겨울은 살이 찌기 쉽고 살이 찌기 쉬운 계절이라는 사실은 다들 알고 계시죠. 겨울이 지나고 다운재킷과 스웨터를 벗으면 살이 다시 몇 파운드나 쪘다는 걸 실감하는 경우가 많습니다. . 그렇다면 겨울철 체중 감량은 어떻게 해야 하며, 체중을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 단편적인 시간을 활용해 살을 빼는 방법과 겨울에 살을 빼는 요령을 알려드리겠습니다.
1. 겨울에는 살을 빼야 할 때
1. 아침에 잠자리에 들 때
일어나기가 쉽지 않다는 것은 누구나 아는 사실이다. 겨울은 시간과의 싸움과 같습니다. 조금 더 자고 싶어서 몇 분 동안 침대에 누워 있어야 합니다. 침대에 누워 알람이 다시 울릴 때까지 기다리면서 눈을 감고 생각과 싸우기보다는 몇 차례 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 하면 혈액순환이 빨라지고 머리가 맑아지며 근육이 스트레칭됩니다. 왜 안되는 걸까요?
2. 양치를 하고 세수를 할 때
양치를 하고 세수를 하면서 천천히 발뒤꿈치를 들어 올린 후 복식 호흡을 몇 번 해보세요. 종아리 라인을 올려주는 동시에 뱃살도 줄여보세요. 이렇게 매일매일 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 좋은 모습이 나올 거예요.
3. 업무 휴식 시간
직장에서 실제로 운동을 할 수 있는데 효과가 매우 좋습니다. 업무 사이의 유휴 시간을 활용하고, 일어나서 스쿼트나 다리 들어올리기를 몇 번만 하면 사무실에서 뚱뚱한 엉덩이를 없앨 수 있습니다.
4. 식사 후 15분
식사 후 휴식이 필요하신가요? 식사 후 가만히 앉아 있거나 누워 있는 것은 장기적으로 변비를 일으키기 쉽고 변비로 인한 비만으로 이어지기 쉽습니다. 식사 후 15분이 지나면 벽에 기대어 서 있는 것이 좋습니다. 서 있을 때에는 허리를 곧게 펴고 앞을 바라보며 복식호흡을 유지합니다.
5. 잠들기 20분
많은 사람들이 잠들기 전 휴대폰을 가지고 노는 것에 익숙합니다. 살을 빼고 싶다면 빨리 휴대폰을 내려놓고 잠들기 전 20분 동안 간단한 요가나 스트레칭을 해보세요. 게으르고 움직이기 싫다면 잠들기 전 생강수에 발을 담가보세요. 잠자리에 들기 전 생강수에 발을 담그면 혈액순환이 빨라지고 신진대사가 좋아진다. 또한 발을 따뜻하게 하여 보다 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
2. 겨울철 체중 감량 방법
1. 겨울철에는 조깅을 위주로 매일 꾸준히 운동하세요. 출근할 때는 버스를 최대한 적게 타고, 많이 걸어보세요. 주말에는 체육관에 가서 운동할 수 있습니다.
2. 다이어트 측면에서는 운동 칼로리 소비가 섭취 칼로리보다 많으면 체중이 감소하고 지방이 그 차이를 가져옵니다. 일일 식단에서는 야채, 과일, 통곡물(귀리) 및 콩 제품을 더 많이 섭취해야 합니다. 육류 섭취를 위해서는 일반적으로 지방이 많은 돼지고기 대신 생선과 쇠고기를 선택합니다. 다이어트하지 말고, 굶지 말고, 식단을 조절하세요.
3. 구기자나무를 매일 흰 물에 담그면 열을 제거하고 해독하며 체액을 촉진하고 시력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 건강을 보호할 뿐만 아니라 지방을 감소시킵니다.
4. 겨울은 비교적 추우므로 이때 체중 감량을 위해 발을 담그는 것이 적합하며, 따뜻한 물에 15~20분 정도 발을 담그기만 해도 몸이 따뜻해집니다. 매일.