단순 비만의 원인은 크게 두 가지 측면으로 나뉜다.
한편으로는 식생활과 영양의 요인이고, 다른 한편으로는 신체 활동
식이 영양의 요인은 다음과 같습니다.
1. 어린 시절의 영향, 영유아의 영양 과잉, 과체중 아동은 다음과 같은 경우 비만이 발생할 가능성이 더 높습니다. 성장
2. 불합리한 식습관 비만의 주요 원인은 불합리한 식습관과 과도한 에너지 섭취로 인해 인체의 일일 에너지 소비량을 초과하기 쉽습니다. , 결국 지방 축적으로 이어짐
3. 과도한 에너지 섭취, 너무 빨리 먹기, 너무 오랫동안 먹기, 나도 모르게 너무 많이 먹기 쉬움, 과식, 저녁 시간에 과식, 간식 먹기, 야식 먹기 등은 총 에너지 섭취 과잉으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
신체 활동 요인: 주로 에너지 섭취가 과도하고 신체 활동이 점점 줄어들기 때문에 그에 따른 에너지 소비 감소가 발생합니다. 물론 과도한 에너지와 비만으로 이어집니다.
비만의 원인을 알면 비만을 예방하는 방법은?
1. 식이 구조 조정
2. 신체 활동 증가
? 식이 구조 조정은 주로 총 에너지 섭취량을 조절하고 인체가 정상적인 활동을 전제로 일일 음식 섭취량과 음식 유형을 제한하십시오. 비만인 경우 일일 에너지 섭취량을 약 1,000kcal로 제한해야 하며, 신체 건강에 영향을 미치지 않도록 최소량은 800kcal 이상이어야 합니다. 동시에, 에너지를 생성하는 영양소의 적절한 비율에 주의하십시오. 정상인의 균형 잡힌 식이 단백질 섭취 요구량은 11~14%, 지방 20~25%, 탄수화물 55~60%입니다. 비만인 사람은 단백질 25%, 지방 15%, 탄수화물 60% 즉, 단백질 섭취 비율을 적절하게 높이고 지방 섭취 비율을 줄인다
어떻게 먹나요?
? 권장 사항 1. 살코기, 우유, 과일, 야채, 곡물 음식을 더 많이 섭취하고, 지방이 많은 고기와 기타 지방 함량이 높은 음식을 덜 먹고, 식이섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 하루 500g 이내로 조절하세요
권장사항 2. 식습관을 바꾸고 과식, 간식, 부분일식 등 나쁜 습관을 없애주세요
권장사항 3. 적절한 신체조화 활동하고 운동을 지속하면 에너지 소비를 늘리고 체중 감소를 유지하며 반동을 방지하고 대사 장애를 개선하며 기분을 개선하고 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
권장사항 4. 포만감이 약한 잡곡을 주식으로 대체하고, 단 음식은 포만감이 낮은 반면, 식이섬유는 포만감을 높여줍니다.
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