기능 조절에서 선택된 혈자리 : 침구, 허구, 쉬 하이, 산인 자오, 바이 후이, 1-2 일, 1 회, 15 일 치료 과정 동안 침술.
과도한 지방 축적 부위의 혈자리 선택 : Shutian, Shuidao, Jimen, Huanzhong, Kidney Yu 혈자리, 1-2 일, 1 회, 15 일 치료 과정.
원리 : 경혈의 침 자극은 신체의 신진 대사 기능과 내분비 기능을 조절하고 지방 분해를 촉진하며 위장 연동 운동과 위산 분비를 억제하고 배고픔을 완화시킬 수 있습니다.
장점: 가장 "친환경적인" 체중 감량 방법으로 알려져 있으며, 경락과 내분비계를 동시에 조절할 수 있습니다. 침술은 일반 병원에서 시행하는 한 안전하고 신뢰할 수 있습니다.
단점 :
한약은 컨디셔닝에 대한 우려가 있으므로 침술 체중 감량 효과가 느립니다. 동시에 침술은 체질에 따라 다른 혈 자리의 체질에 따라 침술을 받아야합니다. 자격이없는 미용실에 가서 침을 맞으면 부적절한 침술로 인해 심장, 폐, 간을 다치거나 심지어 에이즈에 감염 될 수도 있습니다.
6, 위를 잘라 체중 감량
원리 :정상적인 위 용량은 약 1000 ~ 1100 입방 센티미터이지만이 수술 후 위 용량은 20 ~ 30 입방 센티미터에 불과합니다. 아주 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 이 수술은 현재 중국에서는 드물지만 일본, 유럽 및 미국에서는 인기가 있습니다.
장점 : 확실히 체중을 줄일 수 있으며 일부 연구에 따르면 수술 후 지방간, 고지혈증 및 고혈압 발생률이 각각 82 %에서 3 %, 72 %에서 5 %, 46 %에서 5 %로 감소한 것으로 나타났습니다.
단점: 이 수술은 비만 치료를 위한 '최후의 수단'으로 간주됩니다. 전신 마취가 필요하며 수술 후 위 열상 및 위 출혈로 이어질 수있는 특정 위험을 수반합니다. 또한 위의 수축으로 인해 음식을 통해 얻은 비타민과 미네랄이 신체의 필요를 충족시키지 못할 수 있으며 추가 비타민이 필요할 수 있습니다. 과체중이 심한 사람들에게만 적합합니다.
7, 기구 체중 감량
원리 : 하나는 미용실에서 사용되는 대규모 기구로, 진공 흡입 컵을 통해 저 전류 저속 마사지 진동을 통해 지방 축적에서 흡입되어 근육 운동을 돕고 림프관을 막고 독소를 제거하며 과도한 지방의 효과를 제거하는 효과를 얻을 수 있습니다. 다른 하나는 TV 다이렉트 마케팅 프로그램에서 잘 팔리던 팻 버스터입니다. 전류 진동을 통해 팔, 허리, 다리 등 비만 부위의 지방을 분쇄합니다.
장점: 고통이 두려운 게으른 사람에게 적합합니다.
단점: 미용실 스키머는 편안하지만 그다지 효과적이지 않아 많은 비용을 지출하지만 결과를 보지 못하는 경우가 많습니다. 스키머에서 발생하는 격렬한 진동은 내부 장기의 변위와 심지어 기계적 손상을 유발할 수 있으며 위장 연동 운동과 위산 분비, 상복부 충만 및 통증과 같은 위장 증상을 억제하여 위장 장애의 발생률이 높으며 여성은 또한 월경 연장, 월경 과다, 월경 경련, 자궁 탈출증 등을 경험할 수 있습니다.
8, 체중 감량을위한 복부 마사지
일반적으로 사용되는 두 손가락 압력 방법, 파동 압력 방법, 일반적으로 관원 포인트, 천수 포인트, 상복부 포인트를 선택하는 체중 감량을위한 복부 마사지. 환자는 등을 대고 누워 옷과 벨트를 풀고 있습니다. 먼저 상복부를 하복부로 3-4 회 밀고 중간 상복부, 좌측 수 천 및 관원 경혈을 매번 2-3 분 동안 겹치는 압력으로 적용한 다음 각 경혈 후 2-3 회 밀고 있습니다. 중증도는 환자의 편안함에 따라 다르며, 하루에 한 번, 매번 약 20분씩 진행합니다. 식사 후나 특히 배가 고플 때는 마사지가 적합하지 않습니다. 다른 만성 질환이있는 사람, 1 개월 마사지, 며칠 휴식을 취하고 체중 감량을 장기간 준수하십시오.
