누구나 맛있고 건강한 음식을 먹고 싶어하고, 더 중요하게는 그것이 건강 유지에 부합해야 하기 때문에 이제 사람들은 식사할 때 음식의 칼로리에 더 많은 관심을 갖게 되었고, 일반적으로 모두가 저칼로리 음식을 선택합니다. 칼로리가 높은 음식과 고칼로리 음식을 매일 식사로 요리하세요. 그렇다면 일상 속 저칼로리 식품은 무엇일까? 체중 감량에 도움이 되는 저칼로리 음식은 무엇입니까?
1. 체중 감량을 위한 저칼로리 음식 섭취 방법
(1) 옥수수: 옥수수는 통곡물의 대표주자이자 국민이 가장 좋아하는 통곡물 중 하나이다. 옥수수를 먹는다고 해서 체중 감량 효과가 있는 것은 아니지만 지방과 과도한 에너지가 포함되어 있지 않고 인체가 포만감을 느낄 수 있으므로 다른 것을 먹을 필요가 없다는 의미입니다.
체중 감량을 위한 옥수수 먹는 방법: 생옥수수는 머리와 줄기를 제거하고 깨끗이 헹구어 잎 1~2장 남겨둔 후 냄비에 찬물을 붓고 15분간 끓인다. 그런 다음 제거하면 옥수수의 원래 맛을 가장 잘 유지할 수 있습니다. 삶은 옥수수 한 개를 통째로 씹어 먹으면 배를 든든하게 채울 수 있을 뿐만 아니라, 씹고 싶은 욕구도 충족시켜 줍니다.
(2) 귀리: 모두가 알고 있듯이 오트밀은 최고의 아침식사 중 하나로, 귀리의 의학적 가치와 건강관리 효과는 국내외 의료계에서 항상 인정받고 있다. 일반 밀가루 대신 오트밀 가루를 사용하여 집에서 쿠키, 팬케이크, 빵을 만들어 보세요. 이 방법은 식이섬유 섭취량을 2배로 늘리고, 칼로리는 낮기 때문에 포만감을 더 쉽게 느끼고 성공적인 체중 감량에 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 오트밀 먹는 방법 : 오트밀에 설탕이나 우유를 넣지 않고 물과 함께 끓여서 먹으면 된다. 신진대사를 돕기 위해 하루에 한 번, 바람직하게는 아침 식사에 탈지분유나 꿀을 적절하게 첨가할 수 있습니다.
(3) 양파: 양파는 위장과 소화샘의 분비를 자극하고 식욕을 증가시키며 음식의 소화를 돕는다. 양파에는 지방이 포함되어 있지 않으며, 에센셜 오일에는 콜레스테롤을 낮추는 물질도 포함되어 있다. 식욕부진, 소화불량, 소화불량 등의 증상을 치료하는데 좋은 효과가 있습니다.
체중 감량을 위한 양파 먹는 방법: 양파는 매운 맛이 있기 때문에 먹기 전에 익혀야 더 맛있습니다. 아침 식사로는 양파를 잘게 썰어 끓는 물에 삶아 식초를 조금 섞어 반찬으로 드시면 효과적으로 혈당을 낮추고 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 양파는 튀김이나 샐러드 드레싱에도 사용할 수 있습니다. 요리하는 동안 소금과 설탕을 최대한 적게 사용하세요.
(4) 당근: 당근에는 카로틴, 엽산, 칼슘, 섬유질 및 다양한 비타민이 함유되어 있어 신체가 영양분을 보다 포괄적으로 흡수할 수 있습니다. 여기에 함유된 식이섬유는 신체의 신진대사를 개선하고 자연스러운 체중 감량 목적을 달성할 수 있습니다. 또한 단 음식과 기름진 음식을 먹고 싶은 신체의 욕구를 억제할 수도 있습니다.
체중 감량을 위한 당근 섭취 방법: 당근을 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당근을 즙에 짜서 음료로 마셔도 된다. 마시기가 힘들다면 꿀을 조금 첨가해 달게 마셔도 좋다. 또한 당근은 수프를 만드는 데에도 매우 효과적입니다. 다른 야채와 함께 야채 수프를 만들 수 있는데 이는 체중 감량에 좋은 식사입니다. 당근은 유익하지만 대량으로 사용해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 여성의 불규칙한 월경을 유발할 수 있습니다.
(5) 토마토: 토마토에는 펙틴, 리코펜, 식이섬유가 풍부하여 장 연동 운동을 촉진하고 콜레스테롤을 낮추며 혈액을 맑게 하고 신진대사를 촉진하며 체내 산화된 활성 산소를 제거할 수 있습니다. , 쉽게 살이 빠지는 체격을 가질 수 있습니다.
체중 감량을 위한 토마토 먹는 방법: 토마토는 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 생토마토를 얇게 썰어서 약간의 꿀과 섞어 건강하고 칼로리가 낮은 토마토 샐러드를 만들어보세요. 혹은 다른 재료와 함께 조리하여 즙에 짜서 음료로 드셔도 좋습니다. 토마토 체중 감량 방법은 6개월간 꾸준히 실천해야 효과가 나타나며, 하루 라이코펜 섭취량은 15mg 이상을 보장해야 한다.
