살을 빼고 싶다면 칼로리 계산이 걱정될 때가 많고, 포식하고 싶지만 항상 조심스럽게 먹어서 불만인 경우가 많으신가요? 실제로 최근에는 시간만 봐도 살이 빠지는 새로운 다이어트 방법이 인기를 끌고 있다.
저칼로리 다이어트가 체중 감량에 도움이 되긴 하지만 지속적으로 유지하기는 어렵다는 점은 다들 느끼셨을 텐데요. 간식이나 음료만 먹으면 하루 동안의 칼로리가 사라집니다. 살을 빼기 위해 단식법을 해보고 싶은데, 지금은 186단식, 168단식, 52단식이 너무 많아서 어떻게 시작해야 할지 모르겠습니다. 16시간 이상 단식하면 신체가 지방을 연소하기 시작합니다
영양사 Su Zhengyu는 체중 감량을 위한 단식이 가능한 이유는 현재 연구에 따르면 모든 사람이 포도당을 섭취한다는 사실을 알고 있기 때문이라고 설명했습니다. 마지막 식사를 마치면 글리코겐이 고갈되어 평균 12~14시간이 걸립니다. 체내 에너지가 모두 소모되면 신체는 지방 연소 상태에 들어가게 되므로 단식 시간은 최소 16시간 이상 지속하는 것이 좋습니다.
"그러므로 체중 감량 시 잦은 식사와 함께 적은 양의 식사를 하는 것은 권장되지 않습니다. 지속적인 식사의 결과로 신체는 지속적으로 포도당과 글리코겐을 소비하지만 원하는 지방을 이동시키지 못하게 됩니다. 제거합니다." Su Zhengyu 표현. 평균적으로 원래 정상적으로 식사하던 사람이 한 달간 단식으로 전환하면 약 3kg 정도 감량할 수 있습니다. 영양사가 초보자에게 가장 추천하는 단식 방법: 168 단식
극단적인 단식 방법은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 사람이 꾸준히 하기에도 어렵습니다. Su Zhengyu는 누구나 처음에는 가장 쉬운 "168 단식"을 시도할 수 있다고 권장합니다. 이른바 168단식이란 하루 24시간 중 16시간은 아무것도 먹지 않고, 하루 종일 먹는 시간을 8시간 이내로 조절하는 것을 의미한다고 설명했다.
"이 방법이 가장 쉬운 방법입니다. 사실 요즘 많은 사람들이 늦게 일어나서 아침 식사를 거르고 정오 12시에 점심을 먹습니다. 그러니 그 전에 저녁 식사를 마치면 오후 8시, 그래서 168일 동안 단식을 했습니다.”라고 Su Zhengyu는 말했습니다. 체중 감량을 위해 단식을 할 때에는 수분과 단백질 조절이 매우 중요합니다!
간헐적 단식 중에는 가벼운 탈수증으로 인해 피로, 갈증, 두통이 발생할 수 있으므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 게다가 '물을 마시는 다이어트 방법'과 병행하면 절반의 노력으로 체중 감량 효과를 2배로 높일 수 있어요! (참고: "물을 마셔도 체중 감량이 가능합니다! 스포츠 영양사 샤오홍이 체중 감량을 위한 물 공식을 알려드립니다") 운동을 계속하는 운동선수이거나 노동자라면 물을 더 추가해야 할 수도 있습니다. 또는 열사병으로 고통받고 있습니다.
또한, 장기간 칼로리가 부족하면 지방을 섭취하는 것 외에도 근육도 빠질 수 있습니다. 그러므로 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 보호하는 방법입니다. 또한, 단백질과 지방은 탄수화물에 비해 포만감을 오랫동안 유지하고 배고픔을 지연시킬 수 있습니다. 학생, 직장인, 기타 사람들은 체중 감량을 위해 단식을 하기에는 적합하지 않습니다
그러나 직장인이나 오전 7시에 수업에 가야 하는 사람들 등 모든 사람이 간헐적 단식을 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 학생들에게 정오까지 아무것도 먹지 말라고 고집하기는 어렵습니다.
또한 당뇨병, 거식증, 폭식증, 기타 섭식장애의 병력이 있는 사람, 만성질환자, 임산부, 수유 중인 여성은 의사의 엄격한 감독이 없는 한 시도하지 말아야 한다. 간헐적 단식. 마지막으로, 위궤양 환자는 상태가 악화되는 것을 피하기 위해 단식을 해서는 안 됩니다.