체중 감량 레시피
저 GI 가치 슬리밍 방법
저 GI 가치와 균형 잡힌 영양을 가진 음식을 섭취하면 음식의 칼로리가 몸에 천천히 지속적으로 흡수되고 일부는 지방으로 변하고 일부는 신체의 다른 기관에서 소비되어 슬리밍의 목적을 달성 할 수 있습니다.
요령 1: 채소를 먼저 더 많이 섭취하세요.
대부분의 채소는 GI(포도당)가 낮은 식품입니다. 채소를 먼저 먹으면 포만감이 높아져 전분이 많은 음식을 너무 많이 먹지 않게 됩니다.
제안: 신선한 채소를 날것으로 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 채소는 익혀서 먹을 때(삶은 채소라도)가 생으로 먹을 때보다 혈당 지수가 높으므로 삶는 것보다 생으로 먹는 것이 더 좋습니다.
권장:녹두 콩나물, 콩나물, 겨울 멜론, 여주, 루체른의 야채에는 수분이 더 많고 소비 후 생성되는 칼로리가 적고 지방 축적이 쉽지 않으며 규칙적인 소비는 체중을 줄일 수 있습니다.
트릭 2 : 주식으로 현미를 선택하십시오.
주식을 현미로 바꾸면 포만감을 느낄 수 있고 스트레스가 쌓이지 않으며 심각한 변비 문제도 해결됩니다.
권장사항: 백미에서 현미로 바꾼 후 체지방률이 감소하면 지방이 연소되고 있다는 증거입니다.
권장:곡류에는 인, 칼슘, 철, 마그네슘 및 기타 미량 원소가 상당량 함유되어 있으며 거친 겉껍질에는 비타민이 풍부하고 밀에는 칼슘이 풍부하며 기장은 철분과 비타민 B가 풍부하며 찹쌀, 옥수수, 팥, 녹두에는 다양한 영양소가 있습니다.
요령 3: 과자 대신 과일로 대체하기.
제안: 대부분의 과일은 GI가 낮기 때문에 매일 먹어도 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다.
권장: 포멜로, 사과, 배, 자두, 체리, 감귤류. 많은 과일은 칼로리가 낮지 만 GI 값이 낮지 않기 때문에 너무 많이 먹으면 과일이 여전히 뚱뚱해지기 때문에 많은 소녀들이 과일을 먹으면 여전히 뚱뚱해질 것입니다. 먹는 것뿐만 아니라 먹기 위해서도.
레시피 3 : 절제 요법
원칙 :자제력이라는 생각으로 냉장고의 유혹에 저항이것은 현재 가장 인기있는식이 요법 중 하나입니다. 이 방법을 지지하는 사람들은 의무적인 식단은 장기적으로 효과가 없다고 주장합니다. "금단 요법"에 들어간 후에도 원하는 것은 무엇이든 즐길 수 있지만 한 가지주의 할 점은 정말 배가 고플 때만 먹고 배가 부르면 즉시 중단한다는 것입니다. 이것이 바로 '절제'의 핵심입니다.
효과 여부:
매 끼니를 스스로 통제하고 먹을 수 있다면 이 방법이 효과가 있을 것입니다. 그러나 끈기가 없고 과식의 끔찍한 결과를 믿지 않는다면 이 방법을 사용할 가능성은 높지 않습니다.
건강: 여전히 대답은 '아니오'입니다. 이 방법은 저지방, 영양가 있는 음식을 선택해야 한다는 점을 강조하지 못합니다.
장점:이 접근법은 "생리학적으로" 실제 "배고픔"과 "포만감"을 제시하고, 사람들이 실제로 섭취하는 음식의 양과 생리적 요구를 충족시키는 데 필요한 음식의 양 사이의 차이를 인식하게 해줍니다. 실제로 섭취하는 음식의 양과 생리적 욕구를 충족하는 데 필요한 음식의 양이 다르다는 것은 어떤 의미에서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
단점: "절식 요법"의 요점은 정말 배가 고프지 않으면 절대 먹지 않는 것이지만, 이를 경험한 많은 사람들이 말하듯이 억압이 역효과를 내는 경우가 많으며, 결국 이전보다 더 많이 먹게 되는 경우가 많습니다.
