엉덩이를 작게 만드는 것은 장기적이고 복잡한 과정입니다. 엉덩이를 작게 만드는 방법 중 하나는 다리를 높이 들고 벽에 기대어 곧게 펴는 것입니다. 앉을 때 몸을 뒤로 젖히고 엉덩이를 들어 올리고, 덜 앉고, 더 많이 걷는 5가지 동작으로 엉덩이 살이 찌는 문제를 해결해보세요.
1. 다리를 높이 들어 올리세요
먼저 의자를 준비하고 왼쪽 발을 의자 위에 올려놓고 오른쪽 다리와 상체를 곧게 유지한 다음 왼쪽 다리를 이용해 몸 전체가 의자 위에 놓이도록 근력운동을 하고, 계속해서 오른쪽 다리를 들어 올려 최대치까지 들어 올린 후 약 5초 동안 유지한 후 발을 원래 위치로 되돌린다. 다리를 15회 정도 번갈아 가며 합니다.
2. 벽에 기대어 서 있으세요
좋은 몸매를 유지하려면 올바른 앉고 서기 자세를 선택해야 합니다. 매일 30분씩 월스테이션에 오시면 효과적으로 체중 감량을 하실 수 있습니다. 구체적인 방법은 두 발을 모아 허리와 복부를 조이고 곧게 유지하며 엉덩이, 어깨, 머리, 발을 일직선으로 유지하는 것입니다.
시간이 지남에 따라 걷는 자세와 앉은 자세를 효과적으로 개선하고 기질을 개선하는 동시에 엉덩이의 탄력을 향상시켜 신체 곡선을 더욱 우아하게 만들 수 있습니다.
3. 앉을 때 몸을 곧게 유지하세요.
오랜 시간 앉아 있으면 목과 허리가 매우 피곤해지며, 앉자마자 바로 쓰러지시는 분들도 계십니다. 오랫동안 대변을 보면 체형이 변하고, 엉덩이도 느슨해지고 부어오르게 됩니다. 엉덩이를 곧게 만들고 싶다면 앉은 자세를 제때에 바꾸고, 앉을 때 허리와 등을 곧게 유지해야 합니다. 앉아서 동시에 복부를 조이십시오.
4. 누워서 엉덩이 올리기
구체적인 방법은 침대에 누워서 엉덩이를 올리면 효과적으로 엉덩이 운동을 할 수 있습니다. 엉덩이와 허리를 최대한 스트레칭 시키면서 다리 운동도 효과적으로 할 수 있습니다.
5. 덜 앉고 더 많이 걷는다
규칙적인 운동을 유지하면 엉덩이를 효과적으로 들어 올릴 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있지 않으면 엉덩이가 평평해지고 체중이 감소합니다. 유연성의 정도. 한 시간 동안 운동한 후에는 일어서서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 엉덩이의 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
추가 정보:
엉덩이가 커지는 나쁜 습관이 생기기 쉽습니다
1. 부적절한 속옷 착용
속옷 속옷 너무 크면 엉덩이의 지지력이 부족해 엉덩이가 처지고 팽창하게 되며, 너무 작거나 너무 꽉 끼는 속옷은 살을 압박해 엉덩이가 변형될 수 있습니다.
2. 다리 꼬기
다리를 꼬면 엉덩이가 압박받는 상태가 됩니다. 엉덩이 양쪽에 서로 다른 힘이 가해지면서 들어올려진 근육이 바깥쪽으로 늘어나게 되어 다리의 혈액과 림프 순환을 방해하게 되어 하체에 부종이 생기고 엉덩이가 더 뚱뚱해지고 넓어지게 됩니다.
3. 장시간 앉아 있으면
너무 피곤하더라도 소파에 앉지 마세요. 근육이 완전히 이완되면 엉덩이가 느슨해지고 커지기 때문입니다. . 올바른 앉는 자세는 의자에 얕게 앉아 발뒤꿈치를 살짝 들어 올리는 것입니다.
4. 운동부족
운동부족은 근육량 감소로 인해 엉덩이 지방의 무게를 지탱하지 못하고, 엉덩이가 처지게 됩니다. 중력.
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