1 체중 감량에는 등산과 달리기 중 어느 것이 더 좋나요?
체중 감량에는 달리기가 더 좋습니다.
등산과 달리기 모두 칼로리 소모, 지방 연소 촉진, 체중 감량에 도움이 되지만, 같은 조건에서 조깅 1시간은 약 700칼로리, 등산 1시간은 약 700칼로리를 소모한다. 약 400칼로리이므로 달리기는 등산보다 체중 감량 효과가 더 좋으며 결과도 더 빠릅니다.
2 달리기로 살을 빼는 올바른 방법은 준비운동을 하는 것이다
달리기 전에는 충분한 준비운동을 하고 몸의 모든 부위와 관절, 근육을 움직여야 한다. 운동할 때 신체가 신체에 더 빨리 들어가도록 하여 체중 감량 효과를 높이고 스포츠 부상의 발생을 예방할 수 있습니다. 조깅 형태로 하세요
매일 1시간씩 빠르게 달리면 소비되는 글리코겐의 대부분은 지방 연소에 그다지 효과적이지 않습니다. 조깅은 유산소 운동으로 지방을 소모하고 지방을 태우고 체중을 줄이는 효과가 있습니다. 보다 정확한 계산 방법은 달리기와 심박수를 비교하는 것입니다. 평균 사람의 최대 심박수는 220세입니다. 그러면 달리기에 적합한 심박수는 최대심박수의 60~70%가 된다.
계산식은 달리기에 적합한 심박수 = (220세) × 65%입니다. 올바른 자세로 달리기
잘못된 자세로 달리면 체중 감량 효과가 없을 뿐만 아니라 신체에 부상을 입힐 수도 있으므로 달리기 전에 올바른 동작 필수 요소를 숙지해야 합니다.
올바른 달리기 자세: 몸을 약간 앞으로 기울이고, 보폭이 너무 크지 않아야 하며, 발바닥 중앙이 땅에 닿아야 하며, 보폭은 가볍고, 어깨는 이완되어야 하며, 팔을 가슴쪽으로 자연스럽게 흔들고 코어 근육을 이완시킵니다. 시간의 연속성을 확보하라
달리기 등 유산소 운동은 일반적으로 지방 연소가 시작되기 전까지 20분 이상 지속된다. 따라서 매일 1시간씩 달리는 경우에는 시간의 연속성과 지속성을 확보해야 한다. 그것을 퍼뜨리지 마십시오. 달리기에 가장 좋은 시간을 선택하세요
하루에 체중 감량에 상대적으로 효과적인 시간이 두 번 있습니다. 하나는 오전 6시에서 8시입니다. 밤에 먹으면 에너지가 생기고 지방 연소 효과가 더 좋습니다. 공복에 달리지 않도록 주의하세요. 달리기 전에는 바나나, 요구르트, 오트밀 등 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.
또 하나는 저녁 16시에서 19시 사이에 인체의 체력이 최적의 상태에 도달하는 시간으로, 운동 능력도 최고조에 달합니다. 압력도 증가합니다. 근육 속도, 지구력 및 근력도 이 기간 동안 최고이며, 이때 달리는 것이 체중 감량에 더 효과적입니다.
3. 조깅을 하면 체중 감량 효과가 나타나기까지 얼마나 걸리나요?
조깅을 하면 한달 정도 후에 효과가 나타납니다.
조깅 형태로 하면 보통 한 달 정도 지나면 체중 감량을 볼 수 있으며, 오래 지속할수록 효과는 더 좋아진다.
4 산을 오를 때 올바른 살 빼는 방법 오르막 자세가 정확해야 한다.
오르막길을 오를 때는 상체를 앞으로 기울이고, 허리를 굽혀 복부를 집어넣고, 꾸준히 앞으로 나아가고, 발 전체가 땅에 닿아야 하며, 산을 내려갈 때는 천천히 하고, 특히 회전할 때는 뛰거나 뛰지 마십시오. 몸은 굽혀져야 하고, 무게 중심은 약간 뒤로 움직여야 하며, 작지만 꾸준한 보폭으로 무게 중심을 옮기기 전에 앞발이 단단해질 때까지 기다려야 합니다. 발바닥 회전 대신 무릎 회전. 시간은 한 번에 30분 이상이어야 한다
등산은 유산소 운동이다. 일반적으로 유산소 운동은 20분 이상 지속하면 체지방이 소모되기 시작한다. 배를 줄이는 효과가 좋으면 매번 등반하는 데 소요되는 시간을 30분 미만으로 줄여서는 안 되며, 일반적으로 1~2시간 정도가 가장 좋습니다.
주 3~4회
주 3~4회의 등반 빈도를 유지하면 복부 지방 연소를 효과적으로 자극하고 신체에 휴식과 회복 시간을 주어 너무 피곤하지 않게 됩니다. . 오후 3시경에 산에 오르는 경우
오후 3시 이후에는 신체 상태와 체력이 상대적으로 좋습니다. 산에 오르는 것이 더 나은 체중 감량 효과를 얻을 수 있지만, 등산 시 시기적절한 보충에 주의가 필요합니다. 오후에는 산에 수분을 공급하여 몸의 탈수를 방지합니다. 호흡 리듬을 유지하세요
등산 중에는 여정의 길이에 관계없이 일정한 호흡 속도를 따르며 마지막에 갑자기 속도를 높이거나 필사적으로 질주해서는 안됩니다. 섹션, 운동 중에 호흡 속도가 갑자기 변경됩니다. 정상적인 상황에서는 심박수를 분당 120~140회로 유지하는 것이 가장 적절합니다.