결론: 프로그램 자체에 관한 한, 위에서 언급했듯이 음식과 음료에 관해서는 몸에 좋은 음식에 대한 조언이 제공되지 않습니다.
건강에 좋지 않고 효과가 없습니다. 어떻게 해야 하나요?
진실은 완전히 건강한 다이어트는 없지만, 건강한 몸을 되찾는 것이 목표입니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 좋은 식단을 선택하고 장단점을 잘 따져봐야 합니다. 얻는 것이 비용보다 크다면 그만한 가치가 있습니다!
수면 다이어트
현재 일본에서 큰 화제를 불러일으키고 있는 수면 다이어트는 '살을 뺄 수 있는 마지막 기회'라고 불리며 좋은 반응을 얻고 있습니다. 다이어트에 실패한 사람들도 많은 체중을 감량할 수 있다고 합니다!
성장호르몬의 신비
성장호르몬은 약칭 HGH로, 인체에서 분비되는 천연 호르몬입니다. 주요 역할은 체지방 연소를 촉진하면서 뼈와 근육의 성장을 촉진하는 것입니다.
HGH 분비는 나이가 들면서 감소하고 30세 이후에는 급격히 감소합니다. 중년에 가까워질수록 몸이 더 부풀어 오르고 체형을 유지하기가 힘들어지거나 심지어 변형되기도 하며, 20대의 운동과 식습관을 유지하더라도 표준 체중을 유지하기가 어려운 이유는 우리 몸에서 HGH 성장호르몬의 분비가 부족해져 신체 복사 속도가 감소하는 자연스러운 현상 때문입니다. HGH는 야간 수면 중, 특히 잠든 후 약 90분 동안만 분비됩니다. HGH는 야간 수면 중, 특히 수면 시작 후 90분 동안, 즉 "역수면" 기간에만 분비됩니다.
1인치는 1인치 미만입니다.
"1인치는 1인치도 안 된다"는 속담처럼 어린이와 청소년은 가장 빠르게 성장하며, 뼈와 근육량의 성장은 밤에 HGH 성장호르몬의 조절에 영향을 받습니다. 따라서 평일 칼로리 섭취량은 신체의 칼로리 소비량을 훨씬 초과하고 과도한 영양소가 시간이 지남에 따라 축적되어 지방과 지방을 형성합니다. 신체 자체의 기초 대사율이 낮고 적시에 칼로리를 소비 할 수 없으면 비만의 악순환으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 실제로 칼로리 연소와 다양한 조직의 성장의 70 % 이상이 휴식, 특히 수면 중에 수행됩니다.
미국 학자들은 잠자리에 들기 전에 고농도의 복합 아미노산을 보충하면 성인의 HGH 성장 호르몬 분비를 촉진 할 수 있으며, 즉 과도한 체지방을 빠르게 태우고 무의식적으로 수면 중에 슬림 한 몸매를 회복 할 수 있다는 사실을 처음 발견했습니다. 복합 아미노산은 신체가 에너지를 생성하는 과정에서 지방산을 효율적으로 활용하도록 도와 콜라겐 형성, 뼈 및 연골의 성장에 기여하기 때문입니다, 결합 조직 및 섬유질 단백질 구성에 기여합니다.
"수면 다이어트"로 알려진이 놀라운 발견은 주로 수면 중 생리적 기능과 수면 시간에 영향을 미치며 획기적인 새로운 슬리밍 방법이라고 할 수 있습니다. 수면 중에 신진 대사를 촉진하고 칼로리 소비를 늘려 지방을 줄이고 간단하고 편리합니다. 오늘부터 잠잘 시간이없는 사람들을 제외하고는 체중 감량에 대한 변명의 여지가 없습니다!
10 가지 건강한 체중 감량 레시피
합리적인 식단에는 다음과 같은 특징이 있습니다 :부드러운 질감, 포만감, 식사 후 배가 고프지 않음; 다양한 음식, 주로 채식주의 자이지만 단백질이 풍부한 비건 채식, 음식량, 물, 식이 섬유는 높지만 칼로리는 낮습니다.