(6) 오징어: 오징어에는 칼슘, 인, 철분이 풍부하여 뼈 발달과 조혈에 도움이 됩니다. 많은 사람들은 오징어의 콜레스테롤 함량이 높다고 생각합니다. 실제로 식용 가능한 부분에는 콜레스테롤 함량이 높지 않습니다. 오징어에는 인체에 필요한 단백질과 아미노산이 풍부할 뿐만 아니라 타우린도 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 억제하고 피로 해소, 시력 회복, 간 기능 개선에 효과가 있습니다.
체중 감량을 위한 오징어 먹는 방법: 먼저 오징어를 깨끗이 씻어 내장을 제거한 후 요리하세요. 오징어를 잘게 썰어 다양한 야채와 함께 조리하는 과정에서 기름과 소금을 최대한 적게 사용하여 세련되게 조리할 수 있습니다.
(7) 다시마: 다시마에는 다당류인 다시마가 포함되어 있습니다. 다시마 다당류는 헤파린과 유사하며 혈중 지질을 낮추는 효과가 있습니다. 다양한 미네랄, 미량원소 등이 함유되어 있어 인체가 섭취한 동물성 지방이 심장, 혈관, 장벽에 침착되는 것을 줄일 수 있습니다.
요오드 결핍은 또한 갑상선 분비 부족을 유발하여 신체의 기초 대사율을 저하시킬 수 있으며, 심각한 요오드 결핍은 낮은 수준의 에너지 생산량을 유발하고 비만을 유발할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 다시마 먹는 방법 : 다시마는 조리 전 물에 일정시간 불린 뒤 물로 씻어 조리해야 합니다. 요리할 때에는 찌거나 끓이는 등 소금, 설탕, 기름을 적게 사용하는 방법을 사용하여 원래의 체중 감량 목적을 잃지 않도록 노력하십시오.
2. 체중 감량을 위한 저칼로리 음식에 대한 오해
(1) 체중 감량의 복음: 감자
오해: 감자에도 많은 영양소가 들어있습니다. 전분, 지방을 많이 섭취할수록 체중이 확실히 감소합니다.
실제 칼로리: 76kcal/100g
감자는 다양한 영양소를 함유하고 있어 인체에 소화 흡수가 매우 쉽습니다. 탄수화물과 단백질 함량은 감자에 비해 약간 낮습니다. 쌀과 모든 쌀에 함유된 칼륨은 인체의 나트륨을 배출할 수 있어 부종 제거에 도움이 되며 특히 체중을 감량하는 사람들에게 적합합니다.
(2) 체중 감량 복음: 우유
오해: 유제품에는 지방 함량이 높으므로 체중 감량 시 손을 대서는 안 됩니다.
실제 칼로리 : 54kcal/100ml
우유는 단백질, 칼슘, 비타민이 풍부하며, 소화율이 최대 98%로 다른 식품과 비교할 수 없을 정도로 풍부하고, 칼슘이 매우 풍부합니다. 신진대사에 도움이 되고 지방 연소를 촉진합니다. 체중 감량 시 저지방 우유나 탈지유를 선택하세요.
(3) 체중 감량 복음: 쇠고기
오해: 모든 고기에는 칼로리가 높으므로 체중 감량 시 먹어서는 안 됩니다.
실제 칼로리: 106kcal/100g
쇠고기는 단백질 함량이 높고 맛이 좋으며 신체의 질병 저항력을 향상시키고 비장과 위장에 영양을 공급하며 근육과 뼈를 강화하며 대부분의 생선과 마찬가지로 지방 함량이 매우 낮아 체중 감량 시 먹기에 매우 적합합니다.
(4) 체중 감량 복음: 수박
오해: 수박은 매우 달콤하고 설탕을 많이 함유하고 있어 체중 감량에 매우 해롭습니다.
실제 칼로리 : 25kcal/100g
수박은 맛이 달콤하고 상큼하며 과즙이 풍부하며 사과산, 과당, 단백질 아미노산, 토마틴, 비타민C 등이 다량 함유되어 있습니다. ., 함유되어 있습니다. 수분 함량이 높고 칼로리가 낮으며, 칼륨이 함유되어 부종을 없애는 데 큰 역할을 합니다.
(5) 체중 감량에 좋은 소식: 바나나
오해: 바나나는 너무 달기 때문에 체중 감량 시 먹으면 안 됩니다.
실제 칼로리 : 91kcal/100g
바나나에는 영양분이 많이 들어있어 포만감을 높일 수 있으며, 단백질, 설탕, 칼륨, 비타민 A, 비타민 C도 풍부합니다. 그리고 식이섬유는 체중 감량에 좋습니다.
(6) 체중 감량 복음: 고구마
오해: 고구마는 매우 달고 칼로리가 높아서 체중 감량 시에는 먹을 수 없습니다.
실제 칼로리 : 99kcal/100g
고구마의 탄수화물 함량은 쌀과 매우 비슷하고 칼로리는 매우 낮으며 섬유질 함량은 높아 이 기간 동안에는 때때로 다른 주요 식품을 대체할 수 있습니다.