잠자기 전 트립토판이 함유된 음식, 비타민이 풍부한 음식, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 적절히 섭취하면 수면의 질을 향상시키고, 잠들기 어려움을 줄이고 쉽게 깨는 데 도움이 된다. 현상.
1. 트립토판 함유 식품: 트립토판은 세포가 5-하이드록시트립타민을 분비하고 세로토닌을 생성하도록 촉진하여 중추신경계 자극을 억제하고 뇌 활동을 감소시키며 신경 흥분성을 감소시키고 졸음을 유발합니다. 따라서 사람들은 우유, 기장, 호박씨, 유바, 검정깨, 두부, 미실 등 트립토판이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
비타민이 풍부한 음식: 비타민B는 섭취할 수 있습니다. 뇌의 흥분을 완화하고 신체의 신진 대사를 조절하여 신경계 기능을 강화하고 최면 역할을 합니다. 유채, 부추, 토마토, 레몬, 현미, 콩, 아스파라거스 등 비타민B가 함유된 음식을 적절히 섭취할 수 있지만, 토마토, 수박과 같은 음식은 비타민이 풍부할 뿐만 아니라, 음식 섭취량도 조절해야 합니다. 또한 물이 더 많이 포함되어 있어 식사 후 야간 빈뇨가 증가하여 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식: 칼슘은 뇌가 체내에서 트립토판을 사용하여 멜라닌을 생성하도록 도울 수 있습니다. 수면의 질을 개선하고 마그네슘은 칼슘 흡수의 균형을 맞추고 신경계를 보호하며 신경 세포를 안정화하고 불면증 증상을 완화할 수 있습니다. 따라서 칼슘과 마그네슘의 역할을 하면서 신체 영양을 확보하기 위해 칼슘과 마그네슘이 함유된 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 대표적인 식품으로는 누에콩, 복숭아, 용안, 아몬드, 메밀국수 등이 있습니다.
잠자기 전 좋은 생활습관을 기르고 적절한 운동을 해야 몸의 피로를 줄이고 빨리 잠들 수 있다. 또한 잠자리에 들기 전에 발을 담그면 혈액 순환을 촉진하고 뇌의 흥분을 감소시키며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 심한 불면증 증상이 있는 사람은 의사의 지시에 따라 오가피 추출물, Zaoren Anshen 액체 및 기타 약물을 사용할 수도 있습니다.