체중을 감량한다고 해서 가슴을 내밀고 등을 내밀어야 하는 것은 아닙니다. 현명한 식단은 신체를 건강하게 유지하고 풍부한 활력을 보장 할뿐만 아니라 심리적 불만을 줄이고 과식과 심리적 붕괴를 예방합니다. 장기간에 걸쳐 식단을 적절하게 조정하면 좋은 식습관을 개발하고 이상적인 체중을 오랫동안 유지할 수 있습니다.
주:여기에 언급된 요리는 기름기가 없는 5인치 접시입니다. 자매가 원할 경우 음식과 함께 특정 식사를 자유롭게 선택할 수 있습니다.
식단 1:
아침: 두유 한 그릇, 통밀 빵 두 조각, 달걀 한 개.
중식: 시금치 두부조림, 두부 달걀프라이, 숙주나물 초무침, 밥 반공기.
저녁: 호로파 볶음, 겨울 참외 새우 볶음, 오이 두부, 팥죽 한 그릇.
식단 2 :
아침 : 팥과 죽 한 그릇, 상큼한 케이크 조각 (오이, 당근, 셀러리, 삶은 오향 땅콩), 계피 또는 대추 1.
중식 : 토마토 스크램블 에그, 버섯과 셀러리, 볶음 오트밀, 밥 반 그릇.
저녁: 시금치와 돼지 피 두부 수프, 채 썬 감자 튀김, 차가운 양배추 하트.
체중 감량 레시피 3 :
아침 두부 소스, 찐 계란 수프, 찐빵 반개.
냉 브로콜리, 찐 생선, 다진 피망과 아스파라거스, 밥 반 그릇.
저녁 식사는 차가운 혼합 죽순, 마파두부, 새콤달콤한 연근 슬라이스, 기장 죽 한 그릇.
체중 감량 레시피 4:
아침 호박과 구기자 죽, 달걀 프라이, 모둠 김치.
중식 소고기찜, 냉시금치, 케일 야채볶음, 찐빵 반개.
저녁, 겨울 멜론 갈비 수프, 당근, 고추, 채 썬 감자, 차가운 토마토 퓌레.
체중 감량 레시피 5 :
아침, 찐 찹쌀 옥수수 일부, 수란 1 개, 우유 한 컵.
토마토를 곁들인 중국 쇠고기 국수 (반면 만), 차가운 미역, 채 썬 당근.
저녁, 콩나물과 어묵 수프, 야채 튀긴 호박, 구운 고구마 1.
다이어트 레시피 6 :
아침 우유 한 컵, 계란 오믈렛 (가운데가 바삭하지 않음) 1.
피망 콩 볶음, 오이 채 썬 닭고기 볶음, 채소와 버섯 볶음 1.
콩콩 볶음.
저녁, 마늘 간장 소고기, 고추를 곁들인 쓴 멜론 볶음, 청경채와 당면 수프를 곁들인 채 썬 돼지고기.
체중 감량 레시피 7 :
아침 식사, 붉은 대추야자 옥수수 페이스트 한 그릇, 채식 롤빵.
중국 채식 렌즈 콩 스튜, 토마토 콜리 플라워, 새우 찐 계란 수프, 밥 반 그릇.
저녁 식사는 두부, 버섯, 야채, 해초, 치킨볼 큰 그릇으로 더 매콤합니다.
다이어트 레시피 8:
아침은 우유를 넣은 오트밀 한 그릇, 미트 로프 1스쿱, 시나몬 볼 5개를 먹습니다.
중식 훈제 생선 1, 냉 콩나물, 당근, 다시마 1, 팥소 만두 1, 대추 5개.
저녁 식사는 소금에 절인 달걀 1개, 닭발 1개, 차가운 콜리플라워, 자색죽 1그릇.
체중 감량 레시피 9 :
아침 검은 깨 팥죽 한 그릇, 차 달걀, 야채와 함께 차가운 무 한 그릇.
당근과 흰 무 양고기 찜 1 그릇, 파슬리를 곁들인 채 썬 두부 1 접시, 중국 음식 용 찐빵 반쪽.
저녁 식사 국수 큰 그릇 1개, 붉은 대추야자, 구기자, 닭고기 수프(닭고기 몇 조각, 국수 50g, 야채 한 줌, 버섯 몇 개 포함).
체중 감량 레시피 10 :
아침에는 녹두 죽 1 그릇, 두부 뇌 1 그릇, 계란 1 개가 있습니다.
