초콜릿 1개
초콜릿은 에너지와 영양분이 풍부하여 이상적인 에너지 및 영양 보충제입니다. 장거리 달리기 전 초콜릿을 먹으면 몸에 에너지를 보충하고 근육과 간의 혈당을 가장 포화 상태로 유지해 장거리 달리기 능력 향상에 도움이 된다. 초콜릿은 너무 일찍 먹어서는 안 되며, 경기 시작 30분 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
2 레드불
레드불은 인체의 신진대사를 촉진하고 당분을 흡수 및 분해하며 많은 양을 빠르게 보충해주는 기능성 음료입니다. 에너지 물질이며 신경계 기능을 조절합니다. 장거리 달리기 전에 레드불을 적당량 마셔 칼로리를 보충하세요.
바나나 3개
장거리 주자는 달리기 전에 바나나를 먹을 수 있습니다. 바나나는 소화하기 쉽고 바나나 자체에는 비타민, 설탕 및 기타 물질이 풍부하여 도움이 될 수 있습니다. 장거리 주자는 에너지를 보충합니다.
요거트 4
요거트나 요거트 한 컵에는 인체가 하루에 필요로 하는 칼슘의 3분의 1이 들어 있으며, 단백질도 풍부하고 소화가 잘되며, 상대적으로 영양 함량이 높아 몸에 쉽게 흡수됩니다. 장거리 달리기 전에 요구르트를 마시면 소화가 잘되고 에너지를 보충할 수 있습니다.