대보름 중식(각종 소스를 찍어 먹는 상추) 1접시, 찹쌀 연근 반 접시, 채 썬 감자 튀김 반 접시, 소고기 양지 무조림 1그릇이 있습니다.
저녁 식사 칼집 낸 새우 반 접시, 산초 두부 반 접시, 케일 볶음 1 접시, 만두 또는 또띠아 1개.
레시피 노트: 육류는 저지방 닭고기, 소고기, 생선 및 해산물을 선택하세요. 요리 스타일이 더 가볍고 요리 소스가 더 좋습니다. 물론 한두 입만 먹어도 동료나 친구들이 너무 과식한다고 생각할까 봐 특별히 신경 쓸 필요는 없습니다.
돼지고기, 갈비 등 육류를 선택한다면 고기를 고를 때는 오래 끓이거나 소스에 찍어 익힌 고기를 먹으면 지방을 어느 정도 제거할 수 있으므로 조리하는 것이 가장 좋습니다.
볶음이나 무침에 기름을 너무 많이 넣지 말고 소량의 기름은 비타민 흡수에 도움이되며 모두 하얗게 익힐 필요가 없습니다. 적당량의 기름은 먹을 수 있으며 기본적으로 야채 수프에는 과도한 기름이 없습니다.
접시에 감자, 고구마 또는 옥수수 알갱이가있는 경우 이미 전분이 공급되고 있으므로 주요 음식을 먹지 마십시오.
권장 음료: 끓인 물, 차, 구기자차, 산사나무차, 국화차(무가당), 홈메이드 레모네이드(무가당 또는 설탕 대용품, 자일리톨). 커피는 마셔도 되지만 커피 메이트나 설탕은 넣지 마세요. 약간 달달해질 때까지 흑설탕을 조금 넣어도 됩니다. 또는 설탕과 자일리톨로 대체할 수 있습니다.
다음 카테고리에서 매일 1가지 음식을 선택할 수 있습니다:
추천 간식: 산사나무 사탕수수, 젤리, 껍질, 김, 표고버섯 슬라이스, 작은 요구르트 한 잔.
추천 간식: 산사나무 사탕수수, 젤리, 껍질, 김, 표고버섯, 요구르트 한 잔.
추천 과일: 금귤 1개, 사과 반 개, 키위 1개, 딸기 1그릇, 파파야 반 개, 오렌지 1개, 포멜로 꽃잎 몇 장.
. 배, 복숭아, 수박 등 다른 과일도 적당히 섭취할 수 있습니다. 다만 식사 전이나 식사 사이에 먹는 것이 가장 좋습니다. 식후 한 시간 후에는 과일을 먹지 마세요.
추천 수프: 붉은 대추와 구기자 수프, 은이삭과 연근 수프, 눈배와 마 수프, 무설탕 연근가루 수프, 진한 쌀 수프 등을 추천합니다. 배가 고플 때 또는 규칙적인 식사의 일부로 사용할 수 있습니다.
체중 감량의 핵심
비만은 생활 습관과 관련이 있습니다. 생활 습관에 따라 비만은 다섯 가지 유형으로 분류할 수 있습니다. 따라서 유형에 따라 건강한 체중 감량 방법을 선택하는 것이 보다 과학적입니다.
①항상 간식을 먹으면서 동시에 일을 한다.②식품을 살 때 영양가 여부와 상관없이 자신의 입맛에 맞는 것만 산다.③기름지고 무거운 음식과 크림 제품을 좋아한다.④식사할 때 음식을 다 먹는 경우가 잦다.
제1형 비만은 서서히 체중을 줄이고, 먹는 음식의 양을 줄이고, 식사 전에 과일 한 조각을 먹거나 큰 물 한 잔을 마시고, 음식에 포함된 칼로리를 계산하는 방법을 배우고, 다이어트 할 때 극단적으로 가지 않도록 해야 합니다.
제2형 비만 - 비과학적인 다이어트 유형
(1) 아침을 자주 거르고, 불규칙한 식습관, (2) 빨리 먹고, (3) 저녁이 가장 호화로운 경우가 많고, (4) 자신의 "먹기"에 대한 핑계를 자주 찾습니다.
제2형 비만한 사람은 체중 감량을 위해 식단 계획을 재정비해야 합니다.
Ⅲ형 비만-정서적 비만
(1) 불안감 등을 해소하기 위해 종종 과식한다; (2) 종종 간식을 통제하지 못한다; (3) 종종 과식에 대한 비난을 받는다; (4) 일상 생활에서 종종 우울하고 불안하다고 느낀다.
Ⅲ형 비만인은 친구 사귀기, 여행, 책 읽기 등 감정을 좋은 방향으로 쉽게 전환할 수 있는 활동을 배워야 합니다.
ⅳ형 비만-운동 부족으로 인한 비만
①엘리베이터를 탈 수 있으면 계단을 오르지 않는다 ②대중교통을 이용할 수 있으면 걷거나 자전거를 타지 않는다 ③스포츠 활동에 참여하지 않고 흥미가 없다 ④남보다 느리게 걷는다.
ⅳ형 비만은 달리기, 수영, 배드민턴, 유산소 운동을 해야 합니다.
V형 비만-대사 결함형
①날씨가 더워도 땀이 거의 나지 않고 ②식물성 신경 장애와 호르몬 분비 장애를 앓고 있으며 ③항상 짠 음식, 커피, 홍차, 통조림 등을 좋아하고 ④목욕을 빨리하고 뜨거운 물을 좋아한다.
변수 비만인 사람들은 체중 감량을위한 의학적 방법을 시도 할뿐만 아니라 운동을 강화하고, 물론 다이어트에주의를 기울이고, 더 중요한 것은 증오심을 가져야합니다.
맑은 물을 더 많이 마시면 체중 감량에 도움이되는 6 가지 이유 :
1. 물을 많이 마시면 자연스럽게 식욕이 조절됩니다.
체중을 감량하는 동안 지방이 분해되면 우리 몸은 더 많은 노폐물을 생성합니다. 물은 이 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
물을 적게 마실수록 신체는 나중에 사용하기 위해 더 많이 저장합니다. 물이 채워진 세포는 "부어 보이게" 만듭니다.
매일 물을 충분히 마시면 세포는 저장된 수분을 방출하여 부기를 빼줍니다.
4. 얼린 물을 마시면 우리 몸은 체온을 높이기 위해 자동으로 조절하여 체내 칼로리를 소모합니다.
몸이 탈수되면 신체의 다른 부분, 특히 대장에서 수분을 추출하여 변비가 생길 수 있습니다.
6. 물은 음식물의 소화 및 흡수, 배설, 체온 조절, 관절 윤활 및 골막 보호, 혈액을 통해 신체의 모든 부위로 영양분을 운반하는 데 도움을 줍니다.
영양실조 또는 과체중이지만 체중을 감량할 시간이 없는 경우 이 설문지가 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 체중 감량을 위해 많은 방법을 사용해 왔습니다!
체중 감량으로 인해 신체가 점점 더 건강해지기 때문에 영양 부족이나 비만으로 인해 질병이 발생합니다.
영양 단백질은 신체의 영양 균형을 맞추고 비만을 줄이는 데 효과적이고 건강하게 도움을 줄 수 있습니다.
셀러리 블렌드 간장의 칼로리와 체중 감량 효과
칼로리:109kcal (530.0g당)
효과:단위 칼로리가 낮은 별 4개짜리 체중 감량 식품입니다.
주재료:
셀러리 500g
조미료:
이시바시 된장 30g, 적당량씩.
분류:
개인 요리 변비 조절 고혈압 조절 동맥경화 조절 비장 식욕 조절.
풍미:
소스에서 맛있는 냄새가 납니다.
조리법:
셀러리를 씻어서 큰 소스에 섞은 다음 셀러리에 스며들도록 두어 색이 변합니다.
기타 관련 정보 :
셀러리:셀러리는 볶거나 차갑게 먹을 수 있는 일반적으로 사용되는 채소 중 하나이며 매우 인기가 있습니다. 최근 몇 년 동안 많은 연구에서 약용 가치가 좋은 식물이라는 것이 밝혀졌습니다. 철분, 아연 및 기타 미량 원소가 풍부하여 간을 진정시키고 혈압을 낮추며 마음을 진정시키고 암, 이뇨 및 부종을 예방하고 식욕을 개선하는 효과가 있습니다. 최근 연구에 따르면 셀러리를 더 많이 섭취하면 질병에 대한 신체의 저항력도 강화할 수 있다고 합니다. 외국 과학자들은 셀러리가 수분과 섬유질이 풍부하고 지방의 분해와 소실을 촉진하는 화학 물질을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 식품이라는 사실을 발견했습니다.
음식 궁합 번호 :
셀러리: 셀러리는 거북이, 국화, 조개, 토끼, 오이, 게와 함께 먹어서는 안됩니다.
[이 단락 편집] 체중 감량 성공 경험 요약
첫째, ? 이념적 요인
체중 감량은 이념적 요인에 주의를 기울여야 합니다. 우리는 자신의 비만을 진정으로 인식해야 합니다. 어떤 뚱뚱한 사람이 자신의 몸무게를 물었더니 모른다고 했지만 6개월, 심지어 몇 년 동안 몸무게를 재보지 않았기 때문에 정말 몰랐다고 합니다. 감히 뚱뚱하다는 문제에 직면하지 마세요. 어떤 뚱뚱한 사람들은 자신은 뚱뚱하지 않고, 동료나 동급생은 자신보다 뚱뚱하지 않다고 생각하기 때문에 자신은 뚱뚱하지 않다고 생각합니다. 이런 사람들은 자신의 문제에 눈을 감고 수년 동안 문제를 직시하지 못하다가 결국 실패합니다.
자신이 뚱뚱하다는 사실을 깨닫고 스스로를 바꿔야 합니다. 저는 여성들이 자신을 만족시키려고 노력하는 것을 인정하지 않습니다. 현대 여성들은 남성뿐만 아니라 사랑하는 사람들을 위해서도 체중을 감량합니다. 그들은 더 건강하고, 더 예뻐지고, 이 사회에서 동성 동료, 이성 동료, 직장 상사 및 동료들로부터 더 인정받기를 원합니다. 또한, 더 보기 좋은 옷을 원합니다. 멋진 옷을 입는 것은 누구에게나 큰 기쁨입니다.
둘째, 먹기
1, 좋은 가공식품을 먹지 않도록 노력하세요.
정제 가공식품이란 무엇인가요? 고추 튀김 감자, 더 잘게 썬 감자는 미세 가공품이라고 부르지 않습니다. 그리고 슈퍼마켓에 있는 감자를 먼저 가루로 만든 다음 칩으로 만든 것을 미세 가공 식품이라고 합니다. 미세 가공 식품은 식품의 생명력을 파괴하고 첨가물이 너무 많습니다. 직접 만든 국수나 파스타를 먹는 것과 같이 원래의 음식만큼 몸에 좋지 않습니다. 인스턴트 라면 먹지 않기 체중 감량 중에는 고칼로리 정제 식품을 먹지 않을 뿐만 아니라 체중 감량 기간이 아닌 기간에도 정제 식품을 먹지 않습니다. 체중 감량을 통해 이 습관을 기르세요.
2. 설탕을 덜 먹도록 노력합니다.
설탕을 적게 먹으면 건강에 해롭습니다. 특히 달콤한 비스킷, 와플, 달콤한 빵 등과 같은 단 음식을 더 많이 먹어서는 안됩니다. 배고픔으로 기절할 때 도움이 되도록 책상 서랍에 비스킷을 넣어두는 것이 좋습니다. 무설탕 비스킷은 먹을 수 있지만 소화가 잘 안 되는 비스킷은 먹으면 안 됩니다.
3. 건강한 다이어트 식품을 직접 만들어 보세요.
다이어트를 위해 특별한 음식을 먹거나, 쌀차 세트를 만들고, 찻집에 가서 보이차를 사거나, 토마토와 오이를 키우는 등 자신만의 다이어트를 해보세요. 더 많이 생각하고 두뇌를 사용하세요. 일부 채소는 맛있고 건강하며 요리하기 쉽습니다. Sina의 블로그인 '바보 같은 새와 으깬 감자'에서 몇 가지 요리법을 배워보세요.
4. 다이어트 중 음용수에 주의하세요
우리는 먹는 것에만 너무 집중하고 마시는 것에는 신경 쓰지 않곤 했어요. 사실 좋은 식단에는 수제 주스, 수프, 우유, 차 등과 같이 마시기 좋은 음식이 포함되어야 합니다. 아침 식사는 너무 배부르게 먹지 말고 충분히 마셔야 합니다. 예를 들어, 지금은 여름이므로 아침에 냉장고에서 아침 우유 한 봉지를 꺼내 마시는 것이 좋습니다. 약간의 전분질 음식도 좋습니다. 저녁에는 정오 이후 아무것도 먹지 않는다면 죽, 녹두죽, 수제 수프 등과 같은 묽은 음식을 주로 마셔야 합니다.
5. 저녁에 적게 먹는 것이 가장 중요합니다.
밤을 점령하는 것은 체중 감량에 대한 권리를 점령하는 것과 같습니다. 현재 인기있는 정오 이후에는 먹지 않는 방법은 실제로 매우 효과적입니다. 밤풀을 먹지 않는 말은 뚱뚱하지 않으며 저녁을 먹지 않는 사람은 살을 빼야합니다. 먹지 않고 정말 배가 고프다면 덜 먹고, 가급적이면 더 적게 먹고, 더 일찍 잠자리에 드십시오. 이것은 당신이 인내해야하는 곳입니다. 참을 수 없다면 내가 먹지 않으면 죽을지 생각해보세요. 그래도 죽지 않는다면 체중이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 저녁을 먹습니다.
6. 배를 작게 만든다
많은 뚱뚱한 사람들이 찬물을 마시면 살이 찐다고 말하지만, 뚱뚱한 사람들은 정상 체중인 사람들보다 더 많이 먹고 식욕이 더 좋을 뿐입니다. 처음에는 체중 감량을 견디고 점차적으로 한 끼당 식사량을 줄여서 배를 더 작게 만듭니다. 우선, 배고픈 것을 좋아하지 않고 조금만 먹어도 배가 부릅니다. 배가 부으면 식욕이 강하고 끔찍한 식욕으로 이어집니다.
둘째, 스포츠 및 기타
1, 체중 감량은 몸을 아름답게 만들기 위해 스포츠와 결합되어야합니다. 일반적으로 사람들은 수영, 달리기, 줄넘기, 걷기, 훌라후프 등을 선택합니다. 너무 강렬하지 말고 매일 운동을 계획하십시오. 이 샘플을 차례로 가져가는 것이 가장 좋습니다. 조건이 없다면 걷기가 가장 쉬울 것입니다. 일하는 사람들은 퇴근 후 운동을해야합니다. 걷는 것이 편리하지 않다면 쇼핑을 더 자주 가서 옷과 신발을 사러 갈뿐만 아니라 아름답게되는 자신감을 불러 일으키는 것도 좋은 생각입니다.
2, 체중 감량은 1 파운드이며 때로는 1 파운드를 잃는 데 4 ~ 5 일 또는 1 주일 정도 걸립니다. 그리고 체중은 일직선으로 내려가지 않습니다. 장기적인 마음의 준비가 필요합니다.
삶의 많은 일과 마찬가지로 체중 감량은 끈기의 문제입니다. 오랜 기간의 불편함과 오랜 기간의 끈기가 있을 것입니다. 때때로 그것은 반복되고, 줄어들고, 다시 커질 것입니다. 첫날 사교 모임이나 폭식을 끊지 못했다면 다음 날 식사량을 줄여서 보충하세요. 포기하지 말고 백 번이라도 다시 시작할 용기를 가지세요. 몸이 얇고 가벼울수록 체중 감량은 더 쉬워집니다. 체중 감량 속도가 느릴수록 체중을 안정화하기가 더 쉽습니다.
3. 아주 좋은 사이즈.
소수점이 있는 정확한 전자 저울이어야 합니다. 포인터는 몇 킬로그램의 증가 또는 감소가 눈에 띄지 않으므로 권장하지 않습니다. 저울이 정확하지 않으면 다른 저울을 구입하세요. 요즘에는 저렴하고 정확한 전자 저울의 가격이 100위안 정도이며 보통 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 너무 비싼 것은 사지 마세요. 아침에 일어나서 화장실에 다녀온 후 한 번, 저녁에 집에 돌아와서 실내복으로 갈아입기 전에 한 번 체중을 재세요. 완전히 알몸이거나 속옷만 입는 것이 가장 좋습니다. 수첩을 준비하여 매일 기록하세요.
4. 다이어트 일기를 쓰세요. 매일 무엇을 먹었는지, 물은 몇 잔을 마셨는지, 배변 활동과 지금까지 얼마나 체중을 감량했는지 등을 기록합니다.
서쪽에서 30년, 동쪽에서 30년. 당신은 아름다워지고 실제로 체중을 감량할 수 있다는 것을 기억하세요. 체중 감량은 인생의 시험이자 운동 중 하나입니다. 체중 감량을 통해 건강과 행복의 길로 나아갈 수 있